La última década ha generado una explosión de la investigación que revela las muchas funciones beneficiosas de la vitamina D juega en el mantenimiento de la salud
Sin embargo, hay una nueva. chico en el bloque que podría llegar a ser "la próxima vitamina D", y nos encontramos con que algunos de los beneficios de la vitamina D's son
mucho mayor cuando se combina con esta otra vitamina.
eso " chico nuevo "es la vitamina K.
Mucho nueva investigación se centra ahora en la sinergia entre la vitamina K (en concreto, la vitamina K2) y vitamina D3, particularmente en términos de la resistencia ósea y la salud cardiovascular.
Antes de discutir la influencia de cada una de estas vitaminas, revisemos un poco acerca de las vitaminas D y K y cuáles son sus funciones son
vitamina D:. una breve Opiniones sobre
la vitamina D es un jugador clave en su salud en general. El nombre es engañoso - en realidad no es una vitamina, sino una hormona esteroide neuroregulatory potente que influye en casi 3.000 de sus 25.000 genes.1
Es, literalmente, se activa y desactiva los genes que pueden exacerbar - o prevenir - muchas enfermedades. La vitamina D se ha demostrado que influyen en docenas de condiciones, incluyendo:
CancerHypertensionHeart diseaseAutism ObesityRheumatoid arthritisDiabetes 1 y la enfermedad de 2Multiple SclerosisCrohn Cold & amp; FluInflammatory intestinales DiseaseTuberculosisSepticemia signos de envejecimiento DementiaEczema & amp; diseaseSchizophrenia psoriasis insomnio dolor de la pérdida de audición del músculo Caries Enfermedad periodontal OsteoporosisMacular degeneración cesárea Menor riesgo de pre eclampsia Convulsiones InfertilityAsthmaCystic la fibrosis Las migrañas de DepressionAlzheimer
Uno de los factores clave que explican las altas tasas actuales de las enfermedades crónicas, además de la mala alimentación y el sedentarismo, es una epidemia de deficiencia de vitamina D. Se estima que el 85 por ciento de los estadounidenses tienen niveles insuficientes de vitamina D.
Por desgracia, cuando el Instituto de Alimentación de Medicina (IOM) y Nutrición Junta (FNB) publicó sus recomendaciones actualizadas para la vitamina D2 (y calcio) en 30 de noviembre 2010, que causó ondas de choque de la decepción a través de la comunidad de la salud natural.
Según la OIM, la nueva cantidad diaria recomendada (RDA) 3 para las mujeres embarazadas y adultos de hasta 70 años de edad es la misma que para los lactantes y los niños - unos míseros 600 UI. Esto a pesar de la abrumadora evidencia que muestra que la vitamina D es muy importante para una amplia variedad de condiciones de salud, además de la salud ósea, y que la mayoría de las personas necesitan alrededor de diez veces esa cantidad o más.
Para obtener más información, consulte este artículo en nuevas recomendaciones de vitamina D de la OIM, así como las preocupaciones compartidas por el Dr. Cannell, que se encuentra de la vitamina D Consejo, y Carole Baggerly, fundador de GrassrootsHealth.4
las mejores maneras de aumentar sus niveles de vitamina D, en mi orden de preferencia, son por:
La exposición de su piel la luz solar natural. Vitamina D de la luz solar actúa como una pro-hormona, convirtiendo rápidamente en la piel dentro de 25-hidroxivitamina D o vitamina D3.
Tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral cuando la exposición solar natural no es una opción.
para obtener más información sobre la vitamina D y cómo obtener la prueba apropiada de sus niveles en la sangre, por favor escuchen a mi libre de una hora conferencia sobre la vitamina D, y se refieren a mi página de la vitamina D de recursos.
vitamina K Fundamentos
la vitamina K puede muy bien llegar a ser tan importante para usted como la vitamina D, ya que la investigación continúa para iluminar la lista cada vez mayor de sus beneficios para la salud. La vitamina K es probablemente donde la vitamina D fue hace diez años, con respecto a su reconocimiento como un nutriente vital que tiene muchas más ventajas que se pensaba originalmente.
