El Año Nuevo acaba de comenzar y para algunas personas, las nuevas resoluciones de la dieta que hicieron ya han ido por el camino. Aquí "es mi lema 2011: determinación de no comenzar otra dieta este año!" Viniendo de un profesional de la nutrición, sé que esto suena contrario a la intuición, pero tengo algunas muy buenas razones para decir esto.
dietas, tal como los conocemos en el sentido tradicional, (es decir calóricos o alimentos restricciones) simplemente no funcionan. Para tener éxito en la pérdida de peso no se trata de imponer restricciones insostenibles en usted. Si usted ha estado en varias dietas en el pasado, recordar que eras más probable es incapaz de seguir con el plan por mucho tiempo, y una vez que se detuvo el plan, que recuperó el peso. Si usted acaba de venir a través de un "nuevo" plan de dieta para probar, y piensa que esto finalmente será el que trabaja, se equivoca. Que "es muy difícil dejar de dar en la mentalidad de la dieta por completo, pero animo a replantearse sus ideas acerca de la pérdida de peso y se acerca a esta difícil tarea de una manera nueva
Mantenga su alimentación limpia:. Alimentación limpia es no es una dieta, sino más bien una forma de vida. se basa en la idea de que la mejor manera de comer es disfrutar en abundancia alimentos enteros. los alimentos integrales son lo más cercano a su estado natural como puede obtenerlos. en otras palabras, el procesamiento de los alimentos es mínima. comer limpio llama a comer más frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras en lugar de, alimentos procesados pre-envasados o comida rápida. las grasas saturadas son reemplazadas con las grasas saludables que se encuentran en alimentos como nueces, semillas ., y aceite de oliva
Fruta y verdura:. Elegir productos frescos más de conservas de frutas y verduras o zumos
Use granos enteros en lugar de granos procesados: El arroz integral, quinua, bulgur, cebada, o pan de grano entero son sólo algunos ejemplos de cómo se pueden incorporar más granos enteros. Limitar el uso de granos refinados tanto como sea posible. Un indicio de que un producto de grano ha sido refinada o procesada es cuando la harina "enriquecida" aparece como un ingrediente importante.
Coma carnes magras, pescado o aves de corral. Don "t se olvide de incluir las legumbres (frijoles y lentejas) como una fuente alternativa de proteína. Las legumbres son una maravilla, a menudo se pasa por alto alimento completo con un montón de posibilidades. Trate de tener comidas sin carne utilizando leguminosas como fuente de proteína 2 o 3 veces a la semana.
Reemplazar las bebidas endulzadas con agua:. Beber agua en lugar de refrescos o té helado en botella tiene el potencial de ahorrar una gran cantidad de calorías, así como reducir su consumo total de azúcar
Comercio mala grasas para grasas buenas: la pervivencia de las fuentes de proteína magra y la limitación de la comida rápida son las maneras más rápidas de conseguir la grasa saturada de su vida las cantidades moderadas de frutos secos o semillas son una buena manera de incluir grasas saludables
.. Don "t llamar a esto una dieta: dejar de pensar en la forma de comer como una dieta! En su lugar, cambiar su forma de pensar y hacer una alimentación saludable planificar su objetivo. La incorporación de los principios de alimentación sencillas y limpias antes mencionados puede ayudar a que se acerque a este ideal. Además de perder el extra de calorías, aditivos, grasas y sodio que vienen con los alimentos procesados, su forma de vida se vuelve un poco más verde también! Los alimentos limpios vienen sin un montón de envases! Encontrar alimentos limpios requiere un simple barrido en todo el perímetro de la tienda de comestibles o una visita a su mercado local de agricultores.
Necesitas ayuda con esto? Aprender de un profesional de la nutrición: El cambio de los hábitos alimentarios a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Una forma de encontrar estrategias que trabajan para usted es hablar de sus objetivos con un profesional de la nutrición. Elija a alguien con la experiencia necesaria para señalarle en la dirección correcta. Un dietista registrado (RD) tiene las habilidades para ayudarle a desarrollar metas de alimentación y estilo de vida saludables, y le puede enseñar estrategias para alcanzar dichos objetivos.
Mantenerlo limpio y simple es una forma mucho más fácil hacer frente a la del negocio de control de peso. Va a sentirse mejor, verse mejor, y en realidad será capaz de comer una gran cantidad de alimentos saludables. Siguiendo los consejos mencionados aquí, se puede empezar a celebrar los beneficios y el éxito que vienen con una alimentación saludable. Que "es mucho mejor que un año más de Año Nuevo abandonada" s resoluciones!
2011 Gretchen Scalpi. Todos los derechos reservados. Usted es libre de hacer uso /publicar este artículo, siempre y cuando el artículo y banda se mantienen intactas y todos los enlaces se hacen en vivo.