Vitamin complejo B contiene ocho subtipos de vitamina B y éstas son las vitaminas B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B7 o biotina, B9 o fólico ácido y por último pero no menos importante B12 o cianocobalamina. La vitamina del complejo B es muy importante para nuestro cuerpo, porque de manera integral ayuda a aumentar el metabolismo, mantiene la uñas sanas, la piel y el cabello, impulsar el sistema inmunológico y el buen funcionamiento del sistema nervioso, promueve el crecimiento y división de las células y que proporcionan las células rojas de la sangre para prevenir la anemia. Específicamente vitamina B1 es necesaria para la conversión de hidratos de carbono para formar glucosa. La glucosa es la fuente primaria de energía que es utilizada por el cuerpo. Las otras vitaminas que ayudan en la producción de energía mediante la conversión de la glucosa en energía son las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B7. La cantidad de vitamina del complejo B debería tomar con el fin de proporcionar la energía necesaria a diario en particular la vitamina B1? Para los hombres se recomienda tomar 1,5 mg y para las mujeres es de 1,1 mg al día. Esto puede lograrse a través de la ingesta de carne de cerdo, carnes magras, huevos y verduras de hoja verde.
Para un complejo sistema nervioso sano vitamina B es esencial, ya que regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales incluyendo el control de la producción de otras hormonas en el cuerpo, esta es la principal función de la vitamina B5. La vitamina B5 recomendada o el ácido pantoténico para ambos sexos son del 4 al 7 mg a responder a la pregunta de cuánto vitamina del complejo B debería tomar un día. Las buenas fuentes de vitamina B5 son los huevos, legumbres, cereales integrales, verduras y carne. La vitamina B5 puede ayudar realmente en la prevención de defectos del tubo neural en el bebé que crece dentro del útero de su madre. Otro subtipo de vitamina B que es muy útil es la niacina o vitamina B3. La niacina ayuda a reducir el colesterol en la grasa de los alimentos que comemos lo que reduce también el riesgo de tener enfermedades del corazón. B3 está disponible en alimentos como el pescado, los cereales integrales, carne magra y aves de corral. La cantidad de vitamina del complejo B debería tomar para tener suficiente vitaminas B3? Es aconsejable que los hombres para obtener 19 mg de B3 y para las mujeres es de 15 mg al día y para las mujeres embarazadas es de 17 mg.
Vitamina B2 es importante para el mantenimiento de las membranas mucosas del aparato digestivo y ayuda en la absorción de hierro para prevenir anemia y la absorción B6. Los alimentos ricos en B2 o riboflavina son el hígado, la levadura, la leche y las verduras de hoja verde. La cantidad de vitamina del complejo B debería tomar para tener el efecto deseable de B2 en el cuerpo? La cantidad correcta sería 1,7 mg para los hombres y 1,3 mg para las mujeres. cantidad adecuada de riboflavina es necesaria para evitar tener lesiones de la piel en la boca y la nariz si la ingesta de esto es insuficiente ingesta excesiva, podría también causar el color aumento de la concentración de la orina, pero en realidad es inofensivo.