Y, según el Dr. Cees Vermeer, uno de los primeros del mundo investigadores de la vitamina K, casi todo el mundo es deficiente en ella - al igual que la mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina D
La mayoría de ustedes obtienen suficiente K de su dieta para mantener una adecuada coagulación de la sangre, pero no lo suficiente para ofrecer protección contra los siguientes problemas de salud - y la lista sigue creciendo:
la calcificación arterial, enfermedades cardiovasculares, problemas de salud y varicosa veinsBrain, incluyendo la demencia (los detalles de los cuales están en estudio) decayProstate cáncer de Osteoporosis de dientes, cáncer de pulmón, cáncer de hígado, leucemia y enfermedades infecciosas, como la neumonía
La vitamina K existe en dos formas básicas: K1 y K2:
La vitamina K1: Se encuentra en los vegetales verdes, va directamente a K1 el hígado y ayuda a mantener un sistema de coagulación de la sangre saludable. (Este es el tipo de K que los bebés necesitan para ayudar a prevenir un trastorno de sangrado grave.)
La vitamina K2: Las bacterias producen este tipo de vitamina K. Está presente en altas cantidades en el intestino, pero por desgracia no es absorbida a partir de ahí y pasa a las heces. K2 va directamente a paredes de los vasos, huesos y tejidos distintos de su hígado
Realización de una larga historia aún más larga, hay varias formas diferentes de vitamina K2:. MK4, MK7, MK8, y MK9. La forma de la vitamina K, que tiene la mayor importancia para nuestros propósitos aquí es MK7, una forma de actuación más nuevo y más largo con más aplicaciones prácticas.
La mayoría de los suplementos de vitamina K2 son en forma MK7.
MK7 se extrae del producto de soja fermentada natto japonesa llamada. En realidad se podría conseguir un montón de MK7 de consumir natto, ya que es relativamente barato, y está disponible en la mayoría de los mercados de alimentos de Asia. Pocas personas, sin embargo, toleran su olor y textura viscosa, por lo que la mayoría de las personas que encuentran difícil de aceptar natto prefieren tomar un suplemento. También puede obtener MK7 por el consumo de quesos fermentados.
Para una exploración exhaustiva de todas las investigaciones y funciones de la vitamina K, consulte este artículo en el sitio web Weston Price.
Ahora, ¿cómo vitamina D y vitamina K juegan juntos
las vitaminas D y K:? el controlador de acceso y el Agente de tráfico '
Una de las ventajas indiscutibles de vitamina D prevé que se mejora el desarrollo del hueso, ayudándole a absorber el calcio. Esto no es noticia -. Hemos conocido acerca de la vitamina D y la absorción de calcio por muchas décadas
Sin embargo, hay nuevas pruebas que
es la vitamina K gratis (en concreto, la vitamina K2) que dirige el calcio a su esqueleto, al tiempo que evita que se deposite en el que no desea - es decir, sus órganos, espacios de las articulaciones y las arterias. Una gran parte de la placa arterial se compone de depósitos de calcio (aterosclerosis), de ahí el término "endurecimiento de las arterias."
vitamina K2 se activa una hormona proteína llamada osteocalcina, producida por los osteoblastos, que es necesaria para unirse calcio en la matriz del hueso. La osteocalcina también parece ayudar a prevenir el calcio se deposite en las arterias.
Se puede pensar en la vitamina D como el portero, el control de quién entra, y la vitamina K como el agente de tráfico, dirigiendo el tráfico a donde necesita ir
Un montón de tráfico -. pero no hay policía de tráfico - significa la obstrucción, el hacinamiento, y el caos en todas partes
En otras palabras, sin la ayuda de la vitamina K2, el calcio que su vitamina D permite de manera efectiva en que podría estar trabajando en contra de usted - mediante la construcción de las arterias coronarias en lugar de los huesos
incluso hay evidencia de que la seguridad de la vitamina D es dependiente de la vitamina K, y que la toxicidad de la vitamina D. (aunque muy rara, con la forma D3) en realidad es causado por la vitamina K2 deficiency.5
la vitamina K, la vitamina D y la enfermedad cardiovascular
Cuando los tejidos blandos del cuerpo se dañan, ellos responden con un proceso inflamatorio que puede dar lugar a la deposición de calcio en el tejido dañado. Cuando esto ocurre en los vasos sanguíneos, que tiene el mecanismo subyacente de la enfermedad de la arteria coronaria - la acumulación de placa - que puede llevar por el camino a un ataque al corazón
La vitamina K y vitamina D trabajan juntos. para aumentar la Matriz de proteínas GLA (o MGP), la proteína responsable de la protección de los vasos sanguíneos de la calcificación. En las arterias sanas, MGP congrega alrededor de las fibras elásticas de su túnica media (revestimiento arterial), protegiéndolas contra la formación de cristales de calcio
Pop es tan importante que se puede utilizar como una medida de laboratorio de su vascular y el estado cardíaco .
