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La dieta volumétrica
volumétrica de la dieta es la mejor dieta baja en calorías para los amantes de las frutas, vegetales y sopa, ya que hace hincapié en las sopas a base de caldo, grandes ensaladas y otros alimentos ricos en fibra de relleno. La dieta volumétrica promete que va a perder peso sin pasar hambre y comer alimentos que te mantiene lleno por horas.
El creador de la dieta volumétrica Dr. Barbara Rolls, nutricionista e investigador estados que lo que se priva de los alimentos no es un método extensiva que funcionará por mucho tiempo. Rolls 'Dieta volumétrica se basa en la saciedad, la sensación de saciedad. Dr. Rolls ayuda a encontrar los alimentos que se pueden comer mucho mientras que la pérdida de peso. Dr. Rolls dice que se sienta lleno debido a la cantidad de alimentos que come, independientemente del número de calorías o los gramos de grasa, proteínas o hidratos de carbono. Por lo que el gancho es comer un montón de alimentos que no están llenos de calorías. Además, Rolls afirma que la mayoría de ustedes ganas de comer más y no menos en comparación con el presente mientras aún perdiendo peso.
volumétrica dieta es más de un plan de dieta a largo plazo por lo que no se pierde una gran cantidad de de peso con rapidez. Se trabaja hacia la pérdida de peso mediante intaking cuidadosamente las calorías diarias y una rutina de ejercicio
Dieta volumétrica -. Alimentos para comer y alimentos que debe evitar
Dr. Barbara Rolls 'Dieta volumétrica es un enfoque que comer una dieta estructurada . Se puede comer cualquier cosa, pero antes de comer en cuenta la densidad energética de los alimentos es decir, cantidad de cantidad de calorías en la comida. alimentos de alta densidad energética tienen una gran cantidad de calorías, pero los alimentos de densidad baja energía son bajos en calorías y alto volumen que le ayuda a sentirse lleno y satisfecho por mucho tiempo mientras que la pérdida de peso. alimentos de alto volumen y baja en calorías incluyen ensaladas, sopas, frutas enteras y verduras, granos integrales, carnes magras, mariscos, aves de corral y productos lácteos
Los alimentos se clasifican en cuatro grupos:.
Categoría 1 de muy baja densidad o en cualquier momento los alimentos incluyen frutas, verduras sin almidón, como el brócoli, tomates, champiñones, y sopas a base de caldo.
la categoría 2 de baja densidad incluye cantidad racional de los granos enteros como arroz integral y pasta de trigo integral, magra proteínas, las legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
Categoría 3 alimentos de densidad media que se deben comer en pequeñas porciones, tales como panes, postres, aperitivos horneados sin grasa, queso, pizzas y carnes más alta en grasa.
Categoría 4 de alta densidad se debe consumir con precaución en muy pequeña cantidad, los alimentos tales como alimentos fritos, dulces, galletas, nueces, mantequilla, aceite y grasas.
Comer más alimentos de la categoría 1 y 2, reloj su cantidad de la ingesta de alimentos de la categoría 3 y comer mínimo de la categoría 4. Se puede comer tres comidas, dos aperitivos y un postre en un día.
los alimentos que tienen una gran cantidad de agua en ellos, al igual que muchos frutas y verduras juegan un papel importante en la dieta volumétrica. Estos alimentos que se sienta lleno sin añadir muchas calorías. Por ejemplo, los alimentos tales como sopa (de 80 a 95 por ciento de agua), frutas y verduras (80 a 95 por ciento), el yogur (75 por ciento), y también, pasta (65 por ciento) se encuentran entre los mejores alimentos. Puede beber cantidad moderada de alcohol, mientras que consume consideran que es alta en calorías y no va a satisfacer su hambre.
¿Tiene volumétrica realmente funciona?
dieta volumétrica enfoque en calorías más bajos, menor grasa, con un montón de verduras y frutas, por lo que es seguro para que usted pierda peso. Según varios estudios realizados sobre la dieta volumétrica, se sugiere que los alimentos de baja densidad energética promueve la saciedad con menos calorías y suministra la pérdida de peso tanto para corto plazo y largo plazo. Hasta la fecha volumétrica dieta no ha mostrado ningún riesgo o efectos secundarios graves. Es seguro para cualquier grupo de edad, niños y adolescentes. También es útil en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
El ejercicio se añade la ventaja
volumétrica es principalmente un plan de alimentación, pero Rolls también elogia los méritos de caminar durante 30 minutos en la mayoría de los días en una semana. Mantenga la adición de 150 pasos en un día todos los días y llegar a su objetivo final de 10.000 pasos por día en un mes.
