A más de 60 años de edad, el Club TOPS es en cierto modo el abuelo de los programas de pérdida de peso de hoy en día. Este programa, creado en 1948 por primera vez como un club y luego como una organización sin fines de lucro, lleva más de un parecido con los vigilantes del peso, que fue creado en los años 60 y es quizás la dieta más popular en el mundo.
TOPS tiene una historia impresionante. Esther S. Manz, un ama de casa de Milwaukee que estaba embarazada de su quinto hijo y se dio cuenta con el apoyo útil que las madres-a-ser daban entre sí, decidió adaptar este concepto a la pérdida de peso y fundó TOPS con dos amigos en un centro comunitario local. Se corrió la voz, y en el corto plazo TOPS crecieron a 2.500 personas. Hoy en día, TOPS cuenta con miembros en todo el mundo, la mayoría concentrados en los Estados Unidos y Canadá. La organización también ha donado millones de dólares a la investigación de la obesidad, la creación de los TOPS Metabolic Research Center, que está afiliado con el Colegio Médico de Wisconsin y la obesidad.
¿Cómo los TOPS dieta funciona
TOPS tiene evolucionado con los años a partir de un grupo de apoyo para las personas que querían perder peso, pero no quieren estar atados a un plan de dieta específica (o cualquier dieta en absoluto) a un enfoque más estructurado de la dieta. Sin embargo, la organización siempre ha tomado su filosofía de todo el significado de sus siglas: ". Tome libras sensible"
A TOPS, el único requisito para ser miembro es el deseo de perder peso, y usted puede hacerlo . cualquier forma que elija TOPS todavía se anuncia como no estar sobre la dieta - no hay ninguna específica TOPS dieta -. y tiene que vender un plan de alimentación específico La organización insta a los posibles miembros a pedir a sus médicos acerca de un plan de alimentación nutricional para aquellos que deseen. seguir la sugerencia de la organización, respalda dos planes que se pueden encontrar de forma gratuita en Internet y se basan en principios para tomar las libras sensible:
el sistema de intercambio de alimentos, un régimen de larga data creado por la Academia de Nutrición y Dietética y la Asociación Americana de la Diabetes
MyPlate.gov, que fue lanzado por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos en 2011 y es el plan nutricional recomendada por el gobierno federal
Tops reuniones y comunidad en línea proporcionan apoyo, pero que están en el asiento del conductor cuando se trata de tomar decisiones de menú. No hay productos en particular para comprar y no hay comidas pre-programadas o envasados en las cimas.
Las copas de los planes de alimentación recomendados
En el sistema de intercambio de alimentos, todos los alimentos se agrupan en seis categorías: almidón, carne, fruta, verdura, leche, y grasa. Hay un grupo adicional "libre" para los alimentos que tienen menos de 20 calorías por porción. El plan se conoce como "mercado de cambios", ya que cada elemento en una lista en particular y en el tamaño de la porción que aparece se puede intercambiar con cualquier otro alimento en la misma lista. Por ejemplo, la mitad de un panecillo Inglés pueden ser canjeados por una rebanada de 1 onza de pan, porque estos elementos están en el grupo de almidón y tienen aproximadamente la misma cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas. TOPS proporciona una guía para el sistema de intercambio de alimentos por lo que los usuarios pueden entender y utilizar.
Mi plato también no tout un plan de alimentación específico pero recomienda que los consumidores de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras. El resto de la placa debe incluir proteínas y granos magras, granos preferentemente enteros como arroz integral o pasta de trigo integral.
TOPS ofrece un sistema de apoyo que está diseñado para guiar a los miembros que están usando estos planes y quieren apoyar a pegarse con ellos. Los miembros pueden optar por seguir TOPS en línea o asistir a reuniones semanales.
Soporte Comunidad hace la diferencia
Desde el principio, tops pionero en un concepto de grupo de apoyo. Esto ha evolucionado de tal forma que los miembros ahora pueden encontrarse cara a cara o pueden obtener su apoyo de una comunidad en línea en.
