El índice glucémico bajo (IG bajo) dieta y la dieta baja en carbohidratos son dos dietas populares en uso hoy en día por aquellos que quieren perder weight.A dieta baja en carbohidratos restringe severamente la cantidad de carbohidratos que consume en total y no hace mucho siempre distinguir entre sin refinar frente a los hidratos de carbono refinados. Se centra en la inclusión de proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos, tales como greens.By el contrario, una dieta de bajo índice glucémico fomenta la inclusión de todos los grupos de alimentos y no limita severamente los hidratos de carbono, pero desalienta el uso de los alimentos que se registran en lo alto de la glucemia índice, es decir, los azúcares simples que se descomponen en el cuerpo rápidamente y causan picos de azúcar en la sangre. Se excluyen los alimentos como la harina blanca, arroz blanco, azúcar y alimentos como las patatas blancas en exceso. Sin embargo, se fomenta el uso de combustión lenta, carbohidratos complejos tales como arroz integral y pan hecho de harina de trigo integral, los alimentos que se descomponen lentamente y causan una constante, incluso liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, evitando así picos de azúcar en la sangre y esta ayuda forma en peso loss.Although la dieta baja en carbohidratos, entre los más populares de los cuales es la dieta Atkins, le hará perder peso de forma rápida, gran parte de esta pérdida de peso va a ser inicialmente agua. El consumo de altas cantidades de proteína animal puede tensar los riñones, porque el exceso de proteínas animales transformadas se elimina por los riñones - que no se puede almacenar. Esto también puede fomentar la pérdida de hueso que, en casos graves, puede conducir a la osteoporosis, ya que, cuando el exceso de proteína animal se excreta por los riñones, debe unirse con el calcio para hacerlo. Por último, tener exceso de proteína animal en la dieta también puede conducir a la gota y la artritis. Las dietas altas en grasas saturadas también pueden conducir a la próstata y de colon cancers.Of supuesto, lo que restringe severamente el grupo de alimentos de hidratos de carbono, que incluye no sólo los granos y cereales, pero las frutas y verduras, puede dar lugar a sus seguidores a no obtener suficientes nutrientes importantes que sólo pueden se encuentran en los alimentos vegetales, especialmente carbohidratos complejos. Asimismo, no se va a utilizar en los niños, ya que los carbohidratos complejos proporcionan una importante fuente de energía para el crecimiento neurológico y global. Este es también el argumento en contra de su uso a largo plazo en adultos, aunque los adultos pueden soportar mejor la exclusión a corto plazo de los hidratos de carbono, ya que no tienen la energía necesita hacer los niños para el crecimiento físico y neurológico. Por último, un importante inconveniente de dietas bajas en carbohidratos es que la fibra es tan severamente restringida con la exclusión de los hidratos de carbono complejos que, con el fin de evitar el estreñimiento, los usuarios deben tomar un suplemento de fibra. Sin embargo, si los usuarios tenían que consumir hidratos de carbono complejos en cantidades razonables en cambio, no sólo se consiguen fibras de ellos, sino que también obtendrían importantes nutrientes que faltan en las dietas bajas en carbohidratos. La restricción de las verduras y frutas pueden estar vinculadas a un mayor riesgo de cáncer de esófago, estómago y orales, así como el cáncer de colon antes mencionado. Por cierto, la baja en carbohidratos, alta animales dieta rica en proteínas es también muy duro en el medio ambiente, ya que tienen los animales consumen productos de origen vegetal para la producción de carne en lugar de tener directamente a los humanos consumen productos vegetales a sí mismos es una manera muy ineficiente para producir alimentos y produce una gran cantidad de los residuos a través de la excreción animal que contamina el medio ambiente y los residuos de una gran cantidad de agua como well.Therefore, en lugar de seguir una estricta dieta baja en carbohidratos, la mayoría de los expertos recomiendan seguir una dieta baja en hidratos de carbono simples, como las flores y los azúcares refinados, pero incluye hidratos de carbono complejos, tales como harina de trigo, arroz integral, frutas y verduras, además de una cantidad moderada de grasas buenas como el aceite de pescado y aceite de oliva. Las grasas saturadas, como la de la carne roja, debería ser limitado, y las grasas trans deben evitarse por completo. Las fuentes de proteínas bajas en grasas saturadas, como los frijoles y las legumbres, pescado, pollo y pavo, deben consumirse con moderación. Beber suficiente agua y hacer mucho ejercicio también son importantes para cualquier programa de pérdida de peso.