Es 17:30 y se dirige a casa después de un día largo y completo. De repente su mente se vuelve a la pregunta diaria, "¿Qué hay para cenar?"
Si es sólo usted o si usted se está preparando una comida para todo un equipo, no es una perspectiva energizante imaginar la planificación, o compras para cocinar una comida desde cero al final de un largo día.
Tal vez por eso las empresas de comida rápida están en auge y por qué nuestra salud está sufriendo de los efectos de estos alimentos "fáciles".
Si cree que la planificación de comidas es un paso innecesario, o que crearía un régimen estricto de que usted sería atrapado por, leyendo acerca de cómo la planificación de comidas se puede liberar de la preocupación y mejorar su salud y bienestar.
RAZONES PARA planificación de comidas
Menos tiempo y dinero gastado en la tienda de comestibles
al planear sus comidas a la semana en la vez, su visita a la tienda de comestibles a ser mucho más manejable. Usted sabe exactamente lo que va a necesitar y será menos susceptible a la compra "impulsiva". A veces, cuando me siento realmente eficiente, incluso escribo mi lista con el fin de dónde voy a encontrar en la tienda de comestibles. Además, la compra de los ingredientes para cocinar una comida desde cero por lo general cuesta mucho menos que la versión ya hecha.
comidas saludables = sano usted y sus seres queridos
Cuando usted está planeando a continuación, tendrá mucho más control sobre lo que come, y se puede elegir conscientemente para mejorar la salud de sus comidas.
comidas cronometrados Mejor-
Si se comienza la planificación y cocinar la cena cuando llegue a casa, podría ser muy tarde antes de que esté sentado a comer. Cuanto más cerca de la hora de acostarse es cuando termine la cena, menos probabilidades tendrá tiempo para digerir adecuadamente y para su cuerpo para absorber lo que ha comido. Para el desayuno y el almuerzo, que tiene las comidas planeadas puede ayudar a recordar para parar y comer ellos
.
Variedad
Cuando elegimos nuestras comidas en el momento, sobre la base de lo que es rápido, fácil y agradable, que tienden a pegarse a unos pocos de espera y qué no hacer ramifican mucho. Nutricionalmente, esto nos deja escaso. También corremos el riesgo de no aburrirse de nuestra comida y mirando a la comida rápida o las opciones menos saludables de "excitación".
Cómo planificar las comidas de la semana
1. Guarde un poco de espontaneidad
. Se podía planificar una parte de la comida. Por ejemplo, si usted sabe que siempre tiene un montón de productos frescos de verduras congeladas que se puede elegir, a continuación, simplemente planificar "de pollo, patatas y verduras". A continuación, usted todavía puede tener algo de espontaneidad en su comida.
2. Cuando tenga tiempo, hacer que "las comidas congeladas"
. Hacer una receta doble o triple; empaquetar las sobras en una sola (o) de tamaño familiar porciones y congelar.
3. Factor en el horario cambia
. Tal vez la noche después de la gran reunión o la noche del torneo de fútbol no son las mejores noches para cocinar una comida a partir de cero. Planificar una comida rápida, para llevar a cabo o en su propio "comida congelada" para las noches.
4. Alcancen el equilibrio
. Con la semana hacia fuera antes, buscar el equilibrio entre las comidas pesadas y ligeras, comidas vegetarianas y a base de carne, y una variedad de frutas y verduras de color diferentes.
5. Plan mientras estás en la cocina
. De esta manera se puede comprobar fácilmente para los ingredientes de los platos que esté planeando. Si no están allí, agregarlos a su lista de compras inmediatamente.
6. Mantenga una lista de la compra activo a través de la semana
. De esta manera, cuando se agotan las grapas puede añadirlos a la lista.
7. Hacer crecer su colección de recetas
. El uso de Internet, los libros de cocina de sus amigos y familiares, revistas, etc. y encontrar cosas nuevas para probar. Una nueva receta a la semana va a mantener la emoción!
8. Obtener un poco de asesoramiento de expertos
. Consulte con una fuente de confianza, como la Guía de Alimentos de Canadá, o mejor aún obtener sugerencias de comidas y nutrición individualizados de un dietista registrado o un nutricionista holístico.
9. Que sea un esfuerzo de equipo
. Si usted está alimentando a los demás, así como a ti mismo, hacer que la planificación de un esfuerzo de equipo para que todos tengan algunos de sus favoritos a través de la semana.
10. Siempre siga su plan, excepto cuando no.
No van a ser las cosas que se presentan, días en los que simplemente no tiene ganas de comer lo que haya planificado, o días en que se le ha olvidado hacer su preparación nocturno. Crear una lista de saludables de derecho de giro que se puede tirar junto con las grapas en su propia cocina. Si está de viaje, debe estar preparado por tener una lista de opciones saludables en sus restaurantes favoritos.
Un plan de alimentación no es una "dieta" rígida o un conjunto de órdenes. El plan de comida que sirve, no al revés.
Para comenzar ahora con las comidas del mañana. ¿Qué se puede descongelar o parcialmente preparar esta noche para hacer las comidas de mañana sea más fácil y más saludable?
(c) Copyright Linda Dessau, 2005.