Mantenga esta lista a la mano y llevarlo con usted en cada visita al supermercado. Estos son alimentos y bebidas artículos que pueden contribuir a la buena salud, aumentar la pérdida de peso, y un menor riesgo de enfermedades crónicas muchos. 1. Semillas: cereales, pastas, galletas de arroz, fideos, pan y todos deben ser hechos con granos enteros. Lea las etiquetas cuidadosamente gramos de fibra por porción. Yo también recomiendo la linaza como una fuente saludable adicional de ácidos grasos esenciales, fibra y proteína.2. Verduras: Se recomienda a todos los vehículos, pero las verduras crucíferas como la col, la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas contienen potentes, agentes de lucha contra el cáncer. Trate de mascar en algunos diarios. Las patatas son una gran fuente de hidratos de carbono, pero no cuentan como un vegetal. Conseguir algo con un poco de color! 3. FISH: El consejo estándar para el consumo de pescado es 2 porciones a la semana. El atún, la caballa, el arenque, las sardinas y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a mantener las arterias limpias. Arenque y galletas de trigo integral hacen una gran snack.4. Frijoles: Una bola de pintos o frijoles todos los días proporciona fibra, proteína y minerales importantes. Además, los frijoles ayudan a controlar la glucemia al proporcionar al cuerpo una fuente lenta y constante de energía.5. HUEVOS: Sólo un huevo por día, en el desayuno o un aperitivo, proporciona una fuente saludable de proteínas y colina, un compuesto a menudo se pasa por alto que el cuerpo necesita para mantener una buena salud. Los huevos también son ricos en luetin, otro compuesto pensado para ayudar en la prevención de la degeneration.6 macular. FRUTA: La mayoría de las frutas están cargados de fibra, minerales, vitaminas y otros compuestos que combaten el cáncer. Por turnos, incluyendo manzanas, plátanos, uvas, naranjas, bayas y otras frutas en su diet.7 diaria. ACEITUNAS: Coma unas aceitunas todos los días y cocinar con aceite de oliva virgen extra. Aceitunas y aceite de oliva son una excelente fuente de vitamina E y grasas monoinsaturadas que pueden disminuir el colesterol LDL (colesterol malo) y aumentar el HDL (colesterol bueno) 0.8. NUTS: Comer un par de puñados al día (a menos que usted es alérgico). Los frutos secos son una gran fuente de fibra cargada con antioxidantes que combaten el cáncer. Frutos secos potencialmente ofrecen otros beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cálculos biliares. A pesar de su alto contenido de grasa, ahora están siendo recomendados frutos secos con moderación para loss.9 peso saludable. Té verde: se cree compuestos en el té verde para proporcionar protección contra el cáncer, artritis, enfermedades del corazón, y la infección. También existe evidencia de que el té promueve la quema de grasa. El té es sin duda una opción mucho más saludable que las bebidas gaseosas o café. Trate de beber 2 o 3 tazas al día.10. SUPLEMENTO BEBIDA: Recomiendo mantener Slim-Fast, Boost, u otra bebida fortificada comparable a la mano para frenar el hambre. Yo lo uso como una bebida de recuperación después del ejercicio.