Somos personas muy ocupadas: tenemos propuestas, problemas que resolver, gente con quien hablar y parece que dejamos de tener suficiente tiempo para comer. Más y más a menudo llenos comidas por supuesto son reemplazados para bocadillos rápidos. Comer entre comidas no representa necesariamente una mala cosa. Bocadillos son normales para un cuerpo que consume su energía interior para sus actividades diarias y necesita acumular más fuerza. El consumo de alimentos equivocados para aperitivos que está causando problemas como el aumento de los niveles de colesterol. Se trata de los bocadillos con alto contenido en hidratos de carbono y grasas que están causando un aumento de colesterol y de peso elevado. Esta situación conducirá finalmente a la enfermedad cardíaca, ataques cardíacos y diabetes.
Con el fin de reducir el nivel de colesterol, se debe prestar atención a lo que come y cómo se come. Aquí hay algunas reglas básicas que hay que seguir si es necesario para reducir el colesterol, básicamente, si usted quiere tener una dieta saludable.
Regla Nr.1
Reduzca el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas como carnes de origen animal (carne roja) y los alimentos fritos. Trate de comer más a menudo? Carnes blancas? es decir, pollo, pavo o pescado, ya que estos tipos de alimentos tienen un bajo nivel de grasa.
Regla Nro. 2
Si desea reducir el nivel de colesterol, que necesitan comer más frutas y verduras. Nunca hay demasiadas frutas o verduras en un proceso de eliminación. Estos alimentos presentan la ventaja de que tiene un bajo nivel de calorías y grasa, pero, sobre todo, a que contienen una amplia serie de vitaminas y antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir el daño celular.
Regla Nro. 3
Trate de comer productos lácteos bajos en grasa. Puede que no sean tan sabrosos como los regulares, pero seguramente reducir el colesterol.
Regla Nro. 4
No es necesario renunciar a las salsas o aderezos para comer. Sólo hay que reducir su cantidad en su eliminación. Por lo tanto usted debe empezar a servir a un lado para asegurarse de que controlar la cantidad que está comiendo. Usted puede incluso comprar salsas bajas en grasa.
Regla Nro. 5
Preste atención a cómo se puede cocinar su comida. Deje de usar aceites vegetales parcialmente hidrogenados (que se encuentran en margarinas y grasas), ya que contienen ácidos grasos trans, una forma de grasa que está elevando el nivel de colesterol. Galletas, dulces y chips también contienen estos ácidos grasos trans, así que tenga cuidado. Asar a la parrilla los alimentos en lugar de freír sin duda le ayudará a reducir el colesterol.
Regla Nro. 6
Los carbohidratos proveen energía rápida, ya que se convierten en azúcar en su cuerpo, sino que también le están causando el aumento de peso y el nivel alto de glucosa que finalmente conducirá a la diabetes. También bajan su nivel de HDL. Así que tenga cuidado de hidratos de carbono. productos de granos enteros son bajos en harina y alta en fibra, minerales y vitaminas por lo que comer ellos van a reducir el colesterol y hacer más saludable.
Regla Nro. 7
Si está mal ansia de un aperitivo, tienen algunos frutos secos y semillas. Ellos contienen grasas no saturadas que están bajando el nivel de colesterol LDL (colesterol malo) que eventualmente reducir el nivel de colesterol total. Frutos secos y semillas también le dan la vitamina E, B (que le ayudará a tener un cabello brillante y saludable y uñas fuertes), y minerales.
Estas reglas pueden hacer pensar que no hay diversión en comer más. Tenga en cuenta que usted no tiene que renunciar a? Mal? alimentos para siempre. Sólo tienes que comer sano y con moderación. Y de vez en cuando se le permite darse el gusto con una cantidad moderada de su favorito? No tan saludable? merienda.