¿Alguna vez has pensado en lo que es un grano? Los granos son las semillas de gramíneas, que se cultivan para la alimentación. Vienen en muchas formas y tamaños, desde grandes núcleos de palomitas de maíz a las pequeñas semillas de quinua. Los granos que no han sido refinados â € "llamados granos enteros â €" tienen ventajas para la salud. Los cereales integrales contienen las tres partes de la semilla --- el salvado, el germen y el endospermo. Los granos refinados sólo se conservan el endospermo, no el germen o salvado.
Los granos enteros se han demostrado tener beneficios de prevención que promueven la salud y de la enfermedad. Muchos de los componentes que promueven la salud de un grano se encuentran en el germen y salvado. Así que cada vez que pueda, pensar en nuevas maneras en que puede incluir más granos enteros en su dieta en lugar de granos refinados. Éstos son algunos 'grain'storming ideas para ayudarle a empezar.
Los alimentos integrales se podía comer para breakfasta Â
â € ¢ Comience el día con un cereal de grano entero.
â € ¢ Espolvorear cereales de grano entero en el yogur o puré de manzana.
â € ¢ Agregar aplastado cereales de grano entero a tortitas y magdalenas.
â € ¢ Elija una rosca de pan de grano entero, Inglés panecillo o tostadas.
Los alimentos integrales se podía comer para lunch Â
â € ¢ Elija pan integral para hacer sándwiches.
â € ¢ Busque galletas de grano entero.
â € ¢ Tenga un poco de sopa de cebada abundante.
â € ¢ Pruebe pan integral o de toda la pizza con masa de trigo.
Los alimentos integrales se podía comer para dinner Â
â € ¢ uso de cereales de grano entero, como aderezo para las ensaladas crujientes.
â € ¢ Elija arroz integral en lugar de blanco.
â € ¢ Ir de pasta de trigo integral.
â € ¢ Buscar recetas que utilizan algunos nuevos granos como la quinua o bulgur
.
entre mealtimes Â
â € ¢ Mantenga un par de bolsas de aperitivos de grano entero cereales en el coche con usted para tiempos cuando tiene hambre en su viaje.
â € ¢ Tome cereal de grano entero para trabajar con usted para una merienda saludable puede tener en su escritorio y Munch mientras se está trabajando.
â € ¢ cereales de grano entero puede ser usado para hacer mezclas sabroso.
Como parte de una alimentación saludable, la Guía Alimentaria canadiense recomienda hacemos la mitad de nuestras opciones de granos "grano entero". Obtener grain'storm creativa y 'en las nuevas formas en que podría incluir más granos enteros en sus opciones de alimentos. Más información acerca de los granos enteros en www.areyougettingenough.ca Sobre el autor:.
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