¿La comida afecta su salud mental?
Todos hemos oído las expresiones "alimentos de confort", "alimento para solaz" y "comer para llenar un vacío". Su estado mental o emocional puede afectar directamente a sus hábitos alimenticios. Todo el mundo ha dicho o escuchado a alguien decir "Estoy tan deprimida que podría comer una caja entera de helado" o "Había un día difícil en el trabajo necesito una bebida". Esto es lo que se denomina como el estado de ánimo a la alimentación
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Sin embargo la investigación en curso muestra que existe una relación directa entre los alimentos que comemos y nuestra salud física, emotial y metal. Este enlace se refiere a menudo como "alimento para el estado de ánimo". Mientras que algunos médicos y científicos aún debaten sobre la validez de los alimentos para el estado de ánimo hay evidencia para apoyar la afirmación de que nuestra dieta puede y afecta directamente nuestra salud física, emocional y mental.
Los resultados positivos se han conseguido en los casos donde los participantes alterados arreglan sus hábitos dietéticos. Tras la adición o eliminación de ciertos alimentos de una dieta de individuos se produjo un cambio positivo que resulta en emabrgo estado de ánimo y el comportamiento. Confirmando la importancia de nutrion adecuada sobre los efectos de la salud mental y emocional.
¿Cómo es su estado de ánimo afectado por los alimentos?
Los siguientes ejemplos dan una explicación de la relación entre nuestros alimentos que comemos y nuestro estado de ánimo. Un cambio en nuestro nivel de azúcar en la sangre puede dar cuenta de un cambio en la cantidad de energía que tenemos y nuestro estado de ánimo. Estos cambios pueden ser directamente afectados por los alimentos que come y cuando se come. El cerebro se compone de neurotransmisores conocidos como la acetilcolina, la dopamina seritonin y estos tienen una influencia directa sobre cómo nos sentimos, se comportan y piensan. Estos neurtotransmitters se ven afectados por los alimentos que elegimos para comer.
Si tiene niveles bajos de minerales, vitaminas y los niveles de ácidos grasos necesarios en salud mental puede verse afectada, algunos síntomas están asociados con deficiencias nutricionales específicas. Un ejemplo de niveles más bajos de algunas vitaminas B han demostrado ser un enlace en los que sufren de síntomas de beharior esquizofrénico. Algunos de los que sufren de trastornos de la alimentación se ha demostrado que estar vinculado a un nivel más bajo del mineral de zinc. Los que sufren de casos de depresión se ha demostrado que tienen menores niveles de ácidos grasos omega-3.
¿Qué necesito para buscar en mi dieta?
Lo primero que hay que buscar es que hay una específica alimento o tipo de alimento que se come de manera regular o en una cantidad mayor que otros? Una dieta saludable consiste en lograr un equilibrio adecuado entre la amplia variedad de alimentos nutricionales que están disponibles. A veces las personas creen que un alimento sea más saludable que va a consumir en mayor cantidad y con mayor frecuencia. Desafortunadamente, esto puede ser los alimentos que están teniendo una reacción adversa, o incapacitantes, afectan a la salud de una persona.
A menudo se trata de una combinación de comer demasiado de ciertos alimentos y pequeñas dosis de otros que está contribuyendo a la síntomas de la depresión y la ansiedad. Hacer cambios en su dieta requiere asegurar que no falta los nutrientes esenciales que su cuerpo requiere diariamente. Si usted elimina o reduce un alimento, tendrá que sustituir con una elección de alimentos similares. Por ejemplo, la sustitución de un pan de trigo con un pan de centeno.
¿Qué alimentos pueden afectar su estado de ánimo?
A pesar de que no se entiende completamente por qué algunos alimentos parecen afectar a nuestro estado de ánimo y comportamientos, en muchos casos las personas han encontrado que pueden enlazar directamente determinados alimentos que comen o no comen con cómo se sienten física, mental y emocionalmente.
La siguiente es una lista de algunos de los alimentos que se consumen y que están sabe que causa a menudo problemas de salud. La lista contiene el chocolate, el azúcar, la cafeína, el alcohol, el trigo se encuentra en algunos panes, algunos productos lácteos como el queso, hay algunos edulcorantes artificiales y aceites hidrogenados que pueden causar una lista de quejas de alergias a los alimentos a la depresión y la ansiedad. Algunos otros alimentos comunes, por ejemplo, levadura, maíz, huevos, naranjas, tomates y frijoles de soja, también pueden desencadenar los síntomas en algunas personas.
Es posible ver una mejoría en una amplia variedad de problemas de salud mental como consecuencia de hacer cambios en lo que comemos. Los informes de las mejoras en los cambios de humor, ataques de pánico, ansiedad, depresión (incluyendo depresión postparto), agresivo y irritablity, problemas de memoria, síndrome premenstrual, comportamientos obsesivo-compulsivos, episodios psicóticos, insomnio, fatiga, trastornos del comportamiento y el aprendizaje.
¿Qué alimentos debe comer para sentirse física y mentalmente sanos? Una mente sana y cuerpo necesitan agua. La mayoría de la gente pierde el recomendado de seis a ocho vasos al día. El agua es una manera de bajo costo y fácil de cambiar rápidamente la forma en que sentimos, física y mentalmente. frutas y verduras frescas cinco veces al día proporcionarán los nutrientes necesarios para ayudar a nutrir la mente y el cuerpo.
Nunca se salte la comida de la mañana y siempre trata de mantener un horario regular de comidas. Elija alimentos que liberan energía lentamente para mantener un nivel de energía aún. Los alimentos que consisten en la avena y los cereales integrales funcionan bien para esto. También necesita los alimentos que contienen proteínas al día. Los alimentos que contienen niveles más altos de proteína son huevos, pescado, nusts, semillas, frijoles, carne y los quesos diferentes.
Estas pautas de alimentación saludable no sólo le proporcionará los nutrientes necesarios, serán también ayudar a reducir los síntomas de niveles de azúcar en la sangre inestables. Que podrían incluir fatiga, irritabilidad, falta de concentración, y la depresión. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las sardinas, mackerals y semillas de lino son vitales en emabrgo contribución de la formación de un cerebro sano.
Las semillas y frutos secos, como las semillas de calabaza, nueces de Brasil, semillas de girasol y las nueces, son también es alto en proteínas y nutrientes
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Es un suplemento nutrional una buena idea? Una dieta equilibrada y variada de alimentos nutritivos siempre más se recomienda sin embargo en caso de que siente que su dieta carece todas las vitaminas y minerales neccessary debe consultar a su médico acerca de las recomendaciones para un suplemento vitamínico. La ingesta de suplementos de aceite de pescado que contienen aceites omega-3 son benefiical para la salud también. Allways consulte a su médico o farmacéutico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o vitamina modo que puedan consejo que en los posibles efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos.
Es mi esperanza que este artículo ha sido útil y perspicaz. Y como siempre me siento agradecido por el tiempo que ha dedicado a la lectura de mi artículo.