Resumen
No hay tal cosa como el ejercicio de un principiante debido a un ejercicio siempre se puede hacer más difícil el fin de realizar ejercicios de TI más servir para algo
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No hay tal cosa como el ejercicio de un principiante debido a un ejercicio siempre se puede hacer más difícil con el fin de llevarla a cabo. La mayoría de los ejercicios sirven para algo. El valor de un ejercicio depende de los objetivos que establezca por sí mismo. Una nota interesante: rutina de entrenamiento de la fuerza de un principiante para las mujeres no es necesariamente diferente de plan de ejercicios workout.An de un hombre para los principiantes comienza con las primeras aclimatar los músculos y el sistema nervioso central para el entrenamiento de resistencia. Lo mejor es hacerlo primero con ejercicios de peso corporal. Las principales razones para esto son:. • Usted está más familiarizado con el movimiento alrededor de su peso corporal que los pesos externos • Por lo general hay menos lesiones con ejercicios de peso corporal (pero no siempre, usted todavía tiene que utilizar gran forma) • Usted debe probar la fuerza. la formación con su peso corporal antes de invertir en un equipo de ejercicio o una membresía de un gimnasio. • formación del peso del cuerpo que enseña a los básico para empezar a tonificar todo el músculo principal acepta grupos derecha MindsetYou no logrará sus objetivos de fuerza y culturismo o si no cometes a un plan de acción sobre una base regular. Encuentra algún momento durante el día cuando puede caber en sus entrenamientos. Poner en el esfuerzo y verá los resultados. Se trata de compromiso, determinación, una ética de trabajo, y todo el resto de los que una buena nutrición stuff.NutritionProper representa más de la mitad de un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva. Coma una dieta bien balanceada y saludable con un montón de proteínas y descansar lo suficiente para obtener resultados más rápidos. Si no puede obtener suficiente proteína de los alimentos y luego considerar la compra de suplementos de proteína de suero de leche como y /o caseína. La proteína del suero penetra en el torrente sanguíneo más rápido y se utiliza más rápido. La caseína es una proteína de acción más lenta. Debido a esto, la proteína del suero se debe tomar después de un entrenamiento. Proteína de la caseína es el más consumido en la formación de la masa bedtime.Strength y mostrando más libras en la escala por lo general se consigue pasando una rutina de ejercicios de aumento de volumen por el consumo de una gran cantidad de alimentos y el levantamiento de compuestos pesados. Ejercicios de barra, como el press de banca, sentadillas, callejones sin ascensores, prensas y remos están compuestos de múltiples ejercicios (conjuntos). curl con barra y remontes de la pantorrilla son lo que se llaman ejercicios de aislamiento (solo conjuntas) y no contribuyen mucho a la masa total. Usted obtiene más por su dinero con compounds.Beginner entrenamiento de la fuerza WorkoutsThere hay cierto número de repeticiones dado porque con el peso corporal ejerce es muy difícil de hacer tantas repeticiones como desee. Si, por ejemplo, se le instruyó para hacer 10 barbillas, es posible que pueda hacer sólo 4 o 5, que está muy bien. Tren a punto de fallar, no con el total fracaso. Descansar alrededor de 1 o 2 minutos entre series. La primera vez que realiza un ejercicio, es de esperar siendo dolor dentro de 48 hoursWeek 1: Para el lunes, miércoles y FridayPushups 3 setsInverted filas 3 series (poniendo un palo de escoba o bar a través de dos soportes o sillas) embestidas inversas 3 setsWeek 2: Lunes: Flexiones 3 setsInverted filas 3 embestidas setsReverse 3 setsWednesday: Inmersiones 2 setsChins 2 ups setsStep en una plataforma elevada o en las heces (la mitad del muslo) 3 setsFridayMonday: Flexiones 3 setsInverted filas 3 embestidas setsReverse 3 setsWeek 3: Lunes: Flexiones 2 flexiones setsIncline 2 setsChins 2 estocadas setsForward extensiones de 3 setsHyper 1 setWednesdayDips 3 ups setsPull 3 setsHigh Paso UPS 3 flexiones setsFridayIncline 2 setsDips 2 3 setsChins setsHyper-extensiones