Según el profesor Cees Vermeer: 6
"El Sitio
sólo se
mecanismo de
de las arterias para protegerse de la calcificación es a través de la proteína dependiente de vitamina K pop. MPG es el más potente inhibidor de la calcificación de los tejidos blandos se conoce actualmente, pero no
-
suplementado adultos sanos son insuficientes en vitamina K a un nivel que el 30 por ciento de su MGP se sintetiza en una forma inactiva
por lo tanto, la protección contra cardiovasculares. calcificación es sólo el 70 por ciento de la población joven y sana, y esta cifra disminuye al aumentar la edad. "
Como era de prever, los estudios científicos confirman que el aumento de la ingesta dietética de vitamina K2 en efecto, reducir su riesgo de enfermedad cardiaca coronaria: 7
En 2004, el estudio de Rotterdam fue el primer estudio que demuestra los efectos que prolongan la vida de la vitamina K2. Las personas que tenían la mayor ingesta de vitamina K2 tenían 50 por ciento menos riesgo de muerte por enfermedad cardiaca coronaria y la calcificación de las personas con la menor ingesta de vitamina K2.
En un estudio posterior afirmó que el estudio Prospect, 16.000 personas fueron seguido por 10 años. Los investigadores encontraron que cada 10 mcg de vitamina K2 adicional en la dieta dio lugar a nueve por ciento menos eventos cardiacos.
Los estudios en animales muestran que la vitamina K2 no sólo previene el endurecimiento de las arterias, pero en realidad se puede revertir la calcificación de las arterias calcificadas muy por la activación de MGP.
Las personas con calcificaciones severas tienen altos porcentajes de osteocalcina inactivo, lo que indica una carencia general de la vitamina K2.
Vamos a echar un vistazo a cómo los suplementos de calcio juegan en todos este Listado
. ¿Su suplemento de calcio realidad aumentar el riesgo de ataque cardíaco?
Si se toma el calcio y la vitamina D, pero es deficiente en vitamina K, que podría ser peor que si no fueras tomar esos suplementos en absoluto, como lo demuestra un reciente meta-análisis8 que une los suplementos de calcio a los ataques cardíacos.
Este estudio sí encontró que las personas que toman suplementos de calcio eran más propensos a ataques al corazón. Sin embargo, eso no quiere decir que se trataba de los mismos suplementos de calcio que causó los ataques al corazón.
Por favor, recuerde que el calcio es sólo uno de los actores de la salud de los huesos y el corazón.
Este meta-análisis se centró en estudios con personas
el consumo de calcio en forma aislada, España
sin nutrientes complementarios como el magnesio, vitamina D y vitamina K, que ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio. En ausencia de esos otros cofactores importantes, el calcio puede tener efectos adversos, como se acumule en las arterias coronarias y causar ataques al corazón, que es realmente lo que ha detectado este análisis
.
Y la forma de calcio que tome mucho las cosas , la cual me referiré en un momento.
Usted simplemente no puede tomar suplementos aislados "se quiera o no" y esperar para optimizar los procesos fisiológicos muy complicados.
la vitamina D en sí se ha encontrado que proteger su corazón. Un estudio realizado en los Países Bajos proporciona evidencia convincente de que un alto estatus de vitamina D se asocia con una mejor supervivencia en pacientes con insuficiencia cardiaca.
