Si te pidiera en este momento, lo que la comida es saludable para su cuerpo, ¿sabría la respuesta? ¡Más probable es que sí! ¿Qué tal si te pregunté acerca de su cerebro?
Al igual que para su cuerpo, no hay alimento que es bueno y la comida que es malo para el cerebro. Pero a diferencia de nuestro cuerpo, nuestro cerebro no va a mostrar los signos de malnutrición de inmediato, pero poco a poco con el tiempo cuando nos hacemos mayores.
Había una buena comerciales una vez en nuestro canal local acerca de una enfermedad del corazón. Se muestra a los espectadores cómo se podría reaccionar si él o ella vio su propio corazón!
¿El individuo todavía abusar de la dieta inadecuada si veía directamente y de forma transparente cómo se ve afectada su corazón?
Sinceramente dudo! Supongo que lo mismo ocurre con nuestro cerebro. La mayoría de nosotros no se preocupan mucho acerca de ella hasta que sea demasiado tarde.
Alimentos que debe evitar
Cualquier dieta alta en grasas es malo para su cuerpo como es
para su cerebro. No sólo contribuye a la obesidad, sino también a la enfermedad neurodegenerativa, pérdida de la memoria a largo plazo, y el deterioro cognitivo. Esto fue probado por algunos científicos coreanos. Llegaron a la conclusión de que la ingestión de alimentos grasos disminuye el número de células recién generadas en el hipocampo, que juega un papel crucial en la consolidación de corto plazo a la memoria a largo plazo y la navegación espacial.
¿Qué tipo de comida es buena para mi cerebro
Usted debe concentrarse en alimentos que contienen una gran cantidad de antioxidantes
porque estamos tratando de luchar contra un contribuyente#1 con el envejecimiento y deterioro cognitivo - estrés oxidativo! Las frutas, especialmente las bayas caen en esta categoría. Las verduras también son importantes, más valioso son las habas, alcachofas, cebollas y ajo.
Lista de alimentos saludables que es beneficioso para su cerebro
Las manzanas
El mejor de todos-en torno a la fruta se puede comer. "Una manzana al día mantiene al médico alejado" es un proverbio popular por una razón. Esta fruta asombrosa está lleno de vitamina C, B y K. Sus principales cualidades son la reducción de grasa y la disminución de intolerancia a la glucosa. También aumenta la capacidad del músculo esquelético. Asegúrese de que usted lo come todo. No pelar! Peel es una importante fuente de fitoquímicos y antioxidantes, posiblemente. Un estudio ha demostrado que pelar una manzana puede despojarlo de su valor antioxidante en un asombroso 33 - 66%
El ajo
Un vegetal con propiedades medicinales increíbles. Las personas que estén cerca de no ser aficionado olor característico de la respiración, pero su cerebro se lo agradecerá! Se reducirá los niveles de colesterol, ayudar a reducir las enfermedades del corazón y la presión arterial! El ajo tiene una muy buena fuente de vitamina C, que es el mejor defensa antioxidante. En ella también encontramos el selenio y manganeso, que son ambos conocidos por sus propiedades antioxidantes. Tenga cuidado con las porciones. La investigación ha demostrado que justo después de 60 segundos de inmediato micro-agitar, el ajo perderán algunos de sus cualidades anticancerígenas. Lo mismo va para hervir.
Pequeños Frijoles Rojos /azuki
asociado con muchas dietas bajas en grasa, son una buena fuente para una variedad de minerales. Los frijoles rojos o habas de adzuki tienen un alto volumen de flavonoides (colorante natural) que están conectados con anti-alérgica, antioxidante, anti-cáncer y actividades antivirales
.
Los arándanos
Contiene gran cantidad de vitamina C y vitamina B. sana y sabrosa fruta! Junto al valor antioxidante obvio, se ha demostrado que los arándanos pueden mejorar la memoria en los adultos mayores si se consumen a diario. Está bien si usted compra congelados, al parecer, no pierden la calidad si se congela durante periodos de tiempo (3-6 meses), como fue demostrado por un estudio más largos.
Las moras
Esta es fruta muy nutritiva con una gran cantidad de fibra dietética. Contienen una gran cantidad de manganeso también como frijoles rojos para luchar contra la oxidación. Una taza de moras (144 g) tiene un promedio de 7,6 g de fibra y contiene la mitad de la dosis diaria recomendada de vitamina C.
Las cebollas
Sus capas exteriores contienen una gran cantidad de flavonoides concentrados, por lo tanto, pelar tan poco como sea posible! Aunque puede variar de cebolla a la cebolla. Para el mejor resultado, los científicos recomiendan que se consume la mitad de una cebolla "medio" de un día. En realidad, deberíamos incluir esta verdura en nuestra dieta todos los días!
Las alcachofas
Conocido por la cantidad sin precedentes de antioxidantes entre los vegetales. Además, ayudan a la digestión, la función de la vesícula biliar, y reducen el nivel de colesterol para combatir la enfermedad coronaria. Usted no suelen verlos como un plato principal, apuesto a que los conoce sólo por la pizza, estoy en lo cierto? Ahora es el momento de revisar algunas de las recetas!
Hay más información sobre la alimentación en las mi sitio web que está completamente dedicado a la salud mental. Tenga cuidado y nos vemos allí!