y hacer que la gente mejor nutrición ChoicesMany se confunden, ya que están leyendo etiquetas de los alimentos. Hay muchos términos difíciles que pueden confundir a alguien que está tratando de controlar las calorías, hidratos de carbono, proteínas, fibra o el consumo de grasas. Si usted es una de esas personas, no se preocupe. Estos hechos le ayudarán a tomar una mejor nutrición choices.Understanding Alimentos TermsHere son los significados de los términos cotidianos utilizados por los fabricantes de alimentos. Es importante saber lo que quieren decir para que pueda elegir sus alimentos wisely.FDA - FDA es una abreviatura de la Administración de Alimentos y Drogas. Como parte del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Drogas es responsable de las normas de seguridad alimentaria. También regulan los medicamentos, vacunas y productos médicos. Por lo general, las etiquetas de alimentos están regulados a través de la FDA.Low Calorías - La FDA define baja en calorías como una comida que es más de dos cucharadas y no proporciona más de 40 calorías. Compruebe esas etiquetas, sin embargo! Muchos alimentos bajos en calorías son altos en grasa por percentage.Reduced de calorías y Luz - La FDA considera que una caloría o la luz reducida de alimentos si las calorías se han reducido en un tercio con respecto al original. Una vez más, estos productos pueden ser altos en fat.Calorie gratis - La FDA dice que un producto puede ser marcado libre de calorías como siempre que tenga menos de cinco calorías por porción. Si usted no consume una gran cantidad de estos productos es una forma de controlar calories.Low grasa - La FDA considera un alimento bajo en grasa si tiene tres gramos o menos de grasa. Cuidado, sin embargo, estos alimentos pueden ser muy altos en calorías y sugar.Fat libre - Piense libre de grasa significa libre de grasa? Piensa otra vez. La FDA dice que si hay menos de 0.5 gramos de grasa total por porción de un producto se puede llamar libre de grasa. Por lo tanto, el producto libre de grasa que puede contener aún fat.Reduced grasa - contenido de grasa está regulado como un producto que contiene 50 por ciento o menos de grasa de la versión original de los alimentos. Puede sonar bien, pero asegúrese de revisar la etiqueta. Incluso un 50% menos todavía puede ser más grasa que usted está dispuesto a ingest.Fiber - Para una dieta saludable que una persona necesita unos 25 gramos de fibra por día. Si usted no ha estado recibiendo mucho que sea seguro para aumentar su ingesta diaria de forma gradual para que su cuerpo se acostumbra a ella de lo contrario puede sufrir de hinchazón y gas.Sodium - Odio la comida con una gran cantidad de sodio. ¿Por qué? Se sabe mal a mí, es probablemente más de procesado, me hace sediento luego, cuando me peso al día siguiente me he ganado alrededor de dos libras de peso del agua; totalmente desmotivar. La única vez que un bocadillo de alto contenido de sodio tiene sentido es si estoy haciendo un entrenamiento muy largo y agotador y que necesito para mantener los electrolitos en equilibrio. Gatorade funciona como well.How a ChooseMaybe lo que desea es comer algo muy sabroso, como un poco de chocolate de Milano. En este caso, la indiferencia toda la información de la etiqueta y sólo tiene que ir para el tratamiento más sabroso se puede encontrar, pero no hagas esto sobre una base regular. Tal vez limitar este comportamiento a una vez por mes o less.Look en sus objetivos para comer. Grasas y calorías no son las únicas cosas a considerar. Uno necesita proteína y fibra en su dieta también. También, comprobar la calidad de la grasa en el producto. No saturada es mejor que saturado. Y recuerde que su dieta debe contener alrededor del 25% de las calorías de la grasa. Si usted no come suficiente grasa se sentirá hambre y quiere comer more.Carbohydrates vienen en diferentes formas también. Algunos son derivados de azúcar o azúcar pura como el jarabe de maíz alto en fructosa, que tiendo a evitar. Elija carbohidratos más complejos si possible.When comparar alimentos, suelo elegir los que tienen más alta de fibra, alta en proteínas, baja en sodio y grasas de buena calidad y los hidratos de carbono en ese orden. Esto usualmente resulta en una elección de alimentos equilibrada. Si sólo necesito una ráfaga de energía en el medio de un largo paseo en bicicleta, a continuación, un producto de alta sacarosa o una bebida deportiva diluida obras fine.One comentario acerca tamaño de la porción, la información impresa en la etiqueta casi siempre se refiere a un solo tamaño de la porción . Cuando miro el paquete de frutos secos en mi opinión, Gee, sólo 100 calorías, casi la totalidad de la grasa. Sin embargo, hay ocho porciones en la bolsa. ¿Cuáles son las probabilidades de que sólo voy a comer una porción? Probablemente cero por ciento. Lo que significa que probablemente voy a comer al menos la mitad de la bolsa, 400 calorías de la grasa. Consíguelo. Piense en la cantidad de los alimentos que va a comer al mismo tiempo a continuación, decide.What que ver con el FactsAs se puede ver, sólo porque un alimento tiene una etiqueta de alimentos ágil en él no significa que es 100% de gran tu dieta. Siempre, siempre revise la etiqueta de información nutricional con un ojo hacia la búsqueda de la verdadera cantidad de calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, fibra y el tamaño de la porción. Piense en lo que quiere de la comida que usted elija. Usted tiene una gran cantidad de opciones de nutrición dentro de los tipos de productos. Leer las etiquetas de los alimentos para el control de calorías es una forma de verlo, pero hay mucho más información para ayudarle a hacer la mejor elección de alimentos para sus necesidades actuales.