Resumen
Cuando empecé a levantar pesas y entrenamiento para ganar músculo, no estaba activando correctamente mis músculos de la manera que lo hago todayAs un principiante, sólo estaba interesado en tratar de levantar tan pesado como una de peso que pude y no tener en cuenta consideraciones cosas como la forma apropiada, las CONNEC mente-músculo o concentrarse en los músculos adecuados al hacer los ejercicios
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cuando empecé a levantar pesas y entrenamiento para ganar muscular, no estaba activando correctamente mis músculos de la manera que lo hago today.As un principiante, sólo estaba interesado en tratar de levantar tan pesado como un peso que pude y no tener en cuenta consideraciones cosas como la forma apropiada, la mente conexiones -muscle o centrarse en los músculos apropiadas al efectuar la exercises.Nope, todo lo que hice fue comprobar a mí mismo en el espejo como yo trataría de rizar pesas 50 libras cuando debería haber sido realmente usando más como 15 libras dumbbells.Now no lo hacen me malinterpreten, usted quiere levantar pesos más pesados con el tiempo. Después de todo, nuestros músculos sólo se adaptarán si le damos una razón para adaptarse. Sin embargo, yo estaba impaciente, joven y tenía algo que demostrar. No importa que progresa adecuadamente en mis ascensores. Todo lo que quería hacer era aumentar mi ego por levantar objetos pesados en la parte delantera de mis amigos.yo ninguna ganancia de peso y hacer algunos progresos, pero luego abajo de la línea, mi progreso llegó a un halt.What sucedido? La enfermedad le dice lo que pasó ... 'ganancias de entrenamiento para principiantes' de la llevaban fuera! La única razón real que estaba progresando es porque yo era un principiante y aunque mi forma, el enfoque y la técnica fueron ligeramente incorrecta, mi cuerpo estaba todavía es adapting.This bien cuando usted es un principiante y el peso que está levantando es sólo moderada, pero a medida que avanza en su formación y se hacen más fuertes que puede desarrollar desequilibrios y /o lesionar yourself.That es por eso que ahora, yo siempre recomiendo a mis clientes a centrarse en técnica y la forma antes de considerar el levantamiento de pesas más pesadas. Se dará sus frutos a lo grande en el problema end.The mayoría de las personas se enfrentan incluido yo mismo es que a veces somos demasiado centrado en verse bien o actuar macho delante de los demás en el gimnasio, (ya sabes lo haces ) y no está estimular adecuadamente el músculo y la contratación del potencial de activación de la fibra muscular fibers.Muscle es tan importante, si no más bien como la cantidad de peso que puede levantar. Si usted puede estimular más fibras musculares con un poco menos de peso y una mejor forma, entonces ¿por qué sacrificar ese factor positivo al levantar un peso más pesado con la forma incorrecta y la mala técnica? Esto es más de un intermedio para avanzar artículo sobre cómo ganar músculo por la activación de los músculos a través de la conexión mente-músculo, pero principiantes pueden beneficiarse al aprender desde el principio que la forma apropiada, la técnica y la activación muscular son lo primero y la cantidad de peso que puede levantar es un second.Start distante para incluir la conexión mente-músculo 5 técnicas para empezar a ver mejores resultados cuando se trata de ganar músculo. Estas son herramientas poderosas que ayudarán a usted y ayudar a que avance correctamente. Con el tiempo, usted no tendrá que utilizar tanto como se acaba de convertirse en un habit.1 aprendido. Pensar en ello músculos: Usted debe comenzar a pensar en los músculos que están a punto de entrenar, mientras que usted está en su camino hacia el gimnasio. Al estar a pensar en qué músculo que va a entrenar, que envía señales a su cerebro para comenzar a prepararse para la batalla si will.By hacer esto, los músculos se vuelven más receptivos cuando llega el momento de comenzar el levantamiento. También está creando conexiones neuronales más fuertes entre su mente y su muscles.Just silencio piensa a sí mismo; - ¿Qué músculos estoy trabajando hoy en día - que ejerce voy a estar realizando Esto sólo podría requerir cinco minutos de su tiempo, pero?? puede ser la diferencia entre un buen entrenamiento y una gran workout.2. Sensación de que: Después de "pensar" sobre el músculo, la otra cara de la misma es centrarse en lo que se sentirá como cuando se está entrenando el muscle.Either inmediatamente después de ir al gimnasio, o mientras se calienta, empieza a pasar por algún preparaciones mentales: -?? ¿Cómo se va a sentir después de trabajar ese grupo muscular - ¿Cómo se va a sentir a tener una camisa que revienta la bomba y la sangre gorging músculos - ¿Cómo