Económica plan de dieta
Su dieta incluye ningún ingrediente inusual por lo que debe ser ir de compras fácil. No le costará más de costo típico sólo para comprar alimentos para sopas, guisos, estofados, puré de manzana y postres a base de frutas.
La dieta South Beach
La dieta South Beach es un tres -Fase plan de creada a principios de 2000 por el cardiólogo Arthur Agatston, MD, que requiere la expulsión de grasas malas y carbohidratos malos. Agatston recomienda limitar las grasas saturadas para prevenir las enfermedades del corazón mientras que también apoya la pérdida de peso.
Fase 1 es de 14 días estrictos, lo que elimina muchos alimentos tales como productos de frutas, almidones y productos lácteos. Fase 2 duran tanto como usted quiere seguir perdiendo peso. Comer alimentos tales como frutas, panes ricos en fibra y almidones, y productos lácteos bajos en grasa. La fase 3 es una fase de sostenimiento de peso que es más flexible y permite que usted pueda optar y elegir ocasiones especiales.
En la fase 1 que experimentará la pérdida de peso rápida debido a la estricta limitación de hidratos de carbono. En la fase 2 se puede considerar una o dos libras de pérdida de peso por semana. El plan de la dieta South Beach promueve alimentos como granos enteros, frutas ricas en fibra y verduras y proteínas magras que toman mucho tiempo para digerir que los carbohidratos simples como el pan blanco, patatas y pasta
La dieta South Beach. - Qué comer y qué no comer
se le permite comer tres comidas balanceadas, dos aperitivos y postres que incluyan alimentos lentamente digestivos como los cereales integrales, frutas y verduras, y modesta cantidad de carnes magras, pescados y mariscos . El plan comienza por carbohidratos severamente limitantes. Productos lácteos (a excepción de queso bajo en grasa) también es un tabú. Agatston no limita la cantidad de hidratos de carbono en lugar de dieta South Beach se centra en hacer que usted come los carbohidratos derechos
Fase 1:. Se tiene la intención de estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y reduce los antojos de alimentos con alto contenido azúcar y almidones refinados. Los 14 días de prohibiciones fase de introducción de arroz comer, patatas, pasta, pan, frutas y productos horneados. No se le permite beber cerveza, vino o alcohol. A partir de los productos lácteos, se le permite dos porciones de semi-desnatada o leche desnatada o yogur bajo en grasa
Fase 2:. Esta fase permite comer carbohidratos y algunos de los alimentos prohibidos de la fase 1 se puede añadir gradualmente a su dieta. Los alimentos como las pastas, las zanahorias, cereales integrales, verduras y frutas pueden incluirse en cantidad considerable. Esta fase debe durar hasta alcanzar su meta de pérdida de peso deseada
Fase 3:. Usted puede comer los alimentos normales, pero en porciones medias. Ahora usted será capaz de seleccionar los alimentos adecuados y puede disfrutar de comer cantidades moderadas de estos. Por lo tanto mantener este método y vivir una vida sana.
Estratégica Comer entre comidas
En la dieta South Beach bocadillos que realmente se requiere y es una parte importante de la dieta. Comer por lo menos dos meriendas a tiempo todos los días se mantendrá con energía y satisfecho entre comidas. Se recomienda comer proteínas y ricos en fibra, bocadillos bajos en azúcar que estabilizan el azúcar en la sangre, reducir la ansiedad y mantenerlo lleno hasta la próxima comida en vez de comer los carbohidratos refinados azucarados o con almidón.
Cómo funciona el sur de la dieta de la playa ?
la dieta South Beach se basa en la observación de las personas que comen mucha comida de carbohidratos. Por lo tanto, en la primera fase de la comida está estrictamente restringido por lo que se deja de desear para los carbohidratos. En general plan de dieta South Beach limita la ingesta de hidratos de carbono, ya que son altamente procesados y obtener fácilmente digeridos hacer que se sienta hambre. La dieta South Beach se compromete a hacer a comer menos y comer comida mejor.
