Resumen
rutinas de gimnasio deben contener múltiples aspectos de la formación muscular. Un buen programa incluirá la construcción de músculo, entrenamiento de resistencia y estiramiento. Para asegurarse de que su parte superior del cuerpo se desarrolla correctamente, es importante que nosotros creamos una sólida base para trabajar. Esto incluye el desarrollo de un láser de Nd hombros fuertes tríceps.
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rutinas de gimnasio deben contener múltiples aspectos de la formación muscular. Un buen programa incluirá la construcción de músculo, entrenamiento de resistencia y estiramiento. Para asegurarse de que su parte superior del cuerpo se desarrolla correctamente, es importante que nosotros creamos una sólida base para trabajar. Esto incluye el desarrollo de los hombros y tríceps fuertes
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Como una de las articulaciones más complejas en el cuerpo, el hombro juega un papel importante en la fuerza superior del cuerpo y la estabilidad. Compuesto de cuatro articulaciones y huesos cinco grupos vinculados, el hombro tiene la mayor amplitud de movimiento de cualquier articulación del cuerpo. También es una articulación inestable. Para un Chieve este rango de movimiento libre no está bloqueado en su lugar de por el resto de la junta, se mantiene entre sí por un conjunto complejo de músculos y ligamentos.
El trabajo del músculo tríceps es tanto extender el brazo y el brazo para llevar de nuevo al cuerpo. Esto se hace mediante el uso de las cabezas de bíceps para el primero y el músculo tríceps de la tarde. El tríceps también tiene el honor de ser uno de los músculos más olvidados en cualquier entrenamiento
Ejemplo de programa de ejercicios para hombros y tríceps:.
HOMBROS
1. De pie empuje Prensa de hombros - 4 series de 10 repeticiones página 2. Cable lado lateral Levante - 4 series de 8 repeticiones (más una gota fijado para el último juego de 3): perfil. Apoyándose en decúbito prono Levante lado lateral (pesas hacia los lados) - 4 series hasta el fallo o cerca de 10 repeticiones
4. Trasera de la mosca de la máquina - 1 juego de 25 repeticiones
TRÍCEPS
1. Paralelo Bar tríceps Dip - 4 series al fallo página 2. Cable de Prensa de Down - 4 series de 8 repeticiones con gota fijado en último conjunto página 3. Mancuerna Brazo de extensión - 4 series de 12 página 4. El contragolpe del tríceps con mancuernas - 1 conjunto de 25
Se extiende por el hombro y tríceps:
tríceps y hombro tensión Alivio
estirar los músculos tríceps y hombro se puede hacer con simples ejercicios y estiramientos. En primer lugar, llegar a lo alto para estirar su hombro y tríceps. levanta el brazo derecho y poner su mano abierta detrás de la cabeza y ligeramente sostenerlo. A continuación, coloque su mano izquierda sobre su codo derecho y tire suavemente hasta que sienta un estiramiento leve en su tríceps y hombros. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego volver lentamente a la posición original, en posición vertical. Relajarse durante 10 segundos y repita este ejercicio cinco veces. Repetir el proceso con el otro brazo.
Pared Estirar
Las paredes son excelentes ejercicios de estiramiento y ayudas, que nunca se mueven. Frente a la pared, levanta el brazo derecho y doblar el codo de 90 grados. Coloca el antebrazo contra la pared, con las palmas pared tocar y girar lentamente el torso hacia la izquierda, como se acerca a la pared. Sentir el estiramiento en el hombro y la parte superior del brazo. Mantenga el estiramiento 20 segundos y luego descansar durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces, cinco a cada lado.
brazadas
A lo largo del día se puede mantener sus tríceps y hombros flexibles haciendo brazadas. Brazadas ayudar a reducir muscular y rigidez en las articulaciones cuando se hace sobre una base regular. Un tirón del brazo se realiza agarrando el codo opuesto con la mano y tirando de su codo y hacia abajo a través de su cuerpo. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego soltar y relajar durante 10 segundos. Después de hacer esto 5 veces repetir el proceso con el brazo opuesto.
Cápsula hombro y tríceps Estiramiento
La incorporación de tríceps y ejercicios para el hombro y tramos en que su programa de entrenamiento puede aumentar su flexibilidad del hombro por el estiramiento de la cápsula el pecho, los brazos y los hombros.
de pie con los pies de ancho más o menos de la cadera apretar los músculos abdominales y tire de los omóplatos togeher. A continuación, gire lentamente la cabeza hacia la derecha. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego relajarse por 10. Repita este ejercicio 10 veces, cinco en cada lado. Puede aumentar el estiramiento moviendo el derecho debe retroceder una vez que haya comenzado el tramo.
Los más de los hombros y tríceps ejercicios que incorporan en su entrenamiento, el más largo de los hombros esculpidos, bien formadas y delgado, definido tríceps va a ser. Más importante aún, también verá un aumento en la amplitud de movimiento junto con más fuerza y la estabilidad en el hombro para ayudar a mantenerlo libre de lesiones.
Flavia Del Monte es una enfermera registrada, certificada Preparador Físico, Nutricionista Certificada y el creador de Licious de cuerpo completo. Puede leer más sobre mis programas de entrenamiento, consejos de nutrición y grandes entrenamientos a tope en mi blog de fitness femenino.