En la parte I, I discutió toda la jerigonza técnica de la nutrición básica. Aquí hay algo un poco más fácil de digerir:
Si usted tiene que comer comida rápida para el desayuno o para el almuerzo, que yo no recomiendo altamente, pero se da cuenta de que hay momentos en que es inevitable, evitar los panes y las patatas fritas. Estos son algunos consejos cuando salga a comer en los restaurantes de comida rápida:
- Sustituto! Algunos restaurantes le permitirá sustituir una ensalada para las patatas fritas. Algunos también le permitirá sustituir una botella de agua para un refresco en sus comidas de calidad. CD - Trate de comer su hamburguesa sin el pan! La mayoría de los lugares de comida rápida se preparan hoy para servir a su hamburguesa menos el bollo, incluso te dan un tenedor y un cuchillo CD -. Esto no quiere decir que cada vez que come fuera usted tendrá que evitar las papas fritas, pero más a menudo que no, si se elige la ensalada, su cuerpo va a pensar de manera más amable de ustedes. Al llegar las patatas fritas, obtener el tamaño normal o pequeño, no hacer el tamaño súper cualquier cosa.
habitaciones consejos:
1. Como usted ha oído, sin duda, el desayuno es la comida más importante del día. Cuando se trabaja duro, que necesita alimento, no importa lo que está trabajando! Comer un buen desayuno le proporcionará la energía sostenida necesaria para durar toda la mañana con una buena agudeza mental y física.
2. Tener alguna fuente de proteína en la mañana. Es necesario más de un plato de cereal y leche o unas tostadas. Estas cosas van a quemar rápido y no le durar más de 1-2 horas. Tener unos huevos con pan de grano entero o un panecillo o incluso un poco de carne del desayuno (no tocino) debe conseguir que fuera a un buen comienzo.
3. Aquí es algo fácil para esas mañanas que está corriendo por la puerta. La próxima vez que compre una docena de huevos, duros hervir a todos y dejar en la nevera. huevos duros son fáciles de agarrar y llevar con usted cuando usted está en un apuro
almuerzo consejos de tiempo:.
almuerzo es difícil porque sándwiches y hamburguesas son muy fácil de llevar con usted. Lo mejor que puede hacer es comer sobras de la cena última noches. Si comete un sándwich, utilizar todo o panes de grano germinado, y el uso y la abundancia de verduras en ellos
Hora de la cena:.
--Si No lo ha hecho ya lo largo del día miró a su comida en el paradigma 30-30-40, es muy importante que lo haga ahora. Tiene una porción de carne, una porción de carne es 4 oz o menos del tamaño de una baraja de cartas. Tener algunos vegetales crudos como una ensalada verde, comer algunas verduras ligeramente al vapor también. En las verduras y ensaladas que puede tener un poco de grasa, como una cucharada de mantequilla o un poco de aderezo de ensalada. Quedarse cerca de la porción de tamaño de la porción en las etiquetas o justo debajo de esa cantidad.
Lo que hay que beber ?:
1. Cualquier buen nutricionista le va a decir que beber mucha agua. Realmente no voy a diferir de esa regla de oro, pero te voy a dar algunas opciones:
- 1 elección Agua CD - 2 elección .water
.?. - 3 elección ?? .. agua. página 2 Es imprescindible que su cuerpo está provisto de agua. Beba agua filtrada, porque se filtró y porque tiene mejor sabor que el agua del grifo. Trate de evitar el agua embotellada como todo lo que pueda, no todo es tan bueno como pretende ser. Echar un vistazo a http://www.wellnessfilter.com/index.asp página 3 Aquí es una fórmula fácil de seguir para el consumo diario de agua: tomar su peso corporal y dividir por la mitad, esto es la cantidad de onzas en su debe consumir cada día. Ejemplo: 160/2 = 80 oz Que es de 10 tazas o 5 litros o 2,5 botellas de 32 oz de agua. Sin embargo hay que medir a cabo, sólo hazlo. Su cuerpo se acostumbrará a que el líquido después de unos días y se va a sentir antojo el agua!
4. Soda del estallido y agotar su sistema de todos los nutrientes que usted está tratando de ganar de comer una buena dieta, solamente dejarse tienen ellos en ocasiones especiales
Snacks:.
1. ¿Tiene usted merienda? Está bien para picar, especialmente si usted tiene un trabajo agotador, usted tendrá que mantener su energía. Si no se está quemando las calorías con su trabajo, es posible pensar en tener comidas más pequeñas, para que pueda incluye aperitivos en su día sin tener que preocuparse por las calorías adicionales.
2. ¿Cuáles son algunos buenos bocadillos? Frutos secos y semillas, crudas y sin sal son los mejores, tratar de no comer demasiados frutos secos salados. verduras crudas o poco de yogur (evitar el aspartamo).
3. Cuidado con los bares de energía, por lo general contienen una alta cantidad de azúcar o carbohidratos refinados. Pueden también le dará una rápida ráfaga de energía, pero no dura mucho tiempo. Procurad, más bien, hacer su propia mezcla de nueces y frutas secas, ponerla en una bolsa para llevar con usted.
4. Llevar a la fruta fresca en el bolso o en coche. Cuando estaba embarazada, nunca me fui de casa sin una botella de agua o un aperitivo como un plátano en el coche conmigo.
5. Si va a comer comidas más pequeñas, ya que están tratando de perder algo de peso, es imprescindible que usted come pequeños bocadillos entre comidas para mantener su metabolismo en movimiento de manera que a quemar grasa y no músculo.
de reemplazo de comidas 6. batidos, que he encontrado, no son para todos. Por lo general, no reemplazan la comida, pero pueden ser buenos aperitivos. Mira las etiquetas cuidadosamente, algunos batidos sustitutivos de comidas tienen una tonelada de azúcar en ellos, y no hay suficiente proteína.