Wea € ™ ve todos oído antes. Con el fin de estar sano, debemos comer nuestras frutas y verduras y hacer ejercicio todos los días física. Ita € ™ s convertido en el mantra de los aficionados a la aptitud en todas partes, y se promociona con tanta frecuencia que muchos de nosotros hemos vuelto sordos a las palabras. Sin embargo, no importa cuánto se puede escuchar la asociación de fitness /nutrición predicado que sería prudente hacer caso a las palabras de estos gurús e incluso tratar de seguir algunas de sus instrucciones. La verdad es que la condición física y la nutrición van de la mano de un estilo de vida más saludable, así como una mejor calidad de vida en general. Y si bien puede parecer una tontería preocuparse por los efectos a largo plazo de la mala nutrición y los estilos de vida sedentarios mientras estamos cachorros jóvenes en los veinte años, por los éxitos de edad media hora vamos a empezar a preocuparnos por cosas como factores de riesgo y niveles de colesterol. Lo mejor es, con mucho, para empezar temprano con la aptitud y la nutrición y dejar el preocupándose por las opciones no saludables a otra persona.
Get Moving
La primera parte de la combinación de fitness /nutrición diaria consiste en física movimiento. Esto puede ser en la forma de caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. También puede significar el uso de una pieza de equipo para ejercicios aeróbicos en el gimnasio local o caer en un juego regular de racquetball. El ejercicio aeróbico como esto debe hacerse por lo menos cinco veces a la semana durante 30 minutos a una hora para asegurar un sistema cardiovascular saludable y un programa de mantenimiento de peso. Usted puede hasta los beneficios de su entrenamiento cardio por la adición de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana. Esto puede ser a través del uso de un par de pesas en su sótano, o con la ayuda de las máquinas en el gimnasio. Lo mejor es comenzar con un entrenador personal para asegurarse de que su posicionamiento es correcto durante los ejercicios de levantamiento de pesas. Esto ayudará a evitar lesiones en la primera fase de su programa. Aumentar su peso asciende poco a poco, y nunca hacer el entrenamiento de fuerza en días consecutivos.
a comer sano
El segundo elemento de un programa de acondicionamiento físico y nutrición es comer inteligente. Todo ese trabajo duro en el campo de ejercicio wonâ € ™ t le hace mucho bien si usted todavía está agarrando un almuerzo de comida rápida la mayoría de los días de la semana. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha revisado recientemente su guía pirámide de alimentos para ayudar al público en general a tomar decisiones de comidas nutritivas. La idea detrás de esta pirámide es actualizada que haga buenas elecciones de alimentos todos los días de todos los grupos de alimentos, y que se apoyan esas decisiones saludables con el ejercicio físico. Para obtener más información acerca de la pirámide de alimentos del USDA, se puede ir a http://www.mypyramid.gov/. El factor más importante a tener en cuenta al elegir un programa de nutrición es permitir que la mayor parte de su dieta para consistir en frutas y verduras frescas, y carbohidratos de granos enteros. productos lácteos bajos en grasa y carnes magras y aves de corral pueden completar gran parte de su menú, con los azúcares refinados y grasas que constituyen sólo una pequeña parte de su ingesta diaria de alimentos.
fitness y la nutrición son más que consignas simples que tienen sido ideado por fanáticos de la salud â € "son las mejores opciones para un estilo de vida feliz y saludable. Piense físico y la nutrición y disfrutar de los beneficios para la salud que aportan.