Aunque es demasiado pronto para decir: "Una manzana al día mantiene lejos de capa caída", los investigadores están estudiando los vínculos entre lo que comemos y cómo nos sentimos. Hay evidencia de que cambiar su dieta puede cambiar su metabolismo y la química del cerebro, afectando en última instancia su nivel de energía y mood.Getting StartedFoods puede aumentar la energía mediante el suministro de calorías, empujando su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente, y, en algunos casos, mediante la entrega cafeína. Para un mejor estado de ánimo, los mejores alimentos son los que ayudan a mantener el azúcar en la sangre estable y desencadenar sentirse bien sustancias químicas del cerebro. Siga haciendo clic para aprender qué alimentos y bebidas hacer eso. Inteligentes Carbohidratos Los carbohidratos son vitales para aumentar la energía y estado de ánimo. Ellos son la fuente preferida del cuerpo de la energía, además de que aumentan los niveles de la sustancia química para sentirse bien, la serotonina. La clave es evitar los dulces, los cuales causan azúcar en la sangre a spike y caer en picado, lo que hace que se sienta cansado y de mal humor. Sea consciente de lo que come frutas. Azúcar, fructosa, y almidones todos metabolizar la misma manera en el cuerpo, se convierten en glucosa. En su lugar, elegir cereales integrales como el pan de trigo entero, arroz integral y cereales. Su cuerpo absorbe los granos enteros más lentamente, manteniendo los niveles de azúcar en sangre en el rango normal, entre ochenta y cien, en promedio. Anacardos, almendras, avellanas y nueces Estos son ricos en proteínas y magnesio, un mineral que juega un papel clave en convertir el azúcar en energía. Al ser baja en magnesio puede drenar su energía. Buenas fuentes de magnesio incluyen granos enteros, cereales de salvado en particular, y algunos peces, incluyendo el fletán. Añadir las nueces del Brasil nueces del Brasil a la mezcla para el selenio, un mineral que puede ser un estimulante del humor natural. Los estudios han relacionado la baja selenio para los estados de ánimo más pobres. pequeñas cantidades de selenio también se encuentran en las carnes, pescados y mariscos, frijoles y granos enteros. No se exceda: Demasiado selenio es perjudicial. Las carnes magras de cerdo magra, carne de res magra, pollo sin piel, pavo y son fuentes de proteínas que incluyen el aminoácido tirosina. aumenta los niveles de tirosina de dos sustancias químicas del cerebro (dopamina y norepinefrina) que pueden ayudarle a sentirse más alerta y concentrados. Las carnes también contienen vitamina B-12, lo que puede ayudar a aliviar el insomnio y la depresión. Salmones pescados grasos, como el salmón, es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden proteger contra la depresión y ser bueno para la salud del corazón. Además del pescado, fuentes de ácidos grasos omega-3 son las nueces y vegetales de hojas verde oscuro. Verduras de hoja verde follaje es otro nutriente que puede reducir el riesgo de depresión. Encontrar en vegetales de hojas verdes (como la espinaca y la lechuga romana), legumbres, frutos secos y frutas cítricas. Fibra La fibra ayuda a mantener la energía constante durante todo el día. Muchas personas no obtienen suficiente fibra. Usted puede arreglar que al comer más granos, frutas enteras, verduras y granos enteros. Agua Mantenerse hidratado puede ayudar a evitar cansarse. Algunos estudios sugieren que incluso una leve deshidratación puede ralentizar su metabolismo y la savia de su energía. La solución es simple - beber mucha agua u otras bebidas sin azúcar durante todo el día. Los productos frescos Otra manera de mantenerse hidratado y con energía es comer frutas y verduras frescas, que son naturalmente lleno de agua. Bocado en trozos de manzana o apio, por ejemplo. Otros alimentos hidratantes incluyen harina de avena y pasta, que remojar en su agua de cocción. Café El café es una de las más populares pick-me-ups del mundo, y funciona - al menos en el corto plazo. La cafeína intensifica el metabolismo del cuerpo, mejora temporal de la concentración mental y la energía. Frecuentes mini-porciones te mantendrá alerta y concentrado más de una dosis grande. Sólo ten cuidado con beber tanto café que no se puede dormir por la noche - perder el sueño no ayudará a su energía! Té También puede obtener la cafeína del té. Los estudios demuestran que puede mejorar el estado de alerta, tiempo de reacción, y la memoria. Y que tiene una taza de té es una tradición consagrada por el tiempo, que puede tomar el borde de su estrés. Los adictos al chocolate chocolate negro, una buena noticia: Un poco de chocolate negro puede aumentar su energía y estado de ánimo. Eso es debido a la cafeína en el chocolate, junto con otro estimulante llamado teobromina. El desayuno El desayuno es una mina de oro si quieres más energía. Los estudios demuestran que las personas que toman el desayuno todas las mañanas también tienen un mejor estado de ánimo durante todo el día. Los mejores desayunos ofrecen mucha fibra y nutrientes a través de carbohidratos de granos enteros, grasas buenas, y algún tipo de proteína magra. Y, por supuesto, que el buen gusto! Copyright (C) 2013 Perry Ave