Todo el mundo sabe que tenemos que comer de forma saludable con el fin de mantenerse saludable
Sin embargo, muchas personas les resulta difícil hacerlo
No ayuda que hay.. son tantos los planes de dieta por ahí, cada uno que pretende ser "la única verdadera dieta 'para usted.
una forma útil para conseguir que en el hábito de comer de forma saludable es mediante la aplicación de unos principios a la forma en que comer. Yo he descrito 8 de ellos a continuación. Nótese que no menciono el conteo de calorías. Eso es porque le quita la diversión cuando usted tiene que parar y comprobar los números antes de comer algo. Todo lo que disminuye su disfrute de algo hará que sea difícil para que usted se pega a esa cosa.
Así que para hacer la vida más fácil, y para ayudar a cumplir con sus patrones de alimentación saludable, no pensar en términos de calorías. Su cuerpo es la máquina más inteligente que existe. Escucharla lugar y hacer lo que dice (por ejemplo, comer cuando se dice que tiene hambre, detener cuando se dice que está lleno, etc - véase más adelante).
I.
Coma porciones pequeñas de alimentos para cada comida
. No hay "una talla para todos 'regla aquí. Usted sabe lo que es un sensatez pequeña parte se parece, para usted.
II.
Comer con frecuencia
. La mayoría de los adultos tienen hambre alrededor de 3-4 horas después de su última comida.
Trate de comer al menos 5 comidas pequeñas de tamaño cada día. Esto mantiene su alta tasa metabólica, lo que ayuda a liberar el exceso de peso con facilidad, de forma natural, segura y saludable.
estudiarse a sí mismo y ver qué tan pronto después de comer se siente hambre de nuevo. Esto le ayudará a prepararse con antelación para que usted no recibe mucha hambre y se cae en la tentación de comer cualquier cosa disponible
III.
Coma alimentos que te gusta comer
, asegurándose de que cada comida contiene todos los nutrientes esenciales (proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas).
Ampliar su gama de 'alimentos disfrutado' a incluyendo la mayor cantidad de alimentos no elaborados como sea posible. Probar cosas nuevas y limitar los alimentos sin procesar, ya que son llanura poco saludable.
Prepárese para tener éxito mediante el almacenamiento de alimentos y bocadillos saludables en su casa. De esa manera están fácilmente disponibles, y usted tiene más remedio que comer.
Una gran manera de disfrutar de una comida, lo que sea, es por comer lentamente. Tome tiempo para masticar su comida realidad. Esto también ayuda a la digestión (que comienza en la boca).
IV.
Coma sólo cuando tiene hambre
. Tener un alijo de frutas y verduras frescas para picar entre comidas o cuando está de viaje.
V.
Deje de comer tan pronto como se sienta lleno
: la práctica apartando su plato con comida aún en él cuando usted ha tenido suficiente
No pretende limpiar el plato limpio, y don. 't comer hasta que se sienta llenos. Coma hasta que esté completamente satisfecho
Prémiese cada vez que tiene éxito en hacer esto (pero no con la comida!) -. Leer un buen libro, ver una película, pasar algún tiempo con los amigos - que hacer algo realmente disfrutar, para animarse a seguir con este buen hábito.
VI.
Beba mucha agua
.
Los científicos recomiendan que bebemos aproximadamente 8 vasos (250 ml) de agua cada día. La mejor calibre a la cantidad de agua que debe beber sin embargo, es su propio cuerpo:. Beber cuando tienes sed
El agua ayuda a mantenerse completa, y si usted está comiendo sólo cuando tiene hambre, se significa que va a comer menos sin sentir que estás privando.
también le ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo que de otro modo podrían interferir con el metabolismo normal de su cuerpo.
su cuerpo es 70% de agua así que tiene sentido para mantener sus niveles de hidratación normal de
.
una vez dicho esto, una gran manera de conseguir agua al obtener el alimento es por el consumo de frutas y verduras frescas. Esto hace que otro caso de los '' 5-8 porciones diarias de frutas y vegs.
VII.
Tomar suplementos diarios
.
Soy todo para obtener sus nutrientes de los alimentos, pero con los métodos actuales de cultivo (contaminación, las toxinas en el suelo, agotamiento de los nutrientes en el suelo) y los métodos de elaboración de alimentos de hoy en día cuyo proceso la mayor parte de la bondad de nuestra comida, no hay manera de que se puede comer suficientes frutas, verduras y aceites saludables todos los días para darle las cantidades que necesita para mantener una salud óptima.
Así que toma suplementos diarios para dar que de seguro y asegúrese de que cada día que recibe todos los nutrientes necesarios.
Asegúrese de que los suplementos han sido fabricados según las normas de calidad de grado farmacéutico (se debe indicar claramente en la botella), el uso de Buenas Prácticas de Manufactura (GMC). Esto asegura que en realidad estás recibiendo lo que está escrito en la etiqueta.
Asegúrese también de que sus suplementos tienen una garantía de potencia claramente escrito en la botella, y que los ingredientes están en equilibrio, completa e integral.
VIII.
Comer debe ser un placer, no un dolor
. Para cualquier plan de alimentación para trabajar, tiene que ser práctico, agradable, flexible y nutritiva.
Cualquier plan que se basa en que privar de algo de comida u otro es casi seguro condenado al fracaso en el largo plazo.
es por eso que no abogan por la supresión total de cualquier alimento. Usted es una persona inteligente. Usted sabe qué comer, cuánto comer y cuándo parar. Simplemente haces lo que sabes hacer y vas a estar bien :)
Trate de incorporar los consejos anteriores en la forma de comer. Comience con uno de ellos, practicar durante una semana (o hasta que está acostumbrado a ello), a continuación, iniciar el otro.
Si se realizan cambios en pequeños pasos, usted no será abrumado y fácilmente desalentado por su progreso
Entonces
hacer un pequeño cambio cada vez
.; celebrar (o disfrute de la recompensa) por cada éxito, no importa lo pequeño que piensa que es.
Recuerde, cada pequeño paso que se acerca más a su objetivo deseado de ser buenos hábitos alimenticios.
con persistencia, se encuentra que comer de forma saludable no sólo es posible, pero es divertido.
Así que ir por ella, y se adhieren a ella! Usted sabe que puede.