También hay un sistema de recompensas, que reconoce los logros de pérdida de peso de los participantes y que culmina con la coronación de un TOPS Rey y reina. TOPS también creó un grupo llamado KOPS - Mantener las libras sensible -. Para que las personas que han perdido peso pueden mantenerse en forma y permanecer dentro de la organización
El Sistema de Intercambio de muestra Menú
Con base en el sistema de intercambio, un día de la muestra podría consistir en:
Desayuno: 1 taza de leche descremada, 2/3 taza de harina de avena, 1 naranja, café
Almuerzo: 2 rebanadas de -grain pan, 2 onzas de pavo, la mostaza picante de color marrón, 1 plátano mediano, 2 tazas de ensalada con verduras crudas, 1 cucharada de aderezo bajo en grasa
Cena: 1 papa al horno medio, 3 onzas de pollo al horno (carne blanca, sin piel), 1/2 taza de puré de manzana, 1 taza de espárragos cocidos, 2 cucharadas de crema agria, 1/4 taza de salsa
Snacks: 1 barra de chocolate chip de granola, llano 1 taza de yogur sin grasa, 17 uvas, 1 disco sin azúcar de caramelo
el MyPl muestra menú
Aquí hay un ejemplo de menú para seguir aplicando las directrices MyPlate del gobierno
el desayuno:. 1 taza listos para comer cereal de avena , 1 banana mediana, ½ taza de leche descremada, 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de margarina, 1 taza de jugo de ciruela
El almuerzo: sandwich con 2 rebanadas de pan de centeno, el atún 2 onzas, 1 cucharada mayonesa, 1 cucharada de apio picado, ½ taza de lechuga picada; un melocotón medio; 1 taza de leche descremada
Cena: 3 onzas de pechuga de pollo cocida; 1 camote grande tostado; succotash 1/2 taza con 1 cucharadita de margarina; 1 rollo de trigo integral con 1 cucharadita de margarina; 1 taza de café, agua, té o
Snacks: 1/4 taza de albaricoques secos, 1 taza de yogur con sabor
Los pros y contras
"TOPS recomienda dos de los mejores planes de alimentación para tener, "dice Sue Gebo, RD, MPH, profesor asistente en la Universidad de la Escuela de Medicina de Connecticut." ambos ayudan a la gente tomar sus propias decisiones, lo cual es una buena manera de enseñar a la gente acerca de la nutrición. Lo que también me gusta de ellos es que no implican calorías o puntos de conteo. "El único problema Gebo ve es que estos sistemas no conducen automáticamente a una dieta equilibrada. "Se podía comer sólo fracturas de plátano y tienen una cada día", señala. "Se perdía peso, pero que no sería comer una dieta equilibrada."
Gebo también le preocupa que el comer planes no enseñan el control de porciones. Sin embargo, hay calculadoras en línea que puede utilizar para averiguar el tamaño de la porción correcta de perder peso. "Ambos sistemas implican hacer el seguimiento de lo que come, que molestan a muchos," ella dice "Sin embargo, no hay otra manera de ser verdaderamente responsable."
TOPS:. A largo y corto plazo efectos
TOPS parece funcionar tan bien como otros, más caros, planes. en un estudio reciente publicado en la revista
la obesidad
, los investigadores dieron seguimiento a los resultados de 42,481 miembros de TOPS y encontraron que aquellos que renovado de forma consecutiva sus miembros perdió un 5,9 por ciento a 7,1 por ciento de su peso inicial en el transcurso de uno a tres años.
Además, un estudio anterior publicado en la misma revista encontró que los miembros que se alojaron en el programa durante tres años experimentaron resultados similares y se mantienen fuera el peso
otro beneficio para aquellos que están considerando un programa que hace hincapié en el apoyo:. TOPS cuesta alrededor de 90 $ al año, mientras que otros tipos de programas de pérdida de peso pueden costar cientos o miles de dólares
DÍGANOS: ¿Has probado la dieta TOPS Comparte tu experiencia en los comentarios?. (Nota: Los usuarios móviles no podrán hacer comentarios.)
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