Comer los alimentos adecuados y tomando los suplementos adecuados es una mezcla importante para abordar las necesidades del brezo y de la nutrición de las mujeres. Una estadística de escalonamiento en particular es el aumento de la osteoporosis. Se estima que una de cada dos mujeres, mayores de 50, sufrirá algún tipo de osteoporosis. La osteoporosis es una condición que afecta especialmente a las mujeres de edad y se caracteriza por una disminución en la densidad de los huesos del sistema esquelético. El efecto resultante, de esta condición, provoca la fragilidad de los huesos y hace que el individuo más susceptible a las fracturas.
Mujeres son más propensas a la osteoporosis debido a la menopausia. Después de la menopausia hay una disminución en la hormona estrógeno que afecta a la densidad de los huesos que componen el sistema esquelético. Por ello es importante como parte del programa de salud y nutrición de la mujer que las dosis adecuadas de calcio se toman sobre una base diaria.
La importancia del calcio para las mujeres
La importancia de calcio en la contribución a la salud y la nutrición de las mujeres es el papel que el calcio juega en el mantenimiento y la construcción de la densidad del hueso. El citrato de calcio y carbonato de calcio se absorben de alimentos y suplementos a través de los intestinos. Estos minerales son transportados a través del torrente sanguíneo y ayudan a mantener la integridad del sistema esquelético. Salud y la nutrición
de las mujeres deben comenzar a una edad temprana. Por lo tanto, es importante que las mujeres jóvenes comienzan a una edad temprana para recibir las dosis adecuadas de calcio. Una nutrición adecuada ayudará en las primeras etapas de su desarrollo físico y continuará a lo largo de su vida a través de los procesos nutricionales aprendido.
Dosis
necesidades de salud y nutrición de las mujeres deben tener en cuenta la dosis diaria adecuada de calcio. La dosis diaria de calcio depende de una serie de factores. Estos factores incluyen la edad del individuo y la condición del individuo.
Por ejemplo, aquellas señoritas que están entre las edades de 11 y 24 deben recibir una dosis diaria recomendada de 1200 a 1500 miligramos. Las mujeres que han alcanzado la edad de 25 a 50 deben recibir una dosis diaria de 1.000 miligramos.
Además, las mujeres que tienen 50 años de edad o más y no están tomando un reemplazo hormonal deben recibir una dosis diaria de calcio en la cantidad de 1.000 miligramos. Además, las mujeres que están embarazadas o que están amamantando a un niño deben tener una ingesta diaria de calcio de 1200 a 1500 miligramos. Por último, esas mujeres de 50 años de edad y mayores y no en un reemplazo hormonal deben recibir una dosis diaria de 1.500 miligramos.
Fuentes de calcio
Al considerar la salud y la nutrición de las mujeres , las necesidades dietéticas de las mujeres vendrán a la mente. En lo que respecta a la recepción de las dosis adecuadas de calcio que hay una serie de opciones que están disponibles.
Hay muchas escuelas de pensamiento que giran en torno a que recibieron la dosis diaria adecuada de calcio. Sin embargo, parece que la mejor fuente de ingestión de calcio es a través de una dieta adecuada. Comer los alimentos adecuados y en cantidad suficiente debe proporcionar las dosis aceptables de calcio obligados a mantener la salud del sistema óseo de las mujeres.
Los productos lácteos son siempre una buena fuente de calcio, pero la posibilidad de ser la lactosa intolerantes puede impedir que las mujeres reciben su diario de calcio a través de este tipo de alimentos. Además, los productos lácteos contienen cantidades indeseables de grasa y por lo tanto no pueden ser propicio para el control de peso.
Por lo tanto, otros alimentos que son ricos en contenido de calcio por porción incluyen el brócoli, que tiene 36 miligramos de calcio, sardinas contienen 420 miligramos, mariscos y diversos tipos de verdes contienen 90 miligramos de calcio. Además, el jugo de naranja fortificado con calcio contiene 320 miligramos por vaso
Suplementos
Los suplementos también pueden ser parte del programa de salud y nutrición de la mujer.; Sin embargo ciertas precauciones deben ser identificados. Asociado con la toma de suplementos de calcio puede ser el desarrollo de cálculos renales o angustia experimentadas en el sistema digestivo. Además, puede haber posibles interacciones adversas con otros medicamentos que se están tomando por la mujer.
Por lo tanto, al considerar tomar estos suplementos de calcio, es importante consultar con su médico. Es importante recordar que cuando se toman suplementos de calcio de la dosis diaria recomendada deben ser atendidas.