setAfter 1 de 3 semanas de peso corporal única de formación, de descanso durante una semana entera de formación y luego empezar con pesos el lunes siguiente. Aquí está una muestra de lo que la rutina de entrenamiento de fuerza de un principiante con pesas se vería así. Una vez más, la primera vez que realiza un ejercicio, es de esperar que sus músculos para ser dolor dentro de 48 hoursMonday: Se pone en cuclillas 3 series de 5 repetitionsBench 3 series de filas 5Bent 3 series de 5Chins 1 setWednesday: Se pone en cuclillas 3 series de 5Presione (overhead) 3 series de filas 5Bent 3 series de 5FridaySquats 2 juegos de 5Bench 3 conjuntos de 5ChinsDead elevadora 1 juego de 5DO esta rutina durante un par de meses. Encontrar el peso para cada ejercicio que sería ir al fracaso si lo hizo 7 repeticiones. Siempre trate de añadir más peso a cada ejercicio cada entrenamiento, a excepción de la barbilla. Después de un par de meses, se debe tener una muy buena idea de dónde son sus fortalezas y debilidades. El trabajo sobre los ascensores de las que es el más débil, haciendo un juego extra o dos de vez en awhile.Give este programa alrededor de 12 semanas. Durante ese tiempo es posible que desee agregar ejercicios aquí y allá, como curl con barra para los bíceps y pantorrilla lifts.Warm Hasta FirstIf que está haciendo los ejercicios que implican los hombros, asegúrese de calentar a fondo. Es durante el calentamiento cuando se está comprobando de forma adecuada y el flujo sanguíneo. Usted no debe comenzar un trabajo creado por los hombros (o, para el caso de cualquier parte del cuerpo) si siente alguna punzada. Usted calentamiento a través de un par de series de un ejercicio con la mitad de las pocas palabras weight.A sobre los mejores ejercicios y algunos consejos y fuerza filas ClassificationsBarbell y pull ups son los dos mejores ejercicios para la espalda. ejercicios banco y salsas son los mejores ejercicios para el pecho. Al hacer ejercicios de empuje, no extienda sus brazos todo el camino; no bloquear los principiantes elbows.Some no quieren hacer sentadillas o callejones sin ascensores porque desarrollan una gran atrás. Sólo hay una cosa que decir acerca de esto: ¿Sus pone en cuclillas y callejones sin ascensores y no se preocupe por it.People que carga el tren se clasifican normalmente como principiante, intermedio o de élite en cuanto a lo fuertes que son en ciertos ascensores. Por ejemplo, el nivel de élite de levantamiento de potencia podría comenzar en cuclillas 400 libras., Press de banca 300 libras, y muertos de levantamiento de 500 lbs.Cardiovascular ejercicio y perder weightBe en cuenta que si usted está comiendo menos calorías para bajar de peso, sus ganancias de fuerza puede no ser tanto como se esperaba. Si desea perder grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que gasta. Es así de sencillo. También puede ser que también desee incluir algún tipo de régimen cardiovasculares en sus días de entrenamiento no peso. Si se entrena muy duro, caminar puede ser la mejor opción. Su sesión cardiovascular debe durar algún lugar entre 20-45 minutos. Use zapatos cómodos que protejan sus pies no-flip flops.Another variación sería la de no entrenar entre los entrenamientos, pero en el entrenamiento en sí haciendo un tipo de entrenamiento de intervalo: Ejecutar en el lugar o saltar la cuerda entre sus sets.As que se dijo en al principio, usted no va a lograr nada sin la mentalidad adecuada. Dígase a sí mismo que va a comprometerse a esto, visualizarlo y luego hacerlo. No hay nada que no se puede hacer si tiene la confianza y la rutina de entrenamiento de la fuerza de determination.A principiante implica un serio compromiso con un programa regular. Un principiante que es nuevo en el entrenamiento con pesas tiene muchas cosas que tener en cuenta, como acostumbrarse a nuevos ejercicios y nutrición. También es importante para obtener una cantidad adecuada de descanso para que el cuerpo para obtener stronger.The autor entiende muy bien que los principiantes necesitan ayuda adicional y así lo haya dispuesto la rutina de un principiante en http://weighttrainingforever.com/a-beginner% E2% 80% 99s-entrenamiento de fuerza-rutina /.