Atención mamás de fútbol! Aquí está una dieta de ejemplo que puede utilizar para perder esos 5 o 10 libras de más, y se sienten mucho más saludable. No dude en para modificarlo en función de sus preferencias alimenticias y otras cuestiones de estilo de vida. También puede utilizar un sustitutivo de una comida o batido de proteínas para una de las comidas más tarde en el día, pero debe ser una proteína relativamente limpia, como el suero o algo sin un montón de carbohidratos en ella.
1. El desayuno - 1/2 taza de harina de avena y 4 o 5 claras de huevo (una yema de omega estaría bien también)
2. Apple con 1 cucharada de mantequilla de maní natural (cacahuetes deberían ser el único ingrediente)
3 . Almuerzo - Pechuga de pollo en la ensalada con aderezo de LF (que suelen utilizar 1 cucharada de aderezo LF mezclado con jugo de limón y vinagre); 1/2 de aguacate se puede agregar a la ensalada.
4. atún u otra proteína magra con 4 galletas de arroz y palillos de zanahoria /apio (una pequeña papa o arroz integral 1 taza podría ser sustituido por los pasteles de arroz)
5. Cena - pollo /pescado con verduras (brócoli, espárragos, lo que sea); otra opción es una tortilla de clara de huevo con verduras
6. verduras, según sea necesario; almendras crudas (un par de puñados) o 1 cucharada de mantequilla de maní
Hay un montón de maneras de mezclar y combinar, pero sólo tratar de atenerse a los elementos básicos de dieting- sin azúcar, mínimo lácteos, verduras comer cada vez que tiene hambre , comer durante todo el día, reducir al mínimo los carbohidratos al final del día. Esa es una buena manera de empezar, y entonces usted puede ajustar la dieta y el entrenamiento como sea necesario para obtener resultados.
Me gustaría añadir que se puede comer más o menos como mucho verduras que le gustaría, como el calorías de verduras que se consumen en general por su propio procesamiento (tienen un montón de fibras). Además, el fomento de la familia lo acompañe en esta alimentación saludable hará toda la diferencia Sobre el autor:
El danés Fletcher es la autoridad mundial sobre entrenamiento, nutrición y suplementos. Para construir el músculo rápidamente, recomienda las alternativas de esteroides clase mundial de GetAnabolics.com en lugar de los anabólicos ilegales
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