Aquí hay algunas maneras simples para acelerar el proceso de pérdida de peso, sin sacrificar beneficios para la salud:
Comprar alimentos en lugar de paquetes. Ponte a prueba para comprar alimentos frescos solamente por una semana mdash; carnes y pescados de la carnicería, frutas y verduras de la sección de verduras, granos enteros de los contenedores de tiendas de alimentos naturales, etc. Al comprar "comida" en lugar de "paquetes", que está eliminando cualquier posibilidad de que el procesamiento no deseados, refinado granos, añaden grasas hidrogenadas, y productos químicos misteriosos colarse en su dieta.
Coma más pollo y pescado para la proteína que la carne roja, frijoles, huevos o
escatimar en la que la placa de llenado. No hay una regla que dice que tienes que cargarlo hasta los bordes. Las porciones sólo un poquito más pequeño dará sus frutos en el largo plazo.
Coma aún más lentamente. Cuanto más tiempo se toma en una comida, al menos es muy probable que comer y el más satisfecho se sentirá. Encontrar maneras de reducir la velocidad en las tres comidas, no sólo la comida muy tranquilo del día.
Elige la mayoría de las verduras de lo que llamamos "Nivel 1." Nivel 1 verduras son más ricos en nutrientes, con menos calorías.
Limite los refrigerios a nada más que un Tier 1 vegetal. Si eso es suficiente para sacarlo del apuro hasta la próxima comida, ¿por qué tener más?
Beba su merienda. Trate de tener una taza de té caliente o un vaso de agua en lugar de la merienda habitual. Usted puede ser más sed de hambre, y siempre y cuando usted no está alcanzando su próxima comida en el modo de morir de hambre, esas calorías sin comer valdrá la pena.
Si usted no ha estado haciendo ejercicio, comience. Si usted ha estado haciendo ejercicio, empuje hacia arriba la intensidad de una muesca.
Nivel 1 Verduras
Espárragos
mezcla de ensaladas en bolsas, cualquier tipo
Brotes de bambú
Los frijoles, broche verde o cera amarilla
Los pimientos verdes, amarillo, rojo o verde
Bok Choy
Brócoli, crudo o cocido
Las coles de Bruselas, cocinado
col, cruda o cocida
coliflor, cruda o cocida
apio
chayote
Las coles verdes, cocinado
pepino
Berenjena, cocinada
Hinojo
Las cebollas verdes
calabaza Hubbard, cocinado
jícama
colinabo
Los puerros, cocinado
lechuga - romana, hojas de remolacha, hojas de mostaza, hojas de nabo, acelga, col rizada, lechuga u otro de hoja verde oscura, el amaranto, rúcula, celtuce, escarola, rapini
Las setas, crudas o cocidas
Napa col
Okra, cocinados
Cebollas, crudas o cocidas
Achicoria
guisantes li>
> espinacas, crudas o cocidas
Brotes - alfalfa, frijol, frijol mungo, semillas de rábano
Las calabazas de verano
tomate, crudo
berro
calabacín