Esta comida es de suma importancia en el control de peso y también, irónicamente, la única comida que los niños a menudo se saltan. Aunque nunca es una buena idea para obligar a los niños a comer cuando no tiene hambre, el desayuno debe ser comido, y esto es algo que sus hijos tendrán que aceptar. La mayoría de los niños, una vez que comienzan un programa de alimentación saludable, desarrollan un apetito más regular, y ser más fresco y alerta en la mañana. Así que el desayuno con el tiempo se vuelven más atractivo -. De hecho, la mayoría de los niños estarán hambrientos de buena comida nutritiva
Trate de incluir una buena fuente de proteínas - los huevos, mantequilla de maní, yogur, leche, tocino a la plancha sin grasa, o incluso queso de vez en cuando - en el desayuno de su hijo. Esto ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante toda la mañana, y la concentración de la ayuda. Los niños que comen un buen desayuno saludable son mucho menos propensos a comer en exceso durante el día. Siempre añadir una o más porciones de fruta, así - que les da los nutrientes que necesitan para empezar bien el día, además de que les proporciona una ráfaga saludable de energía para obtener a través de la mañana. Muchos niños se recogen en la fruta, incluso si no son breakfasters naturales, por lo que aprovechan esta oportunidad para apretar en un par de porciones.
Ideas de cereales para el desayuno saludables son una gran fuente de fibra, que ayuda a la digestión, se está llenando y alienta a una liberación sostenida de energía durante el día. Gachas de avena es un buen elección- hacer un desayuno bufé, con harina de avena, semillas de sésamo, semillas de girasol y frutos secos - como albaricoques, pasas y arándanos-en platos pequeños. Los niños también pueden crear su propio cereales integrales tipo mixto o muesli, espolvoreado con bayas de temporada o de otra fruta, leche (prueba de soja o leche de arroz de vez en cuando para añadir variedad) en la parte superior, junto con un vaso de jugo - si el cereal necesita endulzarse, rociar con miel tostada integral con mantequilla de maní, un plátano y un vaso de huevos escalfados o cocidos zumo- con pan integral y un vaso de zumo- panceta magra a la plancha, un huevo cocido, algunas bayas o gajos de naranja, una pedazo de pan tostado integral o muffin y un poco de yogur llano zumo- (prueba el yogur de soja como alternativa) con fruta (todo vale) y miel orgánica, un trozo de pan tostado integral y un vaso de zumo- un sándwich de tocino magro a la parrilla con tomates o pepino sobre una tostada integral, con un vaso de salchicha vegetariana zumo- en un bollo de pan integral, con jugo de fruta fresca y un mango naranja con yogur, un puñado de semillas o frutos secos, y un trozo de pan integral tostado con mantequilla o nuez de mantequilla tostada integral con pura fruta, mermelada baja en azúcar o preservar; yogur (o una bebida de yogur) y un vaso de leche o arroz zumo- tortas con hummus, rodajas de manzana y zumo- Un batido - fruta fresca o enlatada, yogur natural y miel whizzed junto con un plátano o unos tomates cubes- hielo a la parrilla , setas a la plancha ya la parrilla de tocino magro con una rebanada de pan tostado integral y un vaso de alimentos zumo- O por qué no considerar '' no desayuno, como un sándwich de atún en el pan integral con un vaso de jugo? O una rebanada de pizza sobrante de "sano" -? Si usted está en una pérdida en cuanto a cómo incorporar algunas porciones de frutas o verduras, que no es difícil. Algunas uvas en la cara, o algunos gajos de naranja, banana o manzana son una elección fácil. Un crisol de las frutas en jugo de fruta, unas fresas u otras bayas en el cereal o yogur, o whizzed en un batido, son otras buenas ideas. Rodajas de pepino, tomates o incluso la pimienta con tocino y huevos funciona bien, también. Un vaso de jugo de fruta puro es también toda una porción de fruta, y, normalmente, se puede fomentar mayoría de los niños a beber un vaso con el desayuno. Si usted tiene un exprimidor, anime a sus hijos a elegir tres o cuatro frutas (kiwi, manzana, mango, plátano, piña, melón, por ejemplo) y añadir un vegetal, tales como la zanahoria, el apio o pepino, añadir nutrientes vitales. Una buena combinación sencilla para los nuevos en jugo es manzana y zanahoria - que es dulce, deliciosa y barata
Trate de asegurarse de que su hijo no come exactamente el mismo desayuno todos los días -. Variedad ayuda a asegurar que él está recibiendo los nutrientes que necesita, y también evita las comidas de moda más el desarrollo de
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