Si usted va a tomar el calcio, es necesario equilibrarlo con la vitamina D y vitamina K , por lo menos. También es importante que se haga adecuado de magnesio, sílice, ácidos grasos omega-3, y el ejercicio de levantamiento de peso, que son muy importantes para la salud de sus huesos.
Lo que nos lleva al siguiente tema importante: la osteoporosis
Los huesos densos son necesariamente NO huesos fuertes
Uno de los grandes problemas de salud para las mujeres menopáusicas es la osteoporosis
la forma clásica de osteopenia (disminución de la densidad ósea) y la osteoporosis son diagnosticados es mediante una radiografía llamada escáner DEXA, que mide específicamente la densidad ósea, o el grado de mineralización de los huesos.
Sin embargo, la fuerza del hueso es más que la densidad ósea -. que es por qué las drogas, tales como biphosphinates, han fracasado tan miserablemente
sus huesos están compuestos de minerales en un colágeno matrix.9 Los minerales de los huesos dan a su rigidez y densidad , pero el colágeno da la flexibilidad de los huesos. Sin una buena flexibilidad, se vuelven frágiles y se rompen con facilidad.
Por lo tanto, la densidad no es igual a la fuerza!
Las drogas como Fosamax acumular una gran cantidad de minerales y hacer que el hueso se ven muy densa, pero en realidad, son extremadamente frágiles y propensos a las fracturas, por lo que ha habido tantos casos de fractura de cadera en las personas que toman estos medicamentos perjudiciales
.
Biphosphinates son venenos que destruyen sus osteoclastos. Estos medicamentos interfieren con su proceso de remodelación ósea normal,
Usted está mucho mejor de la construcción de los huesos mediante el ejercicio y las terapias nutricionales, hormonas como la progesterona y vitaminas D y K.
El mito de calcio.: Nuestra revisión de la teoría de la mineralización ósea
los países con el consumo más alto de calcio tienen los índices más altos de la osteoporosis - es decir, los EE.UU., Canadá y los países escandinavos. Esto se conoce comúnmente como la "paradoja del calcio."
Esto se debe a que las pautas nutricionales se han basado en una teoría incorrecta de la mineralización ósea
Cuando toma la forma incorrecta de calcio, o cuando su la capacidad del cuerpo para dirigir el calcio a los lugares correctos se deteriora (como cuando usted es deficiente en vitamina K), calcio se deposita en los que no debe ser -. como arena en los engranajes
Estos depósitos de calcio puede ser importante contribuyentes e incluso factores causantes de muchas enfermedades, incluyendo:
Envejecimiento Los cálculos biliares, cáncer de colon, enfermedad de la arteria coronaria y la enfermedad del riñón y la aterosclerosis piedras de Crohn placa dental y la enfermedad de las encías Los quistes ováricos hipotiroidismo cataratas, glaucoma y la degeneración macular y la obesidad Los espolones óseos diabetes, rigidez en las articulaciones, artrosis, tendinitis, y cáncer de hueso de la celulitis y la enfermedad de tejido cicatricial el cáncer de mama de Alzheimer y quistes (senos fibroquísticos) guía empresas
¿Cómo vitamina K Evita que usted se convierta en un Caminar 'Coral Reef '
para complicar el problema de los depósitos de calcio son las nanobacterias que realmente utilizan este mal de calcio en su beneficio, formando un caparazón duro de fosfato de calcio que sirven como armadura defensiva contra el sistema inmune de su cuerpo, como una almeja protege una almeja.
Cuando las conchas endurecen, toxinas como el mercurio, pesticidas y plásticos están atrapados allí, que es por qué es tan difícil para que usted pueda obtener esas toxinas de su cuerpo. Este espacio encapsulado también forma una excelente zona de escondite para oportunistas virus, bacterias y hongos.
El consumo excesivo de calcio crea otras deficiencias de minerales y desequilibrios, y la civilización occidental overconsumes mucho calcio.
Según Rudolf Steiner, 10 creador de la agricultura biodinámica:
"la mayoría de calcio es de gravedad y los canales o comportamientos que las fuerzas que aceleran la gravedad los suplementos de calcio más que uno toma, más rápido uno es arrastrado de vuelta a la Tierra para su reciclaje.. "
Usted no quiere convertirse en un arrecife de coral humana - o ser"! recicla en la Tierra "antes de su hora
al obtener suficientes vitaminas D y K, su cuerpo va a trabajar de forma sinérgica para acompañar el calcio a donde más se necesita, al tiempo que evita que se acumule donde no debería.
