No hay vuelta de hoja - si usted compra comida chatarra, alimentos de conveniencia o aperitivos poco saludables, sus hijos van a comerlos. No se puede desarrollar un plan de alimentación saludable con armarios llenos de basura. No funcionará. La tentación será demasiado grande para que los niños se resisten, y usted también puede tener la tentación de ceder a sus demandas, aunque hay otras opciones disponibles. Si un niño llora, suplica y argumenta a favor de chips o nuggets de pollo para el tiempo suficiente, lo más probable es que la mayoría de los padres se dan en el tiempo. Pero la realidad es que si usted no tiene estos alimentos en su casa, no se puede.
Todo el tiempo escucho historias de padres que están confundidos por el hecho de que sus hijos sólo se van a comer "chocolate repartidos sándwiches ',' chips ',' cereales de chocolate "o" espagueti hoops '. Eh? Si usted no compra estos alimentos, que simplemente no pueden comerlos. Es hora de hacer frente al hecho de que los padres tienen el máximo control sobre lo que comen sus hijos en la casa, y es nuestra responsabilidad asegurar que nuestros hijos coman bien. No es la gula que hace que un niño gordo en la mayoría de los casos, pero una dieta pobre. Y eso es algo que usted tiene el poder de cambiar bajo su propio techo.
Así de claro a cabo esos armarios y los cajones cocinero protección contra el frío de su congelador. Si no se siente cómodo tirar comida en perfecto estado, a continuación, ejecutar sus acciones hacia abajo a medida que comienza a incorporar un nuevo programa de alimentación. Y luego no tener la tentación de sustituir este tipo de alimentos. Muchos de nosotros comete el error de golpear los mismos pasillos en la semana supermercado en la semana, como robots, la compra de paquetes exactamente los mismos alimentos -Mega de patatas fritas, dulces, pasta de chocolate, pasteles, galletas, fideos, conservas de patatas fritas congeladas y pizzas, listo hamburguesas -preparaciones, cereales azucarados, bebidas gaseosas, frutas calabazas alto contenido de azúcar y un montón de otras basuras inadecuados.
Entonces, ¿qué debe usted comprar? está claro que los alimentos chatarra no tienen lugar en las dietas de nuestros hijos. Comience con alimentos frescos carnes, pescados, -lean montones y montones de frutas y verduras frescas o congeladas, algunas legumbres (como garbanzos o alubias), pan integral, queso, cereales sin azúcar, mantequilla, leche, zumo de fruta puro, huevos , pasta (preferentemente de trigo integral), el arroz (preferentemente de color marrón), tortas de arroz (nuevo preferiblemente marrón), yogur, fruta seca, nueces y semillas. Si está fuera del destete los niños una dieta poco saludable, es posible que desee comprar un pequeño paquete de galletas o patatas fritas y algunas barras de tamaño de un snack de chocolate - una bolsa de patatas horno está bien, también. Si usted tiene un estilo de vida ocupado y tienen que recurrir de vez en cuando a los alimentos de conveniencia, buscar marcas de buena calidad con un bajo contenido de sal y grasa saturada. Y evitar cualquier cosa con la palabra "hidrogenado" en él, ya que contendrá las grasas menos saludables -. Grasas trans
Evitar compras con sus hijos en esta etapa si es posible, ya que, sin duda, le persuadir a añadir otras golosinas a su carro, o piden viejos favoritos. Se necesita una pizarra limpia para hacer esto correctamente, y eso significa llenar la casa con el tipo de alimentos que realmente quiere que sus hijos comen.
Muchos padres serán ahora baulking en la idea de preparar un recién cocinado comida tres veces al día. El tiempo es a menudo en un premio, y volver a casa después de un largo día de trabajo a un hogar de niños hambrientos y luego tomar una hora para preparar algo nutritivo puede ser imposible. No hay duda de que es más fácil sólo para pegar una pizza en el horno y lo llaman un día. Pero ahora es el momento de hacer frente al hecho de que este tipo de enfoque a la alimentación enseña a nuestros hijos nada acerca de la nutrición, y los llena de los tipos de alimentos que, o bien hacer que la grasa -. O les han hecho ya la grasa
no tiene que ser mucho tiempo o costosos de preparar y comer alimentos frescos. De hecho, el costo de los alimentos de conveniencia y de la chatarra puede ser exorbitante. Si nos atenemos a los fundamentos, usted encontrará que su factura de compras en realidad va hacia abajo. Si usted tiene un congelador que tiene sentido para comprar ofertas especiales, cuando sea posible, y para hacer cantidades adicionales de alimentos saludables para las comidas de espera cuando usted está demasiado ocupado para cocinar. Y en cuanto a tiempo, es una falacia creer que la comida sana tiene que ser cordon bleu con una hora de tiempo de preparación. Asar a la parrilla una pechuga de pollo, hornear una patata y armar una ensalada lleva muy poco tiempo
Antes de entrar en el meollo de la cuestión de las comidas reales aquí hay algunas premisas a tener en cuenta:.
- se adhieren a la pirámide alimentaria al considerar diaria general de su hijo intake.- Comience con verduras y frutas - si su hijo está recibiendo más de cinco porciones al día, y preferiblemente más, que va a ser llenado con buenos alimentos básicos y nutritivos que dejarán su hungry.- menos tratar de incorporar al menos dos o tres frutas y /o verduras en cada comida y tener cuidado de que usted proporciona un equilibrio; recordar - no descuidar las verduras en favor de fruit.- Siguiente elegir una buena fuente de proteínas - un poco de pollo, pescado, frijoles o carnes magras, tales como chuletas de cerdo, chuletas de cordero recortadas o incluso magra mince.- Trate de elegir sin refinar - carbohidratos de arroz integral, pasta de trigo integral, pan integral, patatas etc.- ir por agua, zumo o leche para las comidas - si el agua no es muy popular en su casa, a continuación, añadir unas gotas de calabaza de alta fruta o zumo de fruta puro para el sabor o un chorrito de limón fresco o limón Postre juice.- o pudín no tiene que estar fuera del menú - yogur, fruta, incluso purés de fruta, fruta enlatada en jugo de frutas o frutos secos están bien. Además, la plaza ocasional o dos de buena calidad chocolate 70% cacao, galletas o pastel puede rematar una comida y satisfacer un dulce tooth.- No se olvide de los refrigerios. Los niños son normalmente voraz cuando llegan a casa de la escuela, y con frecuencia no pueden hacerlo entre las comidas sin algo para comer y beber. Tenga bocadillos saludables a mano y ofrecer de forma regular, ya que esto ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, evitar los antojos y comer en exceso, y dar a sus hijos algo nutritivo en lugar de los aperitivos poco saludables que pueden estar comiendo ahora.
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