Su cuerpo está diseñado para regular de forma natural la cantidad que come y la energía que quema. Parte de cómo ocurre esto es a través de la liberación de hormonas del grelina y la leptina.
Cuando se come un postre de azúcar, por ejemplo, su cuerpo aumenta la producción de leptina, que regula el apetito y el almacenamiento de grasa. La grelina, por otro lado, es conocida como la "hormona del hambre" porque las personas que recibieron la hormona en un estudio sobre grehlin llegaron a ser tan voraz, comieron significativamente más que su ingesta normal de alimentos.
La grelina parece actuar sobre los de su cerebro "centros de placer", que conduce a alcanzar otra rebanada de pastel de queso, simplemente porque usted recuerda lo bien que la primera de ellas probado y te hace sentir (al menos en ese momento) .1
Entre las versiones apropiadas de la grelina y la leptina, la idea es que cuando se come, su cuerpo sabe que debe sentir menos hambre y dejar de comer. Hay muchos factores de confusión que pueden hacer fracasar este sistema, sin embargo.
En caso de insuficiencia de insulina (por ejemplo, en caso de resistencia a la insulina), por ejemplo, los niveles de grelina se mantienen elevados, incluso después del consumo de la comida una condición que conduce al hambre crónica (sobre todo para los carbohidratos no saludables), el exceso de la ingesta de alimentos y no deseable aumento de peso.
Su mente (y el estado de ánimo) también influyen en sus antojos de alimentos, al igual que los alimentos chatarra creados con la intención de conectar y animaros a comer más.
'Hambre Neuronas': Su cuerpo es de lógica cableada para tener una respuesta negativa al Hambre
Cuando uno tiene hambre, AGRP hipotalámico neuronas (proteína de expresión relacionada con agouti) desencadenan sentimientos desagradables En tu cuerpo. Esto, a su vez, impulsa a buscar los alimentos con el fin de aliviar estos feelings.2 negativo En tiempos cuando la comida escasea, este mecanismo podría ser innata para salvar vidas.
Buscando la próxima comida en un tiempo requerido potencialmente ponerse en una situación de riesgo, por lo que la capacidad de sus neuronas hambre 'de tambor de sentimientos negativos sirvió como impulso para encontrar punzante food.3
Hoy Sin embargo, si la comida es fácilmente disponible se puede comer al contenido de su corazón, y parte de la motivación para hacerlo (aunque inconscientemente) es silenciar sus neuronas AGRP y sentirse mejor.
Esto no es una cosa del todo malo, y su cuerpo
debe
ser capaz de regular su ingesta de alimentos, sin embargo, hoy en día, excepto que esta respuesta negativa al hambre se empareja con una respuesta positiva a la chatarra alimentos, lo que representa la tormenta perfecta para la adicción a la comida basura y aumento de peso.
alimentos chatarra están diseñados para ser
los fabricantes de alimentos "Hyper-Premiar '
han descubierto la manera de anular el hambre intrínseca de su cuerpo reguladores mediante el diseño de los alimentos procesados que se han diseñado para ser "hiper-gratificante".
De acuerdo con la "hipótesis de la recompensa de comida de la obesidad," alimentos procesados estimular una respuesta tan fuerte recompensa en nuestro cerebro que se hace muy fácil de comer en exceso. Uno de los principios rectores para la industria de alimentos procesados se conoce como "la saciedad sensorial específica."
El reportero investigador Michael musgo describió esto como "la tendencia de los grandes sabores, distintos a abrumar a su cerebro." 4
Los más grandes "éxitos" para los fabricantes de comida chatarra, ya sean bebidas o alimentos, deben su "craveability" a las fórmulas complejas que despierten su paladar lo suficiente, sin abrumarlos, por lo tanto anulando la inclinación de su cerebro para decir "basta".
Las papas fritas son algunos de los alimentos chatarra más adictivos en el mercado, que contiene los tres ingredientes "inductora de dicha": azúcar (de la papa), sal y grasa. Desafortunadamente, los alimentos saludables como el apio y muchos vegetales carecen de estos atributos hiper-recompensa. El azúcar también en sí es altamente adictiva.
Los investigadores especulan que sus "receptores dulces" (dos receptores de proteínas ubicadas en la lengua), que evolucionaron en tiempos ancestrales cuando la dieta fue muy baja en azúcar, no se han adaptado al alto consumo de azúcar en los tiempos modernos.
Por lo tanto, la anormalmente alta estimulación de estos receptores por dietas ricas en azúcar genera señales de recompensa excesivas en el cerebro, que tienen el potencial para anular los mecanismos normales de control de sí mismo y por lo tanto llevar a la adicción.
Trate de pico ayuno para vencer a sus antojos de alimentos
en primer lugar, al igual que con cualquier otro programa de la adicción, menos de lo que come, menos te quieren como su cuerpo se "destetado" de todos estos ganchos adictivo. Así que para vencer a los antojos de alimentos que necesita para, irónicamente, comer menos de los alimentos peligrosos.
De hecho, la investigación demuestra que las calorías extraídas de pan, azúcares refinados y alimentos procesados promueven comer en exceso, mientras que las calorías de los vegetales enteros, proteínas y fibra de disminución del hambre. ¿Cómo se llega a ese punto de comer principalmente alimentos enteros, cuando su cuerpo está pidiendo más comida chatarra?