Así que, Qué aumenta realmente la fuerza del hueso?
Como resultado, se necesitar una combinación de minerales derivados de las plantas para fortalecer los huesos.
Sus huesos son en realidad compuestos por al menos una docena de minerales. Si sólo se centran en calcio, es probable que debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis como el Dr. Robert Thompson explica en su libro,
La mentira calcio
0,11
Es más probable que su cuerpo puede usar el calcio correctamente si es
de origen vegetal
calcio. Buenas fuentes incluyen la leche cruda de vaca criados en pastos (que comen las plantas), vegetales de hoja verde, la médula de los cítricos, el algarrobo, y la hierba de trigo, para nombrar unos pocos.
Pero también necesita fuentes de sílice y el magnesio, que dicen algunos investigadores es en realidad enzimáticamente "transmutado" de su cuerpo en el tipo de calcio de los huesos pueden utilizar. Esta teoría fue primera vuelta por el científico francés Louis Kevran 12 de un candidato al Premio Nobel que pasaron años estudiando la forma de sílice y calcio están relacionados.
Las buenas fuentes de sílice son pepinos, pimientos, tomates, y una serie de hierbas, incluyendo la cola de caballo, ortiga, paja de avena y alfalfa.
La fuente más favorable de magnesio es cacao orgánico crudo. Sí, sano chocolate de alta calidad es extremadamente rica en magnesio!
Una gran fuente de minerales traza, que son importantes para muchas de las funciones del cuerpo, es de cristal de sal del Himalaya, que contiene los 84 elementos que se encuentran en su cuerpo.
La línea de fondo?
La manera más favorable para lograr la salud de los huesos es una dieta rica en alimentos enteros frescos, crudos que maximiza los minerales naturales para que su cuerpo tiene las materias primas que necesita hacer . lo que fue diseñado para hacer
por supuesto, lo mismo puede decirse de su corazón - o cualquier otra parte de su cuerpo
envolverlo ...
.
con el fin de lograr la mejor salud posible, hay que idear un plan de ataque desde múltiples ángulos. Estas sugerencias le sinérgicamente ayudar a mantener su corazón, los vasos sanguíneos, órganos y huesos sanos.
Optimizar su vitamina D, ya sea de la exposición solar natural o un suplemento oral, como se describió anteriormente. Comprobar sus niveles en la sangre con regularidad.
Optimizar la vitamina K a través de una combinación de fuentes de la dieta (verduras de hoja verde, los alimentos fermentados como el natto, quesos de leche cruda, etc.) y un suplemento K2, si es necesario. Aunque la dosificación exacta (para la suplementación oral) aún no se ha determinado, el Dr. Vermeer recomienda hasta 185 mcg al día para los adultos. Usted debe tener precaución en las dosis más altas si se toma anticoagulantes, pero si usted es generalmente sano y no en estos tipos de medicamentos, puedo sugerir 150-300 mcg al día.
Asegúrese de hacer ejercicios con pesas, que tiene profundos beneficios tanto para los sistemas esquelético y cardiovascular. Mi favorito es el sistema de pico de fitness, pero también es muy importante hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para producir las fuerzas eléctricas dinámicas en sus huesos que estimularán los osteoblastos en la médula para producir nuevo hueso.
consumir una amplia variedad de alimentos orgánicos, frescos enteros, incluyendo verduras, frutas, frutos secos, semillas, carnes orgánicas y los huevos y productos lácteos sin pasteurizar orgánica cruda. La mayor parte de su dieta que consumen RAW, mejor nutridos que será. Reducir al mínimo el azúcar y los granos refinados.
Considere una fuente animal de alta calidad de ácido graso omega-3 suplemento, mi favorito es el aceite de krill.
Asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño reparador cada noche.
Manejar el estrés en su vida ya que tiene un impacto significativo en su bienestar físico y mental. Mi favorito herramienta desestresante es la Técnica de Liberación Emocional (EFT).