La vitamina D
Esta vitamina es diferente de los demás en que se forma en la piel a la luz solar por lo que aquellos que reciben suficiente luz solar hacen su propia y no lo hacen necesitará obtenerla de los alimentos
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el precursor de la vitamina D se realiza a partir del colesterol y cuando la piel se expone a la luz solar cambia a la vitamina activa. color de la piel es importante porque el pigmento de la piel de melamina pantallas de los rayos del sol. personas de piel blanca tienen un promedio de diez minutos la luz solar en las manos y la cara cada día para proporcionar cantidades adecuadas de vitamina D. De piel oscura que la gente necesita más exposición, tal vez quince a veinte minutos al día. Esto es fácil de personas en climas soleados, pero más difícil en los países del norte nublados como Reino Unido donde el sol de invierno no es lo suficientemente fuerte como para la producción de vitamina D, especialmente en las personas de piel oscura. Idealmente, con un montón de tiempo al aire libre en verano, una persona tendrá suficiente vitamina D almacenada para durar el invierno; Sin embargo, cuando las personas envejecen sus cuerpos son menos eficientes y la vitamina D no se produce en los alimentos vegetales, algunas personas, especialmente si pasan mucho de su tiempo en interiores, pueden necesitar un suplemento en el invierno.
El papel de vitamina D
es un miembro de una gran cantidad de nutrientes como la vitamina a, C y K, que junto con las hormonas y los minerales calcio y fósforo, trabajar juntos para construir y mantener huesos.
vitamina D aumenta la absorción de calcio y fósforo en el tracto digestivo y lo hace disponible a los huesos. Se sabe que tienen otras numerosas promotoras de la salud y la prevención de enfermedades funciones, muchas de las cuales sólo recientemente han sido reconocidos.
Deficiencia de vitamina D hace tiempo se sabe para interferir con el crecimiento óseo, provocando que los niños a desarrollar raquitismo, una condición donde sus huesos son suaves y débiles. Los adultos pueden desarrollar osteomalacia, donde sus huesos se vuelven suaves y débiles. Sin embargo, investigaciones recientes indican que la vitamina D tiene una influencia mucho más amplia y su deficiencia está ahora cree que está involucrado con condiciones degenerativas y otros.
fuentes de vitamina D
Alimentación
Las fuentes naturales son todos los animales productos lácteos, carne, huevos, hígado y pescado azul. Los aceites de pescado son la fuente más rica.
Por desgracia, los peces en aguas contaminadas almacenar metales pesados en sus hígados, aceite de hígado de pescado por lo que ya no es una opción ideal. La vitamina D se añade a algunos alimentos, particularmente margarinas.
que necesitan suplementos?
Algunas personas, especialmente los ancianos, que viven en los países del norte fresco, nublado y pasan la mayor parte de su tiempo en interiores puede que tenga que tomar un suplemento de verlos a través de los meses de invierno
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Toxicidad
Esto es posible con la ingesta excesiva de suplementos y puede causar problemas muy serios. El exceso de vitamina D se almacena en el cuerpo y puede hacer que el calcio que se moviliza a partir de huesos y depositado en zonas no aptas, tales como las arterias principales donde puede causar problemas fatales como la insuficiencia renal.
Los peligros de SunlightSunlight es necesario para la producción de vitamina D en la piel y protectores solares por encima de factor 8 prevenir la síntesis de vitamina D. Pero el sol está vinculada con el envejecimiento de la piel y peor aún, cáncer de piel y se aconsejado a las personas de piel clara de usar protectores solares generosamente. El problema no es la luz solar, pero el exceso de luz solar. Las quemaduras de sol no sólo es dolorosa y desagradable, pero se puede establecer el escenario para el cáncer de la piel para desarrollar muchos años más tarde. Un bronceado saludable protege la piel de la quema. alimentos vegetales no refinados contienen fitoquímicos que ayudan a prevenir todo tipo de daños, mientras que el nivel alto de azúcar, alta en grasas, la dieta occidental alta en proteínas animales, junto con el tabaquismo, el alcohol y otros depresores del sistema inmune, tiene el efecto contrario. Para evitar el daño solar, seguir un estilo de vida saludable, desarrollar un bronceado gradual de protección y evitar que se queme con el uso de un sombrero y fresco, pero que cubre la ropa cuando esté expuesto al sol más fuerte.