A dieta mediterránea, rica en vegetales ya se conoce para proteger contra enfermedades del corazón. Ahora, los investigadores han encontrado que también parece ayudar a prevenir la diabetes.
Un estudio de cuatro años de 13.000 personas mostró que aquellos que pegó estrechamente a la dieta eran 83 por ciento menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2.
Incluso aquellos que fumaban, eran de mayor edad, y tenía un historial familiar de diabetes experimentó beneficios protectores de la dieta mediterránea.
la Organización Mundial de la Salud estima que más de 180 millones de personas en todo el mundo tienen diabetes. Este número es probable que más del doble que en 2030, a medida que más países adopten un estilo de vida occidental. Comentarios del Dr. Mercola: dieta mediterránea y nbspLa es en muchos aspectos pasos agigantados mejor que la dieta americana estándar. Incluye un montón de aceite de oliva para uno, mientras que muchos estadounidenses todavía tienen miedo de grasa. También hace hincapié en las verduras frescas, algo que la mayoría de la gente podría utilizar más de. Y se resta importancia a los alimentos, que constituyen la mayoría de la dieta típica en los Estados States.That la dieta mediterránea puede ser bueno para ti ha sido bien establecida procesada. Los estudios han demostrado que puede:
Reduce el riesgo de cáncer
Mejorar la artritis
Ayudar a las personas con Alzheimer y rsquo; s viven más tiempo
Protección contra las enfermedades cardíacas
a pesar de bajar su tasa de mortalidad
lo que debería saltar al tren mediterránea y adoptar esta dieta cada vez más popular? n way.Even la dieta mediterránea tiene cierto FlawsThere son varios errores de bulto que vienen a la mente cuando pienso en el y ldquo; & rdquo; saludable para el corazón y rdquo; Dieta mediterránea. 1. Promueve la noción equivocada de que las grasas saturadas son malas para you.Like la pirámide alimenticia EE.UU., la dieta mediterránea vilipendia a las grasas saturadas. Cosas como las carnes rojas y huevos, de acuerdo con la dieta, se deben comer con moderación. Las grasas saturadas, sin embargo, han sido atribuidos erróneamente a las epidemias de enfermedades del corazón y la obesidad. En realidad, estas grasas animales sanos son necesarios y muy bueno para usted. 2. Se anima a comer muchos grains.Bread, pasta, arroz, patatas y otros granos son enfatizados en la dieta mediterránea. No importa que estos son los elementos exactos (junto con los aceites vegetales y azúcares) que han contribuido significativamente a la enfermedad cardíaca, la diabetes y la obesidad en espiral fuera de control en los Estados Unidos. Una pequeña parte de la gente, tal vez una tercera parte, puede prosperar en una dieta como esta que anima a los granos enteros. Pero ¿qué pasa con el resto de nosotros? Usted puede leer mi otro artículo sobre la insulina para averiguar si usted es alguien que necesita para evitar la mayoría de los muchos grains.3 o. Una dieta nunca podría ser adecuado para everyone.You tienen un tipo nutricional individual que dicta qué alimentos son saludables para usted. Esos alimentos pueden o no pueden ser los mismos que son saludables para su cónyuge, su vecino o su mejor amigo. Así, mientras que un tipo nutricional en carbohidratos puede hacer muy bien en la dieta mediterránea, un tipo de proteína se sentiría pésimo porque simplemente ISN y rsquo; t suficiente carne roja y grasa para sostener them.What otra cosa que me preocupa de la dieta mediterránea es su promoción imprudente de los peces y mariscos. ¿Saludable? Sí, en teoría, ya que contiene ácidos grasos omega-3 grasas beneficiosas. Pero hoy en día nuestros cuerpos de agua están contaminados, lo que significa que la mayoría del pescado está contaminado también. Y si usted y rsquo; re el consumo de pescado de criadero, que y rsquo; s una opción aún peor. Así, mientras que yo creo que sin duda debe obtener grasas omega-3 en su dieta, recomiendo hacerlo a través de un suplemento de omega 3 de origen animal como el aceite de krill. De esta manera se obtiene los beneficios sin el pollution.Also digno de mención, mientras que el queso, yogur y otros productos lácteos son alimentos populares en esta dieta, no hay ninguna mención de acceder a ellos en bruto, que es una parte clave de hacerlos saludable. Por supuesto, en muchas regiones los productos lácteos en el extranjero todavía están disponibles sin pasteurizar, lo que puede ser más de un problema estadounidense para aclarar la importancia de consumir productos lácteos crudos. El ascenso de la y ldquo; Med Mark & rdquo; El último de los sistemas de etiquetado de alimentos que llega al mercado es de & ldquo; Med Marcos, y rdquo; (Derecha) un sello de etiquetas de los alimentos que le ayuda a identificar los alimentos que forman parte de la estampa mediterránea diet.The es el trabajo de Oldways, una organización sin ánimo de lucro y ldquo; temas de alimentación piensan tanque y rdquo; que también estaba detrás del sello granos enteros lanzado en el año 2005. En caso de que mantener un ojo hacia fuera para los alimentos con este sello? Depende. En algunos niveles, IT & rsquo; s una buena cosa. Los productos que tienen el sello se supone que deben ser procesados mínimamente o en & ldquo; cumplir con las estrictas normas de salud y rdquo; incluyendo que tienen cero grasas trans y sodio limitado y contenido de azúcar. Como es típico, también se supone que las grasas saturadas (el chivo expiatorio incorrecta) limited.As de marzo de 2008, la marca Med apareció en más de 100 alimentos, y se espera que aumente a 300 a finales de la year.I puede que decir ahora que la mayoría de estos alimentos probablemente no son tan saludables. Las excepciones serían los alimentos como el aceite de oliva virgen extra y aceitunas, aguacates y hellip; productos alimenticios naturales en su form.What original que seguramente comenzará a ver, sin embargo, serán los estantes de pasta, pan, salsas, sopas, salsa para pasta y otros alimentos procesados con esta marca Med adjunto. Y los alimentos procesados no son opciones ideales para su health.So se sienten libres para escoger y elegir entre los elementos sanos de la dieta mediterránea, pero también se sienten libres para pasar por alto los que son not.For aquellos con diabetes y hellip; El beneficio encontró en el estudio anterior probablemente procedía de la utilización de grasas saludables y el aumento de verduras - NO a partir de la gran cantidad de granos. Para las personas con diabetes, la última cosa que quiere es estar comiendo un montón de granos, o cualquiera para ese asunto. Intercambiar sus granos y azúcar para fuentes de alta calidad de proteínas, grasas saludables (que incluye grasas saturadas) y verduras, y usted y rsquo; ll ser apagado a un gran start.Add en el ejercicio regular, la otra clave esencial para prevenir y revertir la diabetes , y usted y rsquo; ll ser incluso mejor.