Una de las maneras más eficaces que conozco para eliminar las ansias (y arrojar el peso no deseado) es el ayuno intermitente , ya que esto ayudará a restablecer su cuerpo para quemar grasa en lugar de azúcar como combustible principal. Cuando no se necesita el azúcar para su combustible primario y cuando sus reservas de azúcar se agotan, su cuerpo va a sentir antojo menos.
Como regla general, recomiendo un nuevo tipo de ayuno intermitente que llamo Pico El ayuno, el cual, a diferencia de otras versiones de ayuno intermitente, se realiza todos los días (que sin duda puede ciclo en días de descanso debido a su horario o compromisos sociales, sin embargo).
El proceso es simple. Dejar de comer tres horas antes de acostarse y no tienen su primera comida hasta el 13 a 18 horas más tarde. Medir el nivel de azúcar en la sangre en ese momento.
Usted puede hacer esto cada media hora, y cuando empieza a aumentar de manera espectacular, esto es una indicación de que usted necesita para romper su ayuno y comer los alimentos, ya que usted está comenzando a romper su masa muscular magra para aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
Una vez que haya liberado de sus antojos, parece probable que existe un beneficio a largo plazo para continuar indefinidamente pico de ayuno, no sólo para mantener los antojos de alimentos de distancia, sino también porque puede ayudar ralentizar el proceso de envejecimiento y prevenir muchas enfermedades degenerativas crónicas.
Comer real Foods es clave para vencer los antojos
el esfuerzo concertado de la industria de alimentos procesados para hacer sus productos tan adictiva como sea posible tiene la desafortunado efecto secundario de estimular el metabolismo para quemar carbohidratos como combustible principal. Mientras está en el modo de quema de hidratos de carbono primario, se va a sentir antojo fuertemente este tipo de alimentos.
Una vez más, Pico El ayuno es una de las maneras más eficaces para poner fin a los antojos de comida basura, especialmente los antojos de azúcar y granos. No importa cuán desarrollada inteligentemente estos alimentos chatarra son, sus ansias de ellos disminuirán drásticamente, si no desaparecer por completo, una vez que su cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de azúcar como combustible principal.
Además de pico de ayuno, se querrá disminuir la cantidad de alimentos procesados que come y reemplazarlos con alimentos integrales de alta calidad. Los elementos clave para una dieta saludable que puede ayudar a poner en sus antojos de comida basura a la acera son los siguientes. Para una guía completa, por favor ver mi plan de nutrición optimizada libre:
• Evitar el azúcar refinado, fructosa procesados, granos y alimentos procesados
• Coma una dieta saludable de alimentos integrales, idealmente orgánicos, y reemplazar los alimentos procesados que solventadas:
◦ en la medida de alta calidad de la grasa saludable como desee (saturados y monoinsaturados). Muchos se beneficiarían de conseguir hasta un 50 por ciento a 85 por ciento de sus calorías diarias de grasas saludables. Si bien esto puede sonar como mucho, tenga en cuenta que, en términos de
volumen, España la mayor parte de su plato sería
verduras, ya que contienen muy pocas calorías.
Fat, por otro lado, tiende a ser muy alta en calorías. Por ejemplo, sólo una cucharada de aceite de coco es de alrededor de 130 calorías todos de la misma a partir de grasas saludables. Algunas buenas fuentes son:
✓ Las aceitunas y el aceite de oliva
✓ Cocos y el aceite de coco
✓ La mantequilla hecha de primas alimentados con pasto orgánicos
leche
✓ Orgánica frutos secos crudos, especialmente las nueces de macadamia, que son bajos en proteínas y grasas omega-6
✓ orgánicos yemas de huevo y carnes de pastoreo pastured
✓ Los aguacates
◦ grandes cantidades de alta -calidad orgánicos vegetales cultivados localmente, vegetales fermentados e idealmente brotes cultivados en su casa
◦ de baja a moderada cantidad de proteínas de alta calidad (piense criados orgánicamente, animales de pastura o huevos)
Cómo Zap emocionalmente Driven antojos de alimentos
Muchos antojos de alimentos se basan emocionalmente. Si buscan en un tazón de helado o una pizza cuando estás estresado, solo, enojado o triste (o, en el extremo opuesto del espectro, cuando está excitado o feliz), se puede llegar a estar condicionados a buscar alimentos poco saludables cada vez que experimentan estas emociones.
Mientras tanto, si se mantienen los pensamientos negativos y sentimientos acerca de sí mismo al tratar de tomar las medidas físicas para mejorar su salud y golpearon a sus antojos, es poco probable que tenga éxito.
Si eres un comedor emocional, o si experimenta culpabilidad u otros sentimientos negativos en relación a la alimentación, le recomiendo el uso de las Técnicas de Liberación Emocional (EFT). EFT es simple, eficaz y rápidamente puede ayudarle a eliminar sus antojos de alimentos de forma natural. En el vídeo a continuación, practicante de EFT Julie Schiffman muestra cómo utilizar EFT para luchar contra los antojos de alimentos de todo tipo.