Grasas
La dieta South Beach reemplaza saturadas por grasas insaturadas y evita las grasas trans para elegir los hidratos de carbono de bajo índice glucémico. Los alimentos con bajo IG carbohidratos tales como granos enteros y las lentejas son también bajos caloried. Por lo que incluir estos alimentos en las comidas le hará sentirse más lleno durante mucho tiempo y que pueda seguir fácilmente su plan de dieta. También ayuda en el suministro de nivel de glucosa en la sangre estable durante todo el día, que tiene varios beneficios para la salud para el cuerpo completo. También apoya a tener pulmones sanos, el corazón y los huesos.
tip adicional
La dieta South Beach promueve comer menos, comer alimentos mejores y hacer ejercicio adecuado para que se vea más delgado. Esta dieta no te dejará en un estado indeterminado. Se recomienda una alimentación sana y saludable vivir mucho tiempo después de que haya completado la dieta.
La dieta DASH
Los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) se investiga un plan de dieta equilibrada y flexible y promovidos por el Instituto nacional del corazón, pulmón y la sangre (NHLBI), en los Estados Unidos. dieta DASH está diseñado para baja la presión arterial y mejora los niveles de lípidos en el torrente sanguíneo que ayuda a reducir el riesgo de cualquier enfermedad cardiovascular.
dieta DASH incluye no hay alimentos especiales distintos de las frutas, verduras, granos enteros y baja -fat alimentos lácteos, como la carne, pescado, aves, frutos secos y legumbres. alimentos azucarados y bebidas, carnes rojas y grasas añadidas están restringidas
El plan de dieta DASH:.
Enfatiza en las frutas, verduras y sin grasa o leche baja en grasa los productos
Incluye granos enteros, carne de ave y pescado, granos y semillas, nueces y aceites vegetales
Límites de sodio, dulces, bebidas azucaradas, carnes rojas y grasas añadidas
El contenido de la nutrición en la dieta DASH es:
bajo en grasas saturadas y trans
rico en potasio, magnesio, fibra, calcio y proteínas
el plan de dieta DASH es de menor cantidad consumo de sodio (en su mayoría de la sal). La investigación DASH establece que un plan de alimentación que contiene 2.300 miligramos de sodio al día, reduce la presión arterial y si el plan de alimentación contiene sólo 1.500 miligramos de sodio al día, que disminuye aún más la presión arterial.
El siguiente conjunto de la gente debe reducir el contenido de sodio a 1.500 mg por día:
Las personas que tienen presión arterial alta
Las personas con historia clínica de la diabetes o enfermedad renal crónica
afroamericanos
Las personas de 51 y más años de edad
La dieta DASH - alimentos para comer y los alimentos que deben evitarse
dieta DASH es en realidad no es un plan de dieta de pérdida de peso sino que se un mejor plan de alimentación que también reduce el peso al mismo tiempo cuando se reduce la ingesta de calorías. El plan de dieta DASH es fácil de seguir, ya que incluye todos los alimentos comunes fácilmente disponibles en la tienda de comestibles. La dieta DASH incluye porciones diarias de diferentes grupos de alimentos tales como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carne de ave y pescado, grasas y aceites y dulces y azúcares añadidos. Su número de porciones depende de sus necesidades calóricas diarias.
Para saber acerca de sus necesidades calóricas diarias, tenga en cuenta su edad y nivel de actividad física. Si se desea mantener su peso actual, comer sólo tantas calorías como las que quema mediante la actividad física. Esto se conoce como calorías o balance de energía. Si desea perder peso, comer menos calorías de las que quema o aumentar su nivel de actividad física para quemar más calorías de las que consume. Haga clic en este enlace http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash.html saber más acerca de las necesidades calóricas diarias.
clasificar su nivel de actividad física de inactivo , moderadamente activo o activa
Inactivo significa que usted está involucrado en la actividad física única luz en su rutina diaria habitual.
medios moderadamente activo que se realizan actividad física equivalente a caminar sobre 1,5 - 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 millas por hora, además de la actividad física ligera
Activo significa que el usuario realiza la actividad física equivalente a caminar más de 3 millas por día a una velocidad de 3 a. 4 millas por hora, además de iluminar la actividad física
alimentación saludable con la dieta DASH
cambiar sus hábitos alimenticios para mejor como se menciona a continuación:.
