Resumen
El insomnio en el embarazo es bastante común y como una "mamá a ser" es probable que sea en la lista de las diez cosas de qué preocuparse al convertirse pregnantThe certeza es que no habrá cambios hormonales pasando y son los actores principales de estrógeno y progesterona
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insomnio en el embarazo es bastante común y como "mamá a ser" es probable que sea en la lista de las diez cosas que estar preocupado por la seguridad al convertirse pregnant.The es que no habrá cambios hormonales pasando y los principales actores son el estrógeno y progesterone.In el primer trimestre hay juncos de la progesterona que corre por el cuerpo, que tiene un efecto sedante. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que relaja los músculos de la pared de la vejiga que lleva a muchos más viajes al baño interrumpir la muy necesaria mucha sleep.A de las mujeres sufren de fatiga excesiva durante el día y tienen una tendencia a dormir más, aunque es no como beneficioso un sueño de onda lenta o sueño profundo is.In el segundo trimestre todavía hay un aumento de la progesterona pero es tasa de aumento ha disminuido y las madres a ser, en general, informe mejor noche tiempo de sueño, que tiene más energía durante las horas de vigilia y visitar el baño con menos frecuencia. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que muchas mujeres comienzan a roncar y durante este periodo son más propensos a desarrollar apnea del sueño, así como la presión arterial alta. Esta es la creciente presencia de estrógeno que afecta a los vasos sanguíneos que causan los conductos de aire para obtener blocked.In el tercer trimestre vamos a cortar directamente a la carrera, porque en realidad no hay ninguna buena noticia - no cuando se trata de dormir de todos modos. Los niveles de progesterona están en su pico y trastornos del sueño durante la noche vienen en todo tipo de formas. calambres en las piernas, la congestión, ardor de estómago, muchos viajes al baño, sensibilidad en los senos, falta de aliento, las contracciones uterinas y eso es aparte del bebé que intenta batir su camino out.So general, en las últimas semanas del embarazo Será, sin duda, será muy difícil para la madre a ser, para encontrar una posición para dormir consistentemente, cómodo y más tiempo que no se gastará despierto con el sueño de un acheived type.Tips de baja calidad para ayudar a insomnio en Ejercicio pregnancy1 regularmente y mantener el peso bajo Check2 Coma pequeñas días durante el día, evitando alimentos3 picante y grasa Si usted sufre de ardor de estómago intentar dormir con la cabecera de la cama elevated4 la siesta durante el día para aliviar el día fatigue5 Aumentar la ingesta de ácido fólico, hierro y vitamina B126 Hidratación durante el día a intervalos regulares moderación en night7 Ajuste su posición de cama de acuerdo a su etapa de embarazo8 en el tercer trimestre tratar de dormir sobre su lado izquierdo que permite un mejor flujo de sangre al feto, el útero y kidneysBabiesThey dormir muchísimo y es un sueño muy activa compuesta por alrededor de 50 por ciento movimientos oculares rápidos (REM) sleep.Sleep es absolutamente esencial para la develoment mental y físico de los bebés y aunque es inusual, los trastornos del sueño en los bebés y los niños puede existir, por lo que si hay alguna preocupación, una visita al médico sería aconsejable. Durante el primer par de meses los bebés tienen un patrón de sueño-vigilia irregular. Pueden dormir de entre 10 y 18 horas al día con el despertar períodos de 1 a 3 hours.Babies debe ser puesto de preferencia a la cama cuando tienen sueño después de un montón de luz y juegan durante el día, en lugar de cuando están hablando asleep.Generally que separa al bebé de ella de los padres durante el sueño se cree que es la mejor opción. Hay algunas pruebas que demuestran que los niños que han desarrollado trastornos del sueño, tenían más probabilidades de haber compartido el espacio para dormir con uno o ambos padres. Además de beneficiar al bebé, el dormir, aparte significa sus condiciones mejoran la calidad del sueño como well.Infancy a teenagersBetween 5 a 12 años, sigue siendo importante que los niños obtengan sueño de buena calidad como mental y físicamente que todavía están en una fase de desarrollo importante. Es importante tener cuidado con los estimulantes que pueden interrumpirla sus patrones de sueño. Estos incluyen los estimulantes digitales, televisión, juegos de ordenador, así como trastornos alimenticios y bebidas que contienen una gran cantidad de azúcar y de sueño caffeineContinued puede llevar a un aprendizaje deficiente, trastornos del estado de ánimo y la hiperactividad. Los niños también pueden ser más propensos a empezar a mostrar signos de la apnea del sueño, narcolepsia y dormir caminar.En rutina constante es el orden del día. Esto significa que los tiempos de vigilia de la mañana y la hora de dormir, siendo la temperatura consistent.Bedroom debe ser cómodo, alrededor de 75F (24c) y tranquilo y dark.Stop actividad excesiva de una o dos horas antes de bedtime.The niño debe ser dejado de ir a dormir, mientras que todavía despierto y somnoliento para que él /ella aprende a llegar a dormir por sí mismo /herself.Teenagers necesitan menos horas de sueño, pero muy a menudo desarrollan un cambio de fase en sus hábitos de sueño o los primeros signos de síndrome de fase retardada del sueño (DSP) .Se puede ser más difícil para los padres pero una vez más una rutina constante es más probable que el aparente cambio de important.It en fase, tiene que ver con los shenanagins, social o en la escuela, que el adolescente se está levantando to.DSPS es un trastorno del ritmo circadiano y el patrón de sueño probablemente ser llegar a la cama a las 02 a.m.-06 a.m. y el aumento del 10 a.m.-1 p.m.. La tendencia sería la de comer en la noche y no tener hambre en el morning.Apart de medidas de sentido común para lograr que su niño otra vez en un patrón más normal del sueño, la terapia de "luz" puede ser tratado. Aquí es donde está prevista la luz brillante de la mañana y la luz fuerte se evita después de la exposición sunset.Light es más eficaz cuando se combina con exercise.Switching el ordenador apagado por la noche o por lo menos moverla fuera de la habitación de la adolescente podría ser útil para sueño, pero estar sin las redes sociales durante tanto tiempo, podría ser demasiado grande un wrench.These son algunas razones por las que el insomnio es un problema importante y algunas formas sugeridas, entre los muchos, que puede ayudar a desterrar nights.Help en vela está a la mano! Sea o no como una mujer que está familiarizado con el insomnio, el embarazo va a llegar y interrumpan completamente sus patrones de sueño. Como se trata de un enorme disruptor tales sueño no es una forma de erradicar por completo los efectos de la privación del sueño, pero existen técnicas para dormir utilizando los sentidos, lo que puede maximizar la calidad de descanso que se obtiene como una madre embarazada o como cualquier persona que sufre de insomnio