Los estadounidenses pierden millones de libras al año - sólo para ganar la mayoría de nuevo el plazo de un año. Usted probablemente ha escuchado una y otra vez que el verdadero secreto para perder peso de manera permanente es hacer cambios permanentes en sus hábitos alimenticios y estilo de vida. A lo largo de décadas de alto contenido en proteínas, baja en proteínas, dietas de la Fuerza Aérea, Atkins, la dieta Scarsdale, las dietas de col, las dietas comer-todo-lo-quiero-y-aún-perder-peso que es el único consejo que se ha mantenido fuerte. No importa cuál es la última locura de la dieta, una y otra vez a lo largo de los años, la "dieta" que efectúa un largo plazo, la pérdida de peso permanente fue el "comer una dieta y hacer ejercicio regularmente bien equilibrada de porciones controladas '.
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¿por qué las dietas de moda tan popular? Las dietas se alimentan nuestra necesidad de estar haciendo algo activamente. Pesar, de medida, contando - si sus calorías o carbohidratos, intercambios - todos nos dan la sensación de ganar control sobre nuestros cuerpos y nuestro peso. A la larga, sin embargo, toda la medición y obsesión por qué, cuánto y cuándo comemos se convierte en abrumadora. Cuando dejamos de vivir por las normas estrictas de control establecidos por otras personas -el último gurú de la dieta -. El peso vuelve
No es una forma práctica para bajar de peso que no implique combinaciones arcanos de alimentos para la creación de un equilibrio ideal de los alimentos que queman más de lo que dan, o que prometen a "convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa '. Es simplemente comer un equilibrio saludable de todo tipo de alimentos en porciones que sean razonables para su cuerpo, mientras que al mismo tiempo el aumento de su nivel de actividad para quemar más calorías de las que ingiere. A continuación se presentan algunas pautas prácticas para ayudar a ajustar su la dieta y el estilo de vida para ayudar a perder ese peso - y lo mantienen de forma permanente
1.Adjust su actitud.. No vas en una dieta - que está comiendo lo que necesita su cuerpo. Para mantener su pérdida de peso, usted necesita para mantener sus nuevos hábitos alimenticios para el resto de su vida - y eso es una perspectiva mucho más fácil si su plan de dieta es uno que tiene sentido y es fácil de mantener
. plaza 2.Think al planear sus comidas. Al igual que un cuadrado tiene cuatro esquinas, por lo que debe sus comidas. En cada comida, incluir una proteína, una grasa saludable, un grano /leguminosa y una fruta /verdura.
3.Eat tres plazas y al menos dos meriendas todos los días. Sus bocadillos deben estar en el grano /leguminosa o una esquina de frutas /vegetales.
4. Si estás bajo estrés, comer algo cada dos horas. Su cuerpo envía señales de socorro cuando se está poniendo bajo estrés. Darle saludable combustible para mantenerlo funcionando bien
5.Aim por no más de 60 gramos de carbohidratos por día en first.Spread los hidratos de carbono a lo largo del día -. 15 en cada comida y 7 en cada merienda.
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productos lácteos 6.Limit a 3 o menos al día.
7.Completely evitar refrescos -. incluso las dietas
8.Drink 6-10 vasos de agua al día
9.Eliminate '' de los alimentos blancos. tu dieta. Acabar con el azúcar blanca, harina blanca y productos de cereales blancos.
10. Tome un suplemento nutricional - al menos un buen multivitamínico diario
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