Añadir una verdura que sirven en el almuerzo y otra en la cena. Añadir una porción de fruta, ya sea en una sola comida o como un bocadillo en un día.
Elija alimentos de grano entero como el pan de trigo integral o cereales integrales para los nutrientes adicionales, tales como minerales y fibra.
Su dieta debe consistir en tres porciones de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa en un día.
Limite las carnes magras a 6 onzas al día. Tener sólo 3 onzas de carne magra en una sola comida.
Trate de incluir dos o más comidas vegetarianas o comidas de estilo sin carne a la semana.
nueces, semillas y legumbres tales como almendras, semillas de girasol , judías, guisantes, lentejas y otros alimentos deben incluir 4 a 5 porciones a la semana. Estos son una buena fuente de magnesio, proteínas y potasio
Las grasas y los aceites ayuda en la absorción de vitaminas esenciales y sistema inmune del cuerpo de soporte. Por lo que incluyen de 2 a 3 porciones al día
Fat dulces sin grasa o bajos pueden ser incluidos como 5 o menos porciones en una semana
Otros consejos saludables
Reducir El consumo de sodio
La dieta DASH sugiere seleccionar y preparar alimentos con menos sodio o sal. Utilice hierbas, especias, vinagre, lima, limón y otros condimentos sin sal para dar sabor a los alimentos durante la cocción. Mayor parte de la ingesta de sodio proviene de alimentos procesados. Por lo tanto, asegúrese de leer la etiqueta de información nutricional de los alimentos preparados para comprobar la cantidad de sodio en ese elemento. Comprobar el contenido de sodio en miligramos (mg) y el porcentaje del valor diario. Comprar los alimentos que tienen menos de 5 por ciento del valor diario de sodio. Los alimentos que contienen 20 por ciento o más del valor diario de sodio se miden como alimentos altos en sodio.
Incluir más rica en potasio alimentos
El plan de dieta DASH incluye alimentos ricos en potasio, tales como frutas y verduras; esto ayudará a mantener niveles saludables de presión arterial. Coma alimentos ricos en potasio en vez de tomar suplementos.
productos bajo en sodio y sustitutos de la sal probablemente puede contener cloruro de potasio como ingrediente principal. Esta cuestión puede ser perjudicial para las personas que sufren de diabetes y enfermedades del riñón. Consulte a su médico antes de probar productos bajos en sodio y sustitutos de la sal que incluyen cloruro de potasio.
se permite límite de alcohol
Cantidad moderada de bebidas alcohólicas, hasta 1 bebida al día para las mujeres y hasta 2 bebidas por día para los hombres.
no fumar o usar tabaco
Dejar de fumar y el uso de productos de tabaco. Fumar daña casi todos los órganos de su cuerpo, incluyendo el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos, boca, ojos, huesos, órganos reproductores, y los órganos digestivos
Un punto importante para usted:. Si usted está sufriendo de hipertensión la presión y tomar medicamentos para su control, continúe tomando ellos, sin embargo, hable con su médico antes de comenzar el plan de dieta DASH.
la dieta mediterránea
el plan de dieta mediterránea es la alimentación saludable para el corazón derecho plan. La dieta mediterránea integra los elementos básicos de una alimentación saludable y, además, favorece el aceite de oliva e incluso un vaso de vino tinto. Las características de la dieta mediterránea alimentos e ingredientes saludables tradicionalmente disfrutado por personas de los países que bordean alrededor del Mar Mediterráneo.
Principalmente alimentos dietéticos saludables incluyen frutas, verduras, pescado y granos enteros, y restringen las grasas no saludables. Si bien estos alimentos de la dieta saludable son fiables, ligeras variaciones en las proporciones de estos alimentos pueden hacer una diferencia en el riesgo de enfermedades del corazón
La dieta mediterránea -. Qué comer y qué no comer
la dieta mediterránea como un plan de alimentación promueve la salud y previene enfermedades. Esto puede ser seguido por toda su familia para una buena salud
Elementos clave del plan de dieta mediterránea hace hincapié en:.
