Hay una serie de elementos clave para lograr cualquier control de peso goals. La principal dos son la nutrición correcta y la pérdida de peso relevante exercise. se logra al consumir menos calorías que su cuerpo utiliza y aumento de peso se consigue mediante el consumo de una mayor cantidad de calorías que su cuerpo utiliza, pero ¿qué papel juega el ejercicio?
para la pérdida de peso, el propósito principal del ejercicio es ampliamente supone que es para quemar calorías, pero somos capaces de obtener mayores beneficios de nuestro ejercicio?
La respuesta a esto es que sí!  El tipo de entrenamiento que usted hace pueden mejorar la capacidad de su bodyâ € ™ s para quemar fat. El cuerpo humano sólo puede quemar grasa cuando ambos carbohidratos y oxígeno están presentes y por lo que si usted está apuntando para bajar de peso, es necesario animar a su cuerpo para almacenar los hidratos de carbono (en los músculos) y utilizar el oxígeno más effectively. Este es un excelente argumento para las dietas bajas en carbohidratos por qué no son ideales, ya que si no hay hidratos de carbono presentes en su cuerpo, a continuación, la masa muscular se descompone para reemplazarlos.
con el fin de promover las adaptaciones discutido, el ejercicio cardiovascular debe hacerse a un nivel relativamente alto intensidad (en el arriendo del 70% de su frecuencia cardíaca máxima - siempre y cuando tenga una base física cardiovascular razonable para empezar). Â Esto promoverá un aumento en el número de mitocondrias en los músculos, permitiendo una mayor absorción y utilización del oxígeno
Por la pérdida de grasa, ejercicios de resistencia debe hacerse con rangos de repetición de 15 años y más, ya que esto mejorará la capacidad de resistencia de la muscle. el músculo volverá a producir un mayor número de mitocondrias con el fin de reducir el ácido láctico producción, por lo tanto, mejorando la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno.
para el aumento de peso, con el fin de ejercicio es asegurarse de que la masa obtenida es la masa de tejido magro y no la masa de grasa, así que ¿cómo se refleja en el tipo de ejercicios realizados?
el ejercicio cardiovascular debe realizarse a una intensidad menor, con el objetivo de recaudar € ™ s de la bodyâ temperatura del núcleo y preparar las articulaciones y los músculos para el ejercicio, sin quemar cantidades excesivas de calorías.
los ejercicios de resistencia deben realizarse con rangos de repetición entre 8 y 12-a Este es el número ideal de repeticiones para promover la hipertrofia (crecimiento muscular) . musculares Además, cuando se trata de añadir masa a su marco, los ejercicios compuestos se activar una mayor cantidad de fibras musculares, estimulando growth. Un ejercicio compuesto implica el movimiento en muchas articulaciones, con la participación muscular muchos groups.Â
en resumen, el tipo de formación que hacemos puede fomentar adaptaciones dentro de nuestro tejido del cuerpo activo. Â Estas adaptaciones permiten que nuestro cuerpo funcione de una manera que está de acuerdo con nuestra goals.Â
a pesar de que nuestra dieta puede determinar si perdemos o ganar peso, nuestra elección de los métodos de formación definirá la forma en que nuestro cuerpo produce y gestiona la energía en reposo, así como durante exercise. Incluso si alguien fuera a entrenar durante 5 horas a la semana, todavía habría 163 horas en la semana cuando no estaban training. por lo tanto, tiene más sentido para animar a su cuerpo para adaptarse de una manera que funcione de acuerdo con sus objetivos durante el descanso, en lugar de concentrarse únicamente en el efecto directo de su formación sobre el autor:.
Nota del Autor: la actividad física de intensidad más alta aumenta el consumo de oxígeno y por lo tanto, la actividad de radicales libres. Los antioxidantes son esenciales para la eliminación de los radicales libres en el cuerpo. Usana fabricación mundial líder en productos alimenticios, como vitaminas y productos Usana multiminerales. Visita nuestro blog Usana los productos para obtener más información.