se siente cuando finalmente lo hacen a ese evento o en la playa especial parte (usted puede elegir cualquier cosa que desee) y la gente cuenta de que determinado grupo muscular? Después de hacer esto, usted comenzará a estar motivado para trabajar realmente ese grupo muscular y que será mucho más comprometida con el entrenamiento, ya que se sostiene a sí mismo responsable. Usted se está recordando no sólo de la sensación asociada en el entrenamiento, sino también cómo se sentirá cuando se ven recompensados con un nuevo aumento del músculo y elogios de otros.3. La activación del músculo Calentamientos (pesos ligeros y enfoque de los músculos) de precalentamiento adecuados es muy importante cuando se entrena y no debe pasarse por alto o omitirán debe ser parte de su entrenamiento y no sólo debe depender de si "sentir" como hacer que ese día o not.You necesita para calentar adecuadamente sus músculos con pesos más ligeros primero antes de intentar sus pesados sets.The principales beneficios para el calentamiento con un peso más ligero son: - ayuda a lubricar las articulaciones mediante el bombeo de la sangre a través de la muscles- Mejor la coordinación del movimiento del ejercicio-te prepara mentalmente para conjuntos más pesados cuando el progreso de su calentamiento properlyYou no tienen que calentarse para cada ejercicio, pero todo depende de cómo se está entrenando. Si usted está entrenando a uno o dos grupos musculares por sesión de ejercicios, entonces sólo se caliente al comenzar a trabajar ese músculo en particular group.You sólo necesitan 1-2 series de calentamiento por grupo muscular por sólo 1 exercise.Do no utilizar un peso que causará que falle. El objetivo aquí es simplemente calentarse. No debe ser un todo hacia fuera effort.Generally me gusta usar alrededor del 50% de mi 5-6 repetición máxima y llevar a cabo cerca de 15 repeticiones para calentar con. Luego, dependiendo de cómo me estoy entrenando, puede ser que haga otra serie de calentamiento con un peso ligeramente más pesado de menos repeticiones. Una vez más, no failure.4. Dejar caer el peso y la atención a la forma y TechniqueForm y la técnica no reciben tanta atención como se merecen, simplemente porque no son temas interesantes para la mayoría de las personas que buscan ganar muscle.Instead de centrarse en la técnica adecuada, la persona promedio sería más bien sólo concentrarse en progresar y levantar pesos más pesados, mientras que sacrificar la forma y correr el riesgo de injury.Although que no se den cuenta de que están haciendo this.I le recomiendo que empezar a entrenar smarter.On una base regular, usted debe tomar algún tiempo y revisar las descripciones de ejercicios básicos para todos los ejercicios que está realizando actualmente en su program.More a menudo que no, va a recoger en pequeños consejos e información que se había olvidado de eso le ayudará a conseguir mejor en el exercise.Secondly, sea honesto consigo mismo y asegurarse de que sus progresiones en peso aumentos no están causando que sacrifiques una postura adecuada al hacer el al ejercicio.Si siempre que no se puede completar el ejercicio con la técnica y la ejecución adecuada, entonces yo sugeriría altamente disminución de la carga hasta que pueda progresar a un peso más pesado y todavía llevar a cabo con adecuada form.Over tiempo, se hacen más fuertes y sin duda habrá menos posibilidades de que el desarrollo de las lesiones o la creación de estrés mediante la realización de forma incorrecta la lista de prioridades para la construcción de músculo exercise.The debe seguir siempre; + técnica de forma luego aumentar la cantidad de lifted.5 peso. Manténgase FocusedThe punto final sobre este tema es siempre mantenerse enfocado en su workout.If su objetivo es construir el músculo y completamente transformar su cuerpo, no se puede distraiga mientras se encuentra en el gym.That no significa golpear a las mujeres en el gimnasio , no quedar atrapados mirando a sí mismo en el espejo y no tener largas conversaciones con sus amigos en el medio sets.You están allí para un entrenamiento y nada más. Está bien para socializar, pero sólo seguir con moderación y nunca dejes que te distraiga por completo de su construcción muscular goals.You realmente necesita para mantener la concentración, especialmente cuando usted está tratando de superar sus mejores ascensores. No tome este lightly.I puede garantizar si usted comienza a poner en práctica todos estos consejos, usted se dará cuenta de un mayor progreso en sus ascensores y en su búsqueda para construir un body.Remember más musculoso que todavía puede divertirse mientras hace ejercicio, pero que no es una ocasión social. Por lo menos no debería ser si usted es serio sobre la construcción de músculo.