Comer básicamente alimentos de origen vegetal que son las frutas, verduras, cereales, legumbres y frutos secos
Sustituir la mantequilla con otras grasas saludables como el aceite de oliva
alimentos sabor con hierbas y especias en lugar de sal
Limite la carne roja que muy pocas veces en un mes
comer pescado y aves de corral al menos dos veces en una semana
Limite los productos lácteos altos en grasa. Cambiar a la leche descremada, yogur sin grasa y queso bajo en grasa.
beber una cantidad moderada de vino tinto, sin embargo, es opcional
mantenerse físicamente activo y disfrutar de las comidas con amigos y familiares.
Escoja alimentos saludables para comer
frutas y verduras: La dieta mediterránea por la tradición incluye frutas y verduras. La gente en el Mediterráneo comen un promedio de seis o más porciones de frutas y verduras ricas en antioxidantes en un día. Coma frutas y verduras frescas y enteras. Incluir frutas y verduras en cada comida, y también en aperitivos
grano entero:. La dieta mediterránea incluye grano entero habitual y contiene menos cantidad de grasas trans no saludables. Pan se considera como una parte importante de la dieta mediterránea. Sin embargo, la gente en la región mediterránea comer normal o el pan mojado en aceite de oliva, que no se come con mantequilla o margarina, que incluye grasas saturadas o trans
Frutos secos:. Los frutos secos son una parte más sana de la dieta mediterránea. Los frutos secos son ricos en grasa, pero estas grasas son en su mayoría saludable. Los frutos secos son ricos en calorías por lo que comen sólo un puñado de ellos en un día. Para la mejor nutrición de los frutos secos, evitar el consumo de confitadas o tostadas con miel o frutos secos salados profundamente. Mantener los frutos secos como pistachos, almendras, anacardos, nueces y en la mano para tomar un aperitivo en cualquier lugar en cualquier momento instante en
Grasa:. La dieta mediterránea no hace énfasis en la limitación del consumo total de grasa, sino que pretende seleccionar tipos más saludables de grasa. La dieta mediterránea disuade a las grasas saturadas y aceites hidrogenados (grasas trans), que contribuye en gran medida a la enfermedad cardíaca
Aceite de oliva:. La dieta mediterránea atributos de aceite de oliva como principal fuente de grasa. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada sobre todo, un tipo de grasa que ayuda en la reducción de las lipoproteínas (LDL) los niveles de colesterol de baja densidad cuando se utiliza en lugar de las grasas saturadas o trans
El aceite de canola y nueces:. Aceite de canola y algunos frutos secos contienen el ácido linolénico beneficioso (un tipo de ácido graso omega-3), además de grasas insaturadas saludables. Los ácidos grasos omega-3 disminuyen la coagulación de la sangre y previene la incidencia de ataques cardíacos repentinos, al tiempo que mejora la salud de los vasos sanguíneos, y ayudar a la presión arterial a moderada. Peces como la trucha de lago, la caballa, las sardinas, el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3
Vino Tinto:. La dieta mediterránea incluye normalmente una cantidad moderada de vino tinto. Esto no quiere decir más de 5 onzas (148 mililitros) de vino en un día para las mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años y no más de 10 onzas (296 mililitros) de vino en un día para los hombres más jóvenes de menos de 65 años . Más de esta cantidad puede aumentar el riesgo de problemas de salud y también ciertos tipos de cáncer.
¿Cómo funciona la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea destaca sobre todo los alimentos que son bajos en grasa, colesterol bajo y alto contenido de fibra. La pirámide de la dieta mediterránea se bifurcan los alimentos en cuatro grupos y se establece la frecuencia de la alimentación.
A partir de la parte inferior del primer grupo incluye frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces, aceite de oliva, legumbres, hierbas y especias; su cada comida debe estar basada en estos alimentos.
En segundo grupo incluye pescados y mariscos para ser comido por lo menos dos veces a la semana.
En tercer grupo incluye a las aves de corral, huevos, queso bajo en grasa y yogur bajo en grasa que se come en la porción moderada dos veces por semana.
en cuarto grupo incluye carnes y dulces para ser comido con menos frecuencia.
La amplia gama de deliciosos alimentos hace que sea fácil para que usted permanezca en la dieta mediterránea para el largo plazo. Sin embargo, con una dieta llena de alimentos saludables que debe observar cuidadosamente las porciones de comida, especialmente para los alimentos con alto contenido calórico, como las nueces y aceite de oliva.
