Resumen
Usted encontrará tres componentes primarios que no pueden pasarse por alto en la planificación para arrojar libras muy rápidamente La primera es la dieta
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encontrará tres componentes primarios que no pueden pasarse por alto en la planificación para arrojar libras muy rápidamente. El primero es la dieta. Esto es lo más difícil de cumplir, simplemente porque se ven obligados a adherirse a un plan de dieta muy estricta. Y para