Every es consciente del hecho de que la nutrición es la clave para el éxito en cualquier tipo de entrenamiento. La importancia de la misma aumenta en gran medida cuando un entusiasta de la aptitud opta por la construcción de músculo. Para una nutrición constructor de músculo ocupa la misma importancia que hace el entrenamiento.
La nutrición para un constructor muscular se divide principalmente en dos partes. En primer lugar es el entrenamiento previo y el segundo es la nutrición del entrenamiento del poste. Además, el momento de la ingesta de nutrición también es importante para un mejor efecto. Las líneas siguientes abordan las mejores prácticas relativas a publicar y nutrición antes del entrenamiento
Tiempo:.
El momento en el que la nutrición de admisión, tanto antes como después de la entrenamiento es también de gran importancia para un mejor efecto de la nutrición durante y después del entrenamiento. Los expertos recomiendan una ventana de dos y tres horas para la nutrición antes y después del entrenamiento. Sin embargo, perteneciente a la sesión de ejercicios que se comprometen el tiempo puede ser cambiado y hace cerca de la sesión de ejercicios en ambos lados. Por lo tanto, es imperativo que un constructor muscular sabe que cuando deberían ser los alimentos antes del entrenamiento comido para que el estómago no se molesta durante el entrenamiento, y cuando los alimentos después del entrenamiento se consume de manera que el proceso de recuperación muscular se vuelve rápida.
nutrición antes de entrenamiento:
el objetivo primordial de la nutrición antes del entrenamiento es proporcionar la energía que se requiere para pasar por el entrenamiento. La energía proporcionada por tales nutrición no debería ser a costa de alterar el estómago, sino que debe entrar en el más ligero sin embargo, la más eficaz de las formas posibles.
Por lo que el contenido de la nutrición antes de la entrenamiento se refiere, la nutrición debe comprender principalmente de hidratos de carbono, ya que cumplen la función de provisión de energía que ayuda en la realización de un entrenamiento óptimo. El otro nutriente requerido antes de que el entrenamiento es la proteína. La función principal de este nutriente es que ayuda en la prevención de la degradación muscular que se produce durante el entrenamiento intenso. Por lo tanto, dependiendo del tipo de carbohidratos y alimentos ricos en proteínas que están consumiendo debe aumentar o disminuir el tiempo cuando se consumen antes del entrenamiento. Por lo tanto, comprar los mejores suplementos antes del entrenamiento que son ricos en hidratos de carbono y proteínas para ayudarle a realizar un entrenamiento eficaz
Nutrición después del entrenamiento:.
Después el entrenamiento, el cuerpo en general y de los músculos, en particular, se han agotado, fatigado y en extrema necesidad de combustible. Durante el entrenamiento, todo el combustible en los músculos se agota, y la degradación muscular también ha tenido lugar. Esta es la razón que se siente una sensación de dolor y fatiga en los músculos. Por lo tanto, el objetivo de la nutrición después del entrenamiento es para ayudar a aliviar la sensación de agotamiento muscular e iniciar el proceso de recuperación muscular.
Para cumplir con estos objetivos, la nutrición post-entrenamiento debe constituir principalmente de proteínas. Como las proteínas son bloques de construcción para los músculos, por lo tanto, después del entrenamiento de los músculos requieren proteínas para iniciar el proceso de recuperación muscular. Cuanto antes se consumen proteínas, la recuperación muscular más pronto comienza. Por otra parte, para restaurar las reservas de energía se pierden durante la sesión de ejercicios, es necesario proporcionar los carbohidratos en la nutrición después del entrenamiento a su cuerpo. De esta manera su cuerpo llega a su estado normal y experimenta menos fatiga y el cansancio. Por lo tanto, todo lo que comas después del entrenamiento, debe consistir principalmente de proteínas e hidratos de carbono para obtener los mejores resultados de la sesión de ejercicios
Conclusión:.
En pocas palabras , para mayor efecto del entrenamiento y una mejor construcción de músculo que hay que entender y darse cuenta de la importancia de la nutrición antes y después del entrenamiento. Sin el aumento del músculo es posible sin tener en cuenta debidamente la nutrición.