La dieta del Paleolítico
El Paleolítico dieta, también conocido comúnmente como la dieta cavernícola dieta o la Edad de Piedra, es una dieta de moda. La dieta del Paleolítico se basa en la dieta primitiva de plantas naturales y animales que una serie de grupos de homínidos consume habitualmente para 2.5 millones de años de duración que terminó hace unas 10.000 años a través del desarrollo de la agricultura. Apoya a sus comidas diarias modernas que son similares a los alimentos consumidos en la antigüedad.
La dieta del Paleolítico se basa en la suposición de que los ancestros humanos se adaptan bien a los alimentos de la época paleolítica. Con el desarrollo de la agricultura y la domesticación de los animales, los humanos no han evolucionado para digerir correctamente los nuevos alimentos, como los cereales, las legumbres y productos lácteos. Aparte de esto, la ingesta de alto contenido calórico alto alimentos procesados que están fácilmente disponibles a un coste razonable también ha contribuido a los problemas de hoy en día, como la obesidad, las enfermedades del corazón y diabetes. Se sugiere que si sigue esta dieta fondo se puede disfrutar de una mejor vida saludable y más activa más larga,,.
A finales de los años 2000 dieta paleolítica se hizo más popular con la publicación del libro por el Dr. Loren Cordain, el mundo de líder competentes en la dieta paleolítica y creador del movimiento Paleo. Él es el dueño de la marca "La dieta de Paleo"
¿Cómo seleccionar los alimentos saludables
Los antiguos rasgos día de dieta son los siguientes:
No se comía alimentos lácteos
Muy menos cantidad de cereales o granos
No se incluyó la sal en la dieta
la carne magra se consumió
los siguientes alimentos deben ser el parte de su dieta paleolítica:
Las proteínas magras
proteínas magras apoyan los músculos duros, huesos fuertes y maximizar el funcionamiento inmune. La proteína también le permite sentirse lleno entre comidas. Alimentos ricos en proteínas son los mariscos, carne y muchos otros productos de origen animal.
Frutas y Verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar varias enfermedades como el cáncer , la diabetes y el deterioro del sistema nervioso. Sin almidón frutas y vegetales frescos proporcionan a su cuerpo con la cantidad necesaria de hidratos de carbono y fibra.
Las nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de pescado y la carne de pastoreo
Las grasas saludables como las grasas monoinsaturadas , grasas poliinsaturadas y omega-3 grasas de los frutos secos, semillas, aceite de oliva, aceite de pescado, aguacates y carne de pastoreo se van a incluir en la dieta. Los estudios e investigaciones muestran que una dieta rica en grasas saludables ayuda a reducir drásticamente la incidencia de la obesidad, la diabetes, el cáncer, las enfermedades del corazón y las enfermedades cognitivas.
Menos sal
Usted conoce que las dietas modernas son altos en sal por lo que la dieta paleolítica recomienda reducir la ingesta de sal
bebidas
la dieta paleolítica sugiere que beben principalmente agua; Sin embargo el té también se permite como una bebida saludable en cantidad razonable. No se permite el alcohol y el café
¿Cómo funciona la dieta del Paleolítico
Muchos de ustedes simplemente el deseo de obtener el mejor resultado de cualquier plan de dieta.?; sin embargo, es importante conocer su resultado. Mejora el nivel de lípidos en sangre (grasas en el torrente sanguíneo), pérdida de peso y reduce el daño a partir de proceso de autoinmunidad en el cuerpo. Esta dieta es probado y analizado científicamente para proporcionar los resultados deseados tiempo.
Los simples cambios en la dieta mediante la exclusión de los alimentos tales como granos, legumbres y productos lácteos que son riesgosas para su salud y aumentar la ingesta de vitaminas, proteínas, minerales, carbohidratos, grasas saludables, sal mínima y antioxidantes le ayudará a vivir una vida saludable.
Después de los alimentos de la dieta del Paleolítico, junto con el ejercicio y la modificación del estilo de vida le ayudará a bajar las grasas y obtener en forma y saludable.
La dieta Ornish
La dieta Ornish es una dieta baja en grasas variable que es beneficioso para usted para perder peso, prevenir o diabetes y enfermedades del corazón inversa, reducir el colesterol, la presión arterial y también para prevenir y tratar el cáncer de próstata y de mama. El Dr. Dean Ornish fundador de este plan de dieta le da varias ventajas con este plan único
.
