Resumen
Se encuentra en el pomelo, coliflor, carne roja, bagre, y otros alimentos, HMB es un producto de degradación del aminoácido leucina Su cuerpo produce de forma natural a partir de proteínas que contienen leucina
Full contenido Hola, ha encontrado en el pomelo, coliflor, carne roja, bagre, y otros alimentos, HMB es un producto de la descomposición del aminoácido leucina. Su cuerpo produce de forma natural a partir de proteínas que contienen leucina. Desde su introducción en 1995, la forma de suplemento de HMB ha recibido una gran cantidad de prensa en algunas revistas de fitness para sus benefits.Scientists la quema de grasa y músculo-edificio presuntos creen HMB evita la degradación muscular y ayuda en el metabolismo de las grasas. Se han realizado muchos estudios en animales sobre HMB, y la mayoría han demostrado que la suplementación hace dos cosas: Aumenta el tejido magro, y mejorar el sistema inmunológico s. Estos hallazgos han llevado al uso de HMB como aditivo en los animales feed.There han realizado unos pocos estudios publicados en revistas científicas sobre los efectos de la suplementación con HMB en los seres humanos. En la Universidad de Iowa, los investigadores llevaron a cabo dos estudios relacionados sobre HMB. En la primera, cuarenta y un hombres recibieron 1,5 ó 3 gramos de HMB, o un placebo, todos los días durante su participación en un programa de entrenamiento de fuerza 3 días a la semana. Hacia el final de 3 semanas, los HMB-tomadores habían ganado un 63 por ciento más fuerza que las otras. Además, la degradación muscular durante el ejercicio se redujo al mínimo entre los group.In HMB-complementado el segundo estudio, veintiocho voluntarios tomaron ya sea 3 gramos de HMB o un placebo, y entrenados en fuerza 6 días a la semana durante 7 semanas. Hacia el final del período de estudio, los HMB-tomadores habían perdido el doble de grasa corporal que los que tomaron el placebo.In otro estudio, las mujeres atletas que tomaron 3 gramos de HMB al día aumentaron su fuerza en un 7 por ciento, en comparación con un placebo group.HMB el suplemento pueden aumentar la resistencia, también. En un experimento, los ciclistas en sus arrugadas de rendimiento y formación intensidades de manera espectacular, mientras que la suplementación con HMB durante 2 weeks.Based en esta colección de estudios, HMB parece aumentar la masa muscular y la fuerza, prevenir la degradación muscular, apoyar la pérdida de grasa, y posiblemente aumentar la resistencia . La investigación sin duda le da una alta calificación a HMB, y yo creo que veremos muchos más estudios sobre HMB en el future.In el área de la investigación del SIDA, un número creciente de estudios muestran que los pacientes infectados por el VIH con malnutrición pueden desarrollar la enfermedad más rápidamente, principalmente debido a la pérdida muscular (caquexia). Para ayudar a prevenir esto, algunos investigadores están experimentando con HMB en combinación con otros aminoácidos. Su objetivo: ver si la mezcla se ralentizará el desgaste muscular. La mezcla se cree que suministrar células inmunes con los aminoácidos que necesitan por lo que no se agotarán que las reservas musculares, y para retardar la degradación muscular con la suplementación con HMB. El enfoque tiene sentido en teoría, pero los resultados todavía no son conclusive.How tomarlo: HMB es posiblemente la pena probar, especialmente si usted es un serio, duro entrenamiento culturista o levantador de peso. ¿Qué tipo de resultados se puede esperar? la principal autoridad del mundo en HMB, el Dr. Steve Nissen, fue citado en los medios de comunicación la revista Muscle diciendo que si la fuerza del tren y por lo general aumenta 2 libras de músculo cada pocas semanas, posiblemente puede ganar 3 o 4 libras de músculo, mientras que en HMB.The dosis recomendada es de 3 gramos al día, tomada en dosis divididas, tres veces al día. Una de esas dosis debe ser de unas pocas horas antes de su entrenamiento, para dar tiempo al suplemento a su punto máximo en su sistema y ayudar a maximizar las ganancias de fuerza y músculo. Además, los investigadores especulan que el HMB puede trabajar bien con carnitina para estimular loss.As grasa de la dieta, lo mejor es consumir cantidades adecuadas de proteína, mientras que la suplementación con HMB y trabajo con pesas alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Protein suministra el material de construcción (aminoácidos) para el crecimiento y la reparación del músculo.