? Sólo dime qué comer? es una frase que he escuchado de muchos clientes durante mis 12 años como profesional de la aptitud. Ellos, como muchos de ustedes, no tienen tiempo para pensar en qué comer. Tienes metas de acondicionamiento físico en cuenta que desea lograr, pero no un montón de tiempo que perder en experimentar con lo que funciona y lo que no. Con el 80% de sus resultados procedentes de un compromiso con la buena nutrición, que sin duda tiene que estar comiendo las cosas correctas.
¿Cuál es una de las primeras cosas que recurrir cuando comienza un programa de salud y la forma física? Así es, una dieta. El tipo más fácil es sólo para cortar los grupos de alimentos enteros (como los carbohidratos) o eliminar por completo las comidas enteras. Sin embargo, esta es una solución muy corto plazo que es saludable ni de larga duración.
En lugar de ir en una dieta próxima vez, trate de usar los siguientes siete estrategias para no sólo comer sano, pero para acelerar la pérdida de grasa , aumento de la energía y el bienestar general.
1. Recortable carbonatación
Si usted bebe refrescos u otras bebidas carbonatadas, se puede ver y sentir mejoras concretas cambiando solo este hábito. Los problemas con los que se incluyen grandes cantidades de azúcar, saborizantes artificiales y cafeína. A pesar de que todos estos pongan en peligro su salud, el mayor problema es lo que hace a su digestión. Las bebidas carbonatadas son bastante ácida que cambia el nivel de ácido (pH) en el sistema digestivo y hace que su comida a no ser digerido también. Beber más agua en lugar de bebidas gaseosas.
2. Familiarizarse con las etiquetas
Saber leer las etiquetas puede salvarlo de cometer el error de comer algo que debería haber sido dejado en el estante de la tienda de comestibles. La lista de ingredientes le dará una instantánea de la calidad general de la comida. En general, cuanto más corta sea la lista, más saludable que es para usted porque está más cerca a su estado natural.
3. Coma más alimentos crudos
Un alimento que no se ha cocinado o procesado será más saludable para usted, ya que contiene una amplia gama de nutrientes y es más fácil de digerir. el calentamiento de alimentos destruye muchos de sus nutrientes como vitaminas, minerales y enzimas además pone todo el peso de la digestión en el cuerpo. Esta es la razón por un alimento que está en carne viva (como una manzana) se pudre. Es un alimento vivo que contiene enzimas para ayudar a descomponerlo. Cuando comemos una manzana el sistema digestivo tiene muy poco trabajo que hacer, excepto absorber los nutrientes.
4. Reducir Azúcares
El consumo de alimentos con exceso de azúcar hace que el cuerpo libere una cantidad excesiva de insulina, la cual tiene una mayor tendencia a convertir en grasa. Además de tener un aumento del apetito, antojos de alimentos, irritabilidad y cambios de humor. También tenga cuidado de los alimentos que han tenido el azúcar añadido a ellos, como la salsa de tomate. edulcorantes naturales como la miel cruda o stevia no tienen estos efectos negativos y en su lugar mantener los niveles de azúcar en la sangre más estabilizada.
5. Coma comidas pequeñas y frecuentes
Esto ayuda a mantener el hambre y los antojos de alimentos bajo control, mientras que por lo que es fácil en el sistema digestivo. Las tres comidas estándar al día a menudo pone demasiadas horas en el medio por lo que los niveles de hambre pueden conseguir elevados en el momento en que esté listo para la próxima comida. Esto significa que es más fácil de comer más y ser víctimas de síndrome de tamaño súper. Comer con más frecuencia también ayudará a elevar el metabolismo y mantener sus niveles de energía altos.
6. Aumentar la ingesta de grasas saludables
Cuando se trata de grasa, su objetivo debe ser llegar a ser informado acerca de las diferencias entre las grasas buenas (que necesita más de) y grasas malas (que debe reducir drásticamente). La cantidad de destino que debe apuntar para es alrededor del 20% del total de calorías provenientes de grasa. Sólo hacer el mayor número posible provienen de las grasas saludables como aceites prensados en frío, frutos secos crudos y semillas o aguacates.
7. Evitar Harina Blanca
Durante el proceso de refinación, muchos de los nutrientes en el trigo se retira y se desecha. Seguro, algunos se añaden de nuevo a través de enriquecimiento o fortificación, pero la mayor parte de los nutrientes siguen desaparecidos como el germen de trigo y salvado de trigo. Al elegir harina o cualquier otro alimento, no olvide elegir los alimentos que son lo más cercano posible a la naturaleza. Si lo hace, le dará a su cuerpo más nutrientes y una mejor salud.