Casi todos los frutos secos son un gran alimento de la salud. Son una excelente fuente de proteínas. Un puñado de nueces te dará energía y nutrientes están con poder repleto. Los frutos secos en general, y los cacahuetes, en particular, tienen un alto contenido en el 'resveratrol' bioflavonoides. Este bioflavonoides tiene una serie de efectos beneficiosos para la salud, tales como anti-cáncer, antivirales, anti-envejecimiento, y se cree que ayuda a prevenir la formación de placas arteriales. La adición de nueces a una dieta balanceada y saludable puede ayudar en la prevención de la disease.Varieties corazón y Beneficios + Almendras: Las almendras son nutritivos. Además de una buena fuente de proteína vegetal, las almendras son ricas en fibra y riboflavina, ácido fólico, hierro, zinc, tiamina, niacina, magnesio, además es rica en potasio, manganeso, cobre y los antioxidantes vitamina E y selenio. Las almendras son una excelente fuente de calcio, que contiene casi la misma cantidad de calcio en un cuarto de taza de almendras, ya que se encuentra en un cuarto de taza de milk.Almonds ofrecer la mejor nutrición se comen crudas, pero tienen un sabor más crujiente y más reforzada cuando asado. Las almendras se mezclan bien con los alimentos picantes y dulces, así que sean creativos. Utilice almendras en aperitivos, platos y platos principales o cacahuetes +:. Los cacahuetes son en realidad una leguminosa. Los cacahuetes son ricos en proteínas y una gran fuente de energía. Ellos contienen niacina (B3) y vitamina E. Una onza de maní contiene aproximadamente el 9% de la fibra que necesita cada día. Los cacahuetes son ricos en antioxidantes que ayudan en la prevención de las enfermedades del corazón y el cáncer. + Avellanas: avellanas son ricas en vitamina E y son una buena fuente de tiamina (aumenta la energía) y vitamina B6. Son una buena fuente de proteínas, fibra, hierro, calcio y potasio. Aunque las avellanas son altas en grasa, no contienen colesterol. Al igual que otras variedades de nueces, avellanas también contienen propiedades antioxidantes. Dado que estos frutos secos son relativamente altos en grasa, incluyen una porción de avellanas en la dieta no más de tres veces por semana. Más que otras variedades es importante para sustituir otras grasas de la dieta con estos frutos secos en lugar de limitarse a añadir a su dieta. + Pacanas: Más del 90% de la grasa que se encuentra en las nueces es no saturada (grasa saludable para el corazón). Por lo tanto, las nueces son un alimento importante de la salud. Sólo un puñado de nueces contiene vitamina E, calcio, magnesio, potasio, zinc, fibra y más antioxidantes que cualquier otro fruto seco. Debido a que estos frutos secos son muy ricos en grasas saludables para el corazón, no hace falta ser muchos a sentirse lleno + pistachos:. El pistacho es un miembro de la familia del anacardo. Al igual que con otros frutos secos, pistachos están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular (CVD). Los pistachos están disponibles tostado y salado en sus conchas, que a menudo se tiñen de color rojo y están generalmente disponibles durante todo el año. Alrededor de 30 pistachos contienen una buena fuente de proteínas, vitamina B6, tiamina y fibra + Nueces:. La nuez es en la parte superior de la lista de beneficios para la salud. Es una gran fuente de los ácidos grasos saludables esenciales omega-3, que se han encontrado para proteger el corazón, promover una mejor función cognitiva, y proporcionar beneficios antiinflamatorios para el asma, la artritis reumatoide, eczema y psoriasis. Las nueces son una de las mejores fuentes vegetales de proteínas. Son ricos en fibra, vitaminas del complejo B, magnesio y antioxidantes. + Macadamia: nueces de macadamia son una buena fuente de proteína, fibra y tiamina. Son muy altos en grasa y 1 onza de nueces de macadamia contiene 204 calorías, de modo especial en caso de que sustituir las nueces de macadamia por otro alimento alto en calorías en lugar de sumar a su dieta. nueces de macadamia son dulce y crujiente y se pueden añadir a las ensaladas, guisos, arroces y postres + anacardos:. anacardos son más bajos en grasas que la mayoría de las nueces y aproximadamente el 75% de su grasa es ácidos grasos insaturados, además de alrededor del 75% de esta contenido de ácido graso insaturado es el ácido oleico, el mismo grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que se encuentra en el aceite de oliva. Anacardos contienen magnesio, zinc, hierro y biotina y fósforo. También son ricos en cobre, que es juega un papel importante en las defensas antioxidantes, producción de energía, salud de los huesos y vasos sanguíneos + nueces del Brasil:. Las nueces de Brasil son ricos en proteínas, fibra, grasas monoinsaturadas saludables, zinc, calcio, potasio, magnesio, y selenio. Las nueces de Brasil sabor rico y cremoso, y su carne es similar en textura al coco. Estos frutos secos se pueden comer crudos, tostados y salted.A poco va un largo clave WayThe para derivar los beneficios más saludables para el corazón de los frutos secos es la creación de formas de incorporar una variedad de frutos secos en una dieta baja en grasas. tuercas sustituto de otras de alto contenido calórico, a menudo menos nutritivos, alimentos en lugar de limitarse a añadir calorías adicionales. Comer una variedad de frutos secos es una manera segura de agregar muchos beneficios para la salud a su dieta.