- Finest nutrición deportiva un día antes de la función
Por lo general, no trabajar en exceso a sí mismo por el momento día antes de la función. Sería inteligente en caso de que sólo lo haría estiramiento, así como a pocos kilómetros de trote, comer proteínas de alimentos próspera, hidratarse (mucho!) Y descanso para que la relajación de la noche debido al hecho de que le gustaría juntar hasta temprano, tan temprano como cuatro varias horas por delante del juego.
la nutrición deportiva más eficaz en deportes de resistencia es la hidratación. Tiene que estar hidratando a sí mismo incluso cada semana antes que el deporte. Esto es por lo general para mantener su cuerpo limpio, alimentado y regado hacia la venida ocasión.
Cuando sólo hidratar a sí mismo dentro de la jornada de trabajo en el caso, que no llevará a una cantidad excesiva de agua normal. La mayor parte del líquido que acaba de admisión sólo filtrarse a través del sudor. Por lo tanto, si desea ir a su deporte en el tanque completo, beber mucha agua normal de antemano.
Una idea diferente mayor nutrición deportiva que tiene que descubrir por coronaria debe ser comer alimentos abundantes en proteínas, para ayudar a mantener los músculos en forma de hidratos de carbono, y asegurándose de que sus comerciantes de glucógeno estarán en su mejor momento. Puede hidratar por su cuenta efectivamente con bebida deportiva que contiene minerales para la armonía de su cantidad electrolitos
-. Lo mejor nutrición deportiva horas justo antes del evento
consumir una comida antes tu corres. Se trata de las sugerencias de nutrición deportiva más eficaces que sólo debe tener en cuenta. ¿Le gustaría glucosa para ayudar a mantener el azúcar en la sangre en etapas estándar. combustibles de glucosa en el cerebro humano, más los tejidos musculares a lo largo de un ejercicio.
En caso de que falte la glucosa como parte de su cuerpo humano, no se puede sentir bien sobre todo porque su salud mental no va a tener un montón de combustible que se quiere. Lo que es peor, se va a desmayar, incluso justo antes de que comience la carrera de la hipoglucemia.
La posesión de un montón de tiendas de glucosa en su propio cuerpo humano mantendrá alerta y va incluso para hrs prolongados de ejercicio real. Por lo tanto, nunca se olvide de consumir una comida ligera a moderada que antes de la carrera.
Largas de varias horas de funcionamiento, la natación y el ciclismo sin duda agotar sus puntos de venta de glucógeno dentro de su hígado. Por lo tanto, una comida rica en carbohidratos podría ser su mejor elección de la comida previa a la carrera. Se puede restaurar fácilmente sus reservas de glucógeno en el hígado y el propio adaptarse a la columna vertebral de punto de apoyo a la habitual. Usted es capaz de transmitir con usted los hidratos de carbono de barras que se puede masticar aunque trotar y drenarlo junto con H2O o bebidas deportivas.
Sobre la base de los especialistas de bienestar, una punta de la nutrición deportiva para adquirir el hidrato de carbono se se necesita es consumir la materia del alimento que elija para saber que no hará que su malestar estomacal. La tensión puede inducir diarrea. Sume los alimentos que el sistema digestivo, por lo tanto odia verá por sí mismo sentado en el trono, mientras que su competencia han empezado a funcionar poco después de escuchar a la chimenea arma.
Cuando comer su comida previa a la carrera ? Los expertos de la industria de la nutrición deportiva aconsejan una persona a 4 horas antes del tiempo de montaje y luego picar 50 gramos de carbohidratos por hora antes de que comience el deporte.
Instantáneos de harina de avena, plátanos, leche grasa y electricidad barras inferiores adicionales son una excelente fuente de hidratos de carbono. Por lo general se adhieren a una comida con agua o bebidas deportivas. De ninguna manera beber refrescos o bebidas con cafeína, simplemente porque se van a realizar en ti como diuréticos. De acuerdo con las mejores revistas de nutrición deportiva en el lugar, la cafeína drena el cuerpo de líquido.
Sume los alimentos salados para su comida. Sal le permitirá retener el agua potable adicional dentro de su cuerpo.