Resumen
¿Cuáles son las mejores proporciones de nutrientes de carbohidratos a las proteínas a las grasas Antes de ahondar en la primera ver lo que estos nutrientes son todos acerca de que le permiten: La importancia de los carbohidratos en nutrientes RatiosEating en nuestra sociedad hoy en día gira en torno a las dietas que tienen un alto contenido en hidratos de carbono y con razón, porque la población mundial nunca ha sido mayor de lo que es en este momento
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¿Cuáles son los mejores proporciones de nutrientes de carbohidratos a las proteínas a las grasas? Antes de ahondar en la primera ver lo que estos nutrientes son todos acerca de que le permiten: La importancia de los carbohidratos en nutrientes RatiosEating en nuestra sociedad hoy en día gira en torno a las dietas con alto contenido en hidratos de carbono y con razón, porque la población mundial nunca ha sido mayor de lo que es en este hora. En términos generales, los carbohidratos son muy baratos. Se mantienen vastas poblaciones del mundo vivo y nutridos y representan la principal fuente de nuestra nutritiva FUE l. Los carbohidratos se componen de azúcares y son convertidos por el cuerpo en glucosa que se almacena como energía rápida en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. Los carbohidratos pueden ser simples o complejas en que los hidratos de carbono complejos o quema lento (como el arroz integral) necesitará más tiempo para descomponerse en energía que los carbohidratos simples (como el azúcar de mesa). A principios de la década de 1980, los carbohidratos comenzaron a ser categorizados como de la rapidez con que se descomponen y se convierten en glucosa (azúcar). Esto se conoce como el índice glucémico. Las variaciones de la misma clase de carbohidratos pueden estar en un nivel glucémico diferente: En el índice glucémico, el arroz integral es un carb quema más lento que el arroz blanco. Es interesante observar que los carbohidratos se consumen ampliamente como nuestra principal fuente de energía sin embargo, no son esenciales para mantener la vida. Se podía vivir de manera saludable el resto de su vida sin comer otra Importancia carb.The de proteínas en nutrientes RatiosWith pocas excepciones (quinua y la soja), la mayoría de los alimentos en carbohidratos se sabe que tienen proteínas, como el arroz, el pan de trigo y harina de avena no son proteínas completas, pero si se agrega verduras y otros alimentos integrales para una dieta, el cuerpo va a almacenar temporalmente y luego armar internamente los 9 aminoácidos esenciales necesarios para hacer proteínas completas. Las proteínas completas en forma cruda pueden, por supuesto, ser obtenidos de fuentes animales en las formas de carne, huevos, leche y queso. Las proteínas se utilizan en todas las células de su cuerpo. Existe un debate constante en cuanto a la cantidad de proteína para comer. Si no está activa terribles, 1 gramo por kilogramo de peso corporal está perfectamente bien. Si usted es un deportista muy activo, entonces su cuerpo tiene mayores necesidades por lo que 2 gramos por kilogramo de peso corporal será suficiente better.Among los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas), sólo las proteínas contienen el elemento nitrógeno. Por eso, cuando se obtiene un examen físico, el médico puede observar los niveles de nitrógeno en ciertos análisis de sangre como para los riñones. Él o ella va a estudiar los resultados de la prueba para ver qué tan eficientemente su cuerpo está tratando con la proteína. Por cierto, si usted come una gran cantidad de proteínas, informe a su médico antes de tomar la prueba de sangre por lo que tendrá menos que adivinar cuando ve tanto de un balance positivo de nitrógeno en los resultados. La proteína se puede convertir en energía en forma de glucosa si el cuerpo lo necesita de inmediato, pero que no puede ser almacenada como energía. A pesar de los hechos de exactamente cómo la síntesis de proteínas tiene lugar en el cuerpo no están todos en, si usted come demasiada proteína, que va a terminar como waste.The Importancia de las grasas en RatiosFats de nutrientes son, sin duda, el nutriente más incomprendida. Se puede vivir sin carbohidratos pero no se puede vivir sin proteínas y grasas. Es verdad. Las proteínas y las grasas son nutrientes esenciales. Hay muchas vitaminas y micronutrientes que sólo puede ser absorbido y transportado con las grasas. Más de dos terceras partes de su cerebro está compuesto de grasa. Las grasas son muy densos en energía. Hay 9 calorías de energía almacenada en un gramo de grasa. En contraste, un gramo de proteínas o carbohidratos tiendas de 4 calorías por cada uno. Así que si usted come una dieta alta en grasas, que va a comer un menor volumen de alimentos para satisfacer sus necesidades calóricas y pueden ser propensos a comer en exceso. La grasa saturada contiene un poco más de energía que las grasas no saturadas. Tanto las grasas saturadas e insaturadas son muy saludables para usted. La mitad de todas las membranas celulares están hechos de grasa saturada. La razón por la que algunas grasas son llamados saturada se debe a que sus átomos de carbono están completamente saturados con átomos de hidrógeno 2 cada uno, mientras que las grasas insaturadas tienen átomos de carbono en el que sólo un átomo de hidrógeno está unido a ellos; el otro enlace se une a otro atom.It carbono es grasas trans (en los alimentos chatarra y margarina) que son malos para usted, ya que se hacen generalmente en el comercio y no se metabolizan (descomponen) en su cuerpo. También pueden formar parte de las membranas celulares que ensucian hasta los receptores de insulina que pueden conducir a resistencia a la insulina. Las grasas saturadas y no saturadas son buenas. Las grasas trans son bad.No cosa tal como la proporción de nutrientes macro nutrientes Mejor RatioThe de carbohidratos a la proteína de la grasa puede ser difícil de determinar. La razón es porque el metabolismo de cada persona es diferente y puede cambiar de un día a otro. Usted puede ser un culturista o un corredor o ambos, o tal vez una vida sedentaria. Los objetivos de la dieta de las personas no son lo mismo. Una persona quiere aumentar de peso, otro quiere un plan de pérdida de peso. No se darán fórmulas duras y rápidas aquí, pero sólo una idea de qué se trata todo about.1) En primer lugar, ¿cuáles son sus necesidades calóricas? Hay un montón de calculadoras de calorías en la web. Vaya en línea y el texto algo así como "calculadora libre de calorías" para encontrar uno. Digamos que necesita 2.400 calorías por día en la average.2) En segundo lugar, con el fin de obtener suficiente proteína que necesita calcular su peso corporal magra. Si usted es sedentario, multiplicar por 1 gramo cada kilogramo de peso corporal. Si su son en el gimnasio seis días a la semana, chorreando de sudor y la fatiga luego multiplicar por 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Tal vez se han dado cuenta de que usted es una persona un poco activo y necesita 100 gramos de proteína por día. Ahora vamos a hacer este sencillo. Usted está recibiendo todas sus 100 gramos al día a partir de huevos enteros de gran tamaño (quizás?). Cada huevo tiene 6.25 gramos de proteína y es 75 calorías (45 calorías de grasa, 30 de la proteína). Es necesario comer de 16 de estos huevos al día para obtener 100 gramos de proteína (100 /6,25 = 16). Treinta calorías del huevo son proteínas así por 100 gramos de proteína que están consumiendo 480 calorías de proteínas para los 16 huevos al día (30 calorías por 1 veces huevos 16 huevos). También está comiendo 720 calorías de la grasa de todos los huevos (16 huevos Tiempos 45 calorías de grasa de 16 huevos). Que están consumiendo 20% de proteína en su dieta. [480 calorías de proteínas totales /2.400 = 0.2 (x 100)]. Se entiende la idea de cómo calcular? Entonces voy a dejar que usted tiene toda la diversión de averiguar la grasa y carbohidratos percentages.3) En tercer lugar, ¿cuál es su fuente de energía? Su fuente de energía será ya sea en su mayoría hidratos de carbono o grasas. Las proteínas nunca deben asumir el mayor porcentaje de la relación. Por ejemplo, el /pro ración de carbohidratos /grasas no debe ser 30/60/10. Cualquiera de los carbohidratos o las grasas deben absorber el mayor porcentaje. La mayoría de los nutricionistas deportivos en estos días toman un enfoque orientado a los hidratos de carbono para la fuente de energía de sus atletas. Esto se ha sabido para trabajar y, a veces hay demasiado dinero en la línea de experimentar poniendo los atletas en una dieta baja en carbohidratos paleolítica. (Buena suerte a usted como un nutricionista deportivo si lo hace) los diferenciales porcentuales .Typical sería: • Los hidratos de carbono entre el 45 y el 65 por ciento • Proteína entre el 15 y el 35 por ciento de grasa • entre 20 y 35 percentFor ejemplo, una proporción de hidratos de carbono /pro /la grasa podría ser 60/20/20. Otra podría ser 55/25/20. Para proteínas, obtener cortes de carne magra. Coma carbohidratos de combustión lenta, compleja y mantenerse alejados alejado de la comida chatarra y las grasas trans. Comer muchas verduras de colores y no comer demasiado baja fruit.For CarbersFirst lugar, felicitaciones por tomar el salto y entrar en una dieta baja en carbohidratos. La proporción de hidratos de carbono /pro /grasa que debe ser algo así como 20/20/60. Debe tener en cuenta, sin embargo, que hay poca investigación con el atletismo y las dietas altas en grasa. Esto no quiere decir que no va a funcionar para usted. Hay, por ejemplo, los aficionados corredor de larga distancia que consumen dietas altas en grasa. Cuando los culturistas un gran trabajo, que suelen consumir una dieta alta en carbohidratos, pero cuando quieren perder grasa, van a cambiar a lo que se llama un corte dieta que es baja en carbohidratos y alta en grasas. Cuando hacen esto, sin embargo, por lo general pierden algo de fuerza. Si se quedan en la dieta y consumen más grasa a un exceso calórico sería esto dar la vuelta? Una vez más, no hay mucha investigación sobre esto. Lo importante a recordar es que usted está utilizando la grasa como energía y no de proteínas por lo que el porcentaje de grasa consumida debe ser muy por encima de la proteína amounts.FinallyWhatever proporción de nutrientes que elija, no te obsesiones sobre ella. Coma moderadamente con alimentos sanos y saludables y todo va a cuidar de sí mismo. En cuanto a ganar o perder peso, no importa acerca de la baja en carbohidratos o bajo en grasa porque la conclusión es que se trata de la cantidad de calorías que usted pone en su boca. Si desea más información sobre el uso de la grasa como fuente de energía sólo tiene que ir en línea y de texto "dietas bajas en carbohidratos" y tener cuidado con lo que lee. proporciones de nutrientes son muy dependientes de lo que se está utilizando para su energía primaria source.If te gusto este artículo, es posible que también por los interesados en las preguntas frecuentes de Nutrición Deportiva. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información.Si el entrenamiento con pesas te gusto este artículo, es posible que también interesado en http://weighttrainingforever.com/sports-nutrition-faqs/. Salida http://weighttrainingforever.com/para obtener más información de entrenamiento con pesas ejercicio.