Hacer ciertos cambios en su dieta le puede dar muchos beneficios para la salud. Si sólo desea perder peso, entonces algunas modificaciones de la dieta podría funcionar para usted, sin embargo, si el deseo de revertir enfermedades del corazón, que los estudios han demostrado ser efectiva después de la finalización completa de espectro de esta dieta de opciones, esto requerirá grandes cambios en su dieta. El Dr. Dean dice que los alimentos no son buenos o malos; algunos son más saludables que otros. Se ha clasificado comida en un espectro que va desde más saludable (Grupo 1) a la menos saludable (Grupo 5)
Además de la comida, Ornish también le aconseja permanecer activo, controle el estrés, y adquirir el amor y el apoyo de su vida, mientras que en la dieta
la dieta Omish -. los alimentos para comer y alimentos que debe evitar
en la mayoría de ustedes estar en la dieta no es sostenible, por lo que el enfoque de espectro Dr. Dean 'es del todo sobre la libertad y opciones. Depende de su fuerza de voluntad, sentirse bien y la libertad, mientras que en la dieta.
Grupo 1 alimentos son los alimentos más saludables como frutas, verduras, legumbres, productos de soja, granos enteros, productos lácteos sin grasa, y las claras de huevo en sus formas naturales, y también algunas grasas saludables que contienen ácidos grasos omega 3. Estos alimentos son ricos en carbohidratos buenos, buenos, buenos grasas proteínas y otras sustancias que defienden. También contienen al menos un lakh otras sustancias que tienen propiedades de gran lucha contra el cáncer, anti-corazón-enfermedad y anti-envejecimiento.
Grupo 2 alimentos son alimentos más sanos que son a base de plantas que son poco altos en grasa ( en gran medida monoinsaturadas y poliinsaturadas grasa) tales como aguacates, semillas, nueces. Aceites en cantidades muy pequeñas se incluyen porque son densos en calorías. Utilice el aceite de canola en lugar de aceite de oliva, como el aceite de canola contiene algunos de los buenos ácidos grasos omega 3 y una proporción superior de los ácidos grasos omega 6 que en comparación con los ácidos grasos omega 3 del aceite de oliva. Este grupo también incluye los alimentos enlatados en agua en lugar de jarabe de azúcar, verduras enlatadas con productos lácteos bajos en sodio, baja en grasa de hasta el 1 por ciento, bebidas libres de cafeína y salsa de soja baja en sodio.
Grupo 3 alimentos son el producto intermedio los alimentos que incluye algunos de los hidratos de carbono refinados y mariscos y edulcorantes concentradas en cantidades moderadas. Algunos aceites que contiene mayor cantidad de grasa saturada y algunos aceites que tienen una mayor proporción de ácidos grasos omega 6 y omega 3 ácidos grasos, algo de grasa de los productos lácteos hasta 2 por ciento, margarinas grasas libres Trans, edulcorantes que contiene de maíz de alta fructosa reducen jarabe y otros alimentos con alto contenido de sodio.
Grupo 4 alimentos que son los alimentos menos saludables contienen más grasa, alta en proteínas animales y nutrientes protectores menores. Estos alimentos incluyen las aves de corral, pescado, leche entera /productos lácteos, mayonesa, rosquillas, margarina, arroz frito, pasteles, galletas, pasteles y tartas.
Grupo 5 alimentos son los alimentos menos saludables. Estos alimentos son bajos en sustancias protectoras y son más altos en grasas malas ácidos grasos trans saber y grasas saturadas. Los alimentos tales como carne roja en todas las formas, las yemas de huevo, pollo frito, salchichas, pescado frito, carnes de órganos, crema, mantequilla y aceites tropicales son parte del grupo 5 alimentos.
Este espectro de Alimentos las opciones están apenas para su orientación como otros factores que pueden cambiar su categoría de alimentos son el tipo de alimentos, la cantidad de alimentos, y qué otros alimentos que consumen junto con él.
¿Cómo funciona la dieta Ornish?
Dr. Dean Ornish en su libro el espectro ha apuntado la dieta, hacer ejercicio, controlar el estrés y mantener la estabilidad emocional como canales hacia el logro de objetivos, desde la pérdida de peso para prevenir o revertir enfermedades crónicas
.
En la dieta se ha clasifica los alimentos en cinco grupos de más saludable (grupo 1) a menos sanos (grupo 5). Usted tiene la libertad de elección para seleccionar la mejor combinación de los alimentos de estos grupos en función de su objetivo. Para el ejercicio que hace hincapié en ejercicios aeróbicos, entrenamiento de resistencia y flexibilidad lo que usted quiere elegir y les hace en su momento oportuno. Para manejar el estrés puede involucrar en actividades tales como la respiración profunda, la meditación y el yoga, que se practica a diario. Por último, estar con la gente que amas y el respeto mayoría de las veces puede afectar de manera efectiva su salud en buenas maneras.
Este anfitriones espectro problemas de salud comunes, directamente desde la pérdida de peso, disminución de la presión arterial y el colesterol, así como la prevención y revertir la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón, y evitar y tratar los cánceres de próstata y de mama. Comer alimentos adecuados en combinación correcta le ayudará a alcanzar su meta deseada.
La dieta de tipo
La dieta de tipo es una mejor dieta vegetariana narrado por Alicia Silverstone, actriz, activista de los derechos de los animales, y comprometido conservacionista que admiraba las cualidades de una dieta basada en plantas en su libro la dieta Tipo: una guía sencilla para la sensación grande, bajar de peso, y salvar el planeta. La dieta nutritiva incluye Kind, delicioso y divertido para comer alimentos que incluye comidas preparadas con alimentos que proporcionan una óptima salud y la energía, que se concentran en los componentes frescos y orgánicos, de origen vegetal. Con una dieta tipo se puede perder peso, limpiar la piel y obtener mayor energía por la disminución de la carne y los productos lácteos
La Dieta. Tipo - Los alimentos para comer y alimentos que debe evitar
Evitar la carne y los productos lácteos doesn ' t significa que van a sufrir de deficiencia. La dieta del tipo que presenta irresistible deliciosa comida que le satisface en cada etapa; sino que también incluye postres maravillosos para disfrutar, mientras que en la dieta. Alicia también narra diversas formas de las preocupaciones nutricionales de las personas que son nuevos en la dieta basada en plantas derecho de las proteínas de calcio y más.
Alicia recomienda comer granos enteros, frijoles, verduras y la elección de los alimentos locales y de temporada más a menudo. Postres en pequeñas cantidades se pueden comer siempre que se hayan fabricado utilizando los edulcorantes adecuados. Evitar los edulcorantes como el azúcar blanca, miel y jarabe de caña evaporado orgánico. En lugar de seleccionar el jarabe de arroz integral, jarabe de arce, malta de cebada, melazas, y fruta
La dieta de tipo esboza tres niveles:.
El ligar: Este nivel indica que usted cambie gradualmente de los alimentos de carne. Reducir su consumo de carne e incluir alimentos sustituto a base de plantas para sentir cómo los cambios de menor importancia pueden obtener grandes resultados
Vegetariano:. El compromiso con una rutina vegano, vegano nivel se llega a experimentar el cambio de los efectos de la vida renunciando por completo productos de origen animal por completo y disfrutar de muchos alimentos como granos, vegetales y frutas que forman la base de su dieta habitual
Superhero:. En este nivel se come principalmente alimentos sin procesar vegetales, frutas, frutos secos y dulces y verduras límite tales como patatas, tomates, berenjenas y para lograr la mejor salud.
Alicia también recomienda minimizar el alcohol y todas las bebidas con cafeína, como el café y el té. Después de convertir por completo a vegetariana, tendrá suficiente energía adicional para evitar estas bebidas.
Tanto si desea arrojar algunas libras o aumentar su energía y el metabolismo, o simplemente quiere salvar el planeta, Alicia le da el estímulo, información y técnicas para que usted pueda cambiar a una dieta basada en plantas deliciosamente potente.
¿Cómo funciona la dieta Kind?
la dieta de tipo hace un gran cambio en sus hábitos alimenticios. Siga los límites recomendados y ver cómo los alimentos de origen vegetal pueden hacer maravillas para ayudar a perder peso. Una dieta vegetariana es una dieta saludable, hacer que se compruebe que se cumplen todas sus necesidades nutricionales.