Imagínese cientos de coches Al avanzar por una carretera de ocho carriles. Un carril desaparece, y luego otro, hasta que los mismos coches se arrastran parachoques a parachoques a lo largo de una carretera de un solo carril. En cierto modo es lo que sucede cuando se tiene la aterosclerosis. Sus arterias, las carreteras de la sangre, se endurecen y estrechas, y la misma cantidad de sangre tiene que hacer su camino a través de un espacio mucho más ajustado. Este atasco de tráfico en las arterias conduce a todo tipo de problemas, incluyendo ataques al corazón y stroke.Atherosclerosis se produce cuando el colesterol, grasa y otras sustancias en la sangre se acumulan en las paredes de las arterias. El proceso puede comenzar cuando eres un niño, pero no puede convertirse en un problema hasta que esté en sus 50 o 60 años. Como esta suciedad se acumula en las arterias, que forma la placa. La placa puede obstruir o bloquear completamente las arterias, cortando el flujo de sangre al corazón o al cerebro. Eso es cuando usted tiene un ataque al corazón o stroke.Too colesterol y triglicéridos mucho - tipos de grasa - en la sangre, presión arterial alta, el tabaquismo y causar el mayor daño a las arterias. Otros factores de riesgo para la aterosclerosis incluyen la diabetes, una historia familiar de la enfermedad, el estrés, la obesidad, y un estilo de vida sedentario. Los hombres, en general, están en mayor riesgo, como son las personas que tienen una "manzana" la forma del cuerpo - con la reunión de grasa en el abdomen en lugar de las caderas y thighs.You puede luchar contra la aterosclerosis mediante la elección de alimentos. Reduzca el consumo de grasas saturadas y el colesterol de la carne y los productos lácteos de leche entera productos, y buscar los siguientes alimentos que reducen el colesterol, hacer caer la presión arterial y mantener la sangre fluyendo éxitos smoothly.Nutritional que combaten atherosclerosisFish. Carrete en un pez grande, gordo y zafarse del gancho de la aterosclerosis. Los ácidos grasos omega-3, los tipos poliinsaturadas que se encuentran en los pescados grasos como el atún, la caballa y el salmón, proteger las arterias de damage.First, ácidos grasos omega-3 saca los triglicéridos, las grasas que se acumulan en las paredes arteriales. También evita que las plaquetas de su sangre se aglutinen. De esta manera, la sangre sigue siendo suave en lugar de pegajosa. pegajosa sangre puede coagularse y obstruir el flujo sanguíneo. Por último, los omega-3 podría reducir la sangre pressure.No de extrañar que muchos estudios muestran que el consumo de pescado puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La American Heart Association recomienda comer al menos dos comidas de pescado un week.You puede encontrar una forma de ácidos grasos omega-3 llamado ácido alfa-linolénico en las nueces, que disminuyen el colesterol. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen linaza, germen de trigo, y algunos vegetales de hojas verdes, como la col rizada, espinacas, y arugula.Garlic. peces Cualquier cosa puede hacer el ajo también lo hace. Los compuestos de azufre en esta hierba asombrosa no sólo reducir el colesterol y los triglicéridos, pero también ir después de sólo el LDL o colesterol "malo" y dejan el HDL o colesterol "bueno" puede alone.Garlic la presión arterial también es menor por lo que sus arterias no lo hacen tomar tanto de un golpeteo. Gracias a una sustancia llamada ajoene, ajo hace que su sangre se aglutinen y la coagulación. Un estudio incluso demostró el ajo ayuda a su aorta, la arteria principal del cuerpo, siendo elástica a medida que los age.Experts recomiendo conseguir 4 gramos de ajo - alrededor de un diente - en su dieta cada day.Fiber. Durante el transcurso de un día, usted debe comer alrededor de 25 a 35 gramos de fibra. Si lo hace, que aumentará su salud general y la aterosclerosis da bastantes tipos battle.Certain de fibra soluble, tales como el tipo en la avena, la cebada, manzanas y otras frutas, reducir sus niveles de colesterol. Su acción consiste en ralentizar su comida, ya que pasa a través del estómago y el intestino delgado por lo que su nivel de colesterol "bueno" tiene más tiempo para tomar el colesterol en el hígado y fuera de su cuerpo. Comer más de 25 gramos de fibra todos los días también puede reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta en un 25 percent.Fiber viene con un bono adicional - te llena. Después de una comida rica en fibra, que se sienta lleno, por lo que es menos probable que coma en exceso y poner en libras no deseadas. Debido a que el exceso de peso aumenta el riesgo de la aterosclerosis y otros problemas del corazón, el consumo de fibra podría ser parte de una estrategia eficaz para proteger su arteries.You'll encontrar la fibra en frutas, verduras y panes de grano entero y cereals.Antioxidants. Un intruso sin armas plantea una amenaza menor que uno con un arma. Al detener la oxidación de los radicales libres de colesterol LDL, los antioxidantes eliminar gran parte del peligro. Una vez oxidado, el colesterol LDL hace que una línea recta hacia paredes de las arterias mucho más rápido. De hecho, algunos científicos creen que el colesterol LDL sólo le hace daño una vez que ha sido oxidized.Vitamin C, vitamina E y beta caroteno son antioxidantes. Pimientos, naranjas, fresas, melón, brócoli y darle la vitamina C, mientras que las zanahorias, batatas, espinacas, mangos y hojas de col están llenos de beta caroteno. Las fuentes de vitamina E incluyen el germen de trigo, frutos secos, semillas y vegetales oils.While que masticar en las frutas y verduras, obtendrá el beneficio añadido de sustancias antioxidantes llamados flavonoides. El resveratrol en la uva, antocianinas en el jugo de arándano, y la quercetina en las cebollas, manzanas y el té son algunos de los flavonoides que ayudan a su corazón y la grasa arteries.Monounsaturated. Para mantener su sangre corriendo sin problemas, tal vez usted necesita un cambio de aceite. El aceite de oliva, la principal fuente de grasa en la dieta mediterránea saludable para el corazón, ha monoinsaturada principalmente grasa. Este tipo de grasa reduce drásticamente el colesterol "malo" sin dañar el colesterol "bueno". También previene la coagulación, dando las arterias aún más la fibra protection.Like, grasa monoinsaturada también te llena por lo que es menos probable que overeat.Think sobre el cambio de aceite de soja o el maíz al aceite de oliva. Después de todo, los griegos - incluso mientras disfruta de una dieta más rica en grasas - rara vez desarrollan atherosclerosis.Besides aceite de oliva, fuentes de grasas monoinsaturadas incluyen aguacates, nueces y oil.Ginger canola. Haga su cena un poco más sabroso y las arterias un poco más saludables con esta especia antigua. El jengibre contiene fitoquímicos llamados gingerol y shogaol, que le dan sus estudios power.Animal antioxidantes muestran el jengibre no sólo reduce el colesterol LDL y los triglicéridos, sino que también evita la oxidación de LDL. Además de eso, el jengibre también hace que su sangre se coagule mediante la reducción de la viscosidad de las plaquetas.