la grasa y su consumo EFFECTSHigh de grasa o de la grasa y carbohidratos combinación causa obesidad, enfermedades del corazón y otros problemas de salud. Sin embargo, los diferentes tipos de grasa tienen efectos muy diferentes en la salud. Aquí es un estudio de las diferentes categorías de grasa y sus efectos: monoinsaturados grasa (grasa omega-9-mono-insaturado) - Este tipo de grasa previene las enfermedades del corazón y enfermedades circulatorias en amounts.This moderados tipo de grasa también reduce las reacciones inflamatorias en cantidades moderadas. Por lo tanto, reduce el riesgo de cáncer, inflamaciones intestinales y grasa rheumatism.Omega-3-poli-insaturado - Este tipo de grasa previene las enfermedades del corazón y reduce las reacciones inflamatorias en cantidades moderadas. Por lo tanto, también reduce el riesgo de cáncer, inflamaciones intestinales y grasa rheumatism.Omega-6-poli-insaturados - Este tipo de grasa previene las enfermedades del corazón si usted no consume demasiado de él. Sin embargo, provoca reacciones inflamatorias. Este tipo de reacciones son benignos cuando son moderados y cuando se provocaron a luchar contra la enfermedad. Sin embargo, una respuesta inflamatoria alta constante es peligroso y puede causar reumatismo, problemas del corazón y el cáncer. Por tanto, un consumo muy elevado de este tipo de grasa es grasa dangerous.Saturated - Este tipo de grasa es, probablemente, no es peligroso en pequeñas cantidades. En cantidades mayores, grasa saturada da niveles altos de colesterol, provoca la obstrucción de los vasos sanguíneos, causa la enfermedad coronaria y aumenta el riesgo de infarto de corazón y otros organs.Cholesterol - colesterol es un compuesto similar a la grasa que se encuentra en la comida, pero también sintetizado a partir de grasas saturadas por el cuerpo. La alta ingesta de grasas saturadas o colesterol de la misma, por tanto, eleva el nivel de colesterol en el cuerpo. El colesterol es un compuesto necesario, pero en cantidades más altas que provoca la obstrucción de los vasos sanguíneos, causa la enfermedad coronaria y aumenta el riesgo de infarto de corazón y otros organs.Trans en grasa - Este tipo de grasa se produce por procesos químicos para producir propiedades mecánicas específicas. La margarina contiene a menudo este tipo de grasa. Este tipo de grasa es peligroso, y es probable que un componente causal de la enfermedad cardíaca y el cáncer. Sin embargo, hay una excepción: Una cierta cantidad de grasa que contiene el ácido linoleico conjugado ácido trans parece ser benévolo para la salud de la piel y puede ayudar a reducir el peso. El ácido linoleico conjugado se encuentra en la leche y butter.COMMON problemas de la dieta americana y europea Normal Normal DIETThe generalmente contiene demasiada grasa e hidratos de carbono combinado. La grasa que se consume es generalmente una mezcla de grasas trans, grasas saturadas y ácidos grasos omega-6-poli-usaturated grasa. Esta grasa mala consumen causas de sobrepeso y es probablemente un componente importante que contribuye a la incidencia de las enfermedades del corazón, cáncer, enfermedades inflamatorias intestinales, reumatismo y otra cantidad conditions.RECOMMENDED inflamatorias de grasa en la dieta: Un consejo común es dejar que el 25-30% de la energía que se necesita ser cubierto por la grasa y el resto por los hidratos de carbono. Sin embargo, los expertos no están de acuerdo en este punto. Algunos recomiendan una dieta baja en carbohidratos con más grasa, y otros recomiendan una dieta alta en carbohidratos con un bajo contenido de grasa amount.In cualquiera de los casos, la ingesta combinada de grasa e hidratos de carbono no debe ser mucho mayor que el consumo diario de energía si tiene una normal o querido peso. Si desea bajar de peso, esta cantidad combinada debe ser menor. Si desea subir de peso, debe higher.The mezcla correcta de FAT TYPESThe mezcla correcta de los diferentes tipos de grasa es tan importante como la cantidad de grasa en la dieta para mantener una buena salud. Sin embargo, no debe tomar las proporciones que se dan aquí por ciento pie de la letra, ya que hay poco acuerdo acerca de las proporciones exactas que deben ser recomendados. Por otra parte, si usted tiene un estilo de vida activo que exige mucha energía, esto se logra mejor mediante el aumento de la cantidad de hidratos de carbono y grasa monoinsaturada fat.Mono-insaturados - Lo ideal sería que tanto como el 35% del consumo de grasas debe ser de este tipo de grasa. Usted puede encontrar esta grasa en el aceite de oliva, aceite de violación (PAR aceite), aceite de canola, almendras y almendras oil..Omega-6-poli-insaturados de grasa - 30% del consumo de grasas debe ser de este tipo de grasa. Se puede encontrar en el aceite de soja y maíz oil.Omega-3-poli-insaturados grasa y grasa omega-9-poli-usatureted - 20% del consumo de grasas debe ser este tipo. Se puede encontrar en el aceite de pescado y el pescado en grasa. Si usted sufre de enfermedades inflamatorias como la inflamación intestinal y el reumatismo, es probable beneficiarse de aumentar la cantidad de este tipo de grasa, y reducir la cantidad de grasa types.Saturated otra grasa - No más del 15% del consumo de grasas debe ser de grasa saturada . La grasa saturada se encuentra en la grasa de los mamíferos, la grasa de coco y en milk.Cholesterol - El nivel de colesterol en el cuerpo depende de la cantidad combinada de colesterol en sí consumida y grasas saturadas. Para mantener el nivel de colesterol en la derecha, no se debe consumir demasiada grasa saturada, y no muy buena parte de los alimentos que contienen colesterol, como los huevos y spawn.Trans en grasa - Este tipo de grasa, lo ideal sería que no sea una parte de la dieta en absoluto. Margarina, galletas, aperitivos y con frecuencia también el pan contienen este tipo de grasa. Por tanto, es importante para reducir consumo de margarina, galletas, aperitivos, y para comprobar la composición del pan que consume.Conjugated ácido linoleico - Este es quizás el único ácido grasas trans que es benévola en una cierta cantidad. Se encuentra en la grasa natural de la leche, y se puede comprar suplementos dietéticos de esta sustancia. Una pequeña cantidad de esta sustancia puede ayudar a mantener la piel saludable y puede ayudar a reducir el peso.