El calcio es uno de los más importantes nutrientes que su cuerpo necesita para mantener la salud. Es esencial para satisfacer muchas de sus necesidades de órganos. El calcio juegan un papel importante en muchas funciones corporales y el desarrollo. Sabiendo la cantidad de calcio que necesita diariamente y donde conseguirlo puede asegurarse de que su cuerpo va a cosechar los beneficios de esta gran nutriente.
El calcio hace muchas cosas para su cuerpo. Todo el mundo sabe de calcio es beneficioso para los huesos y los dientes. También es importante para mantener los músculos y los nervios funcionen correctamente. Se ayuda a coagular la sangre y mantiene su corazón latiendo correctamente. A falta de calcio en su dieta puede afectar grandemente su salud ahora y en el futuro
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Cuando su cuerpo no recibe suficiente calcio comienza a tomar de los huesos. Cuando esto sucede, si el calcio no se sustituye a través de su dieta los huesos se vuelven deficientes en calcio. Esto puede conducir a la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven más delgados y quebradizos. Se está convirtiendo rápidamente en una de las principales enfermedades de los adultos mayores. El calcio es importante a cualquier edad. Para los niños el calcio es esencial para asegurar el crecimiento óseo adecuado. En mujeres embarazadas el consumo de calcio es también importante. El bebé necesita calcio para crecer y aprovecha esta calcio de la madre, por lo que el aumento de la ingesta de calcio es importante durante el embarazo. Algunas pautas para el calcio son 1.200 mg al día para niños 1-10 años de edad, 1.500 mg al día durante 11-24 años. madre embarazada y el pecho debe recibir 1,400mg al día y los adultos mayores debe tener 1.500 mg al día. Es muy difícil de tomar demasiado calcio y la ingesta de hasta 2.500 mg han demostrado ser seguros. El exceso de calcio se elimina fácilmente la forma del cuerpo a través de los residuos.
Para obtener una buena ingesta diaria de calcio opciones de la dieta son importantes. Por lo menos tres porciones es esencial para mantener buenos niveles de calcio al día de productos lácteos. El brócoli es otra fuente de gran calcio. Hoy en día muchos productos, como el jugo de naranja, tienen calcio agregado. Tomar decisiones sencillas en la compra de alimentos con calcio puede ayudar a usted para asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio al día.
El calcio es a menudo pasado por alto en su importancia. Afortunadamente, es bastante fácil de añadir alimentos ricos en calcio en su dieta. La prevención de problemas futuros es importante. huesos frágiles son más a menudo contribuyeron a la falta de calcio. Para mantener su cuerpo funcionando correctamente hoy y en el futuro, asegúrese de que su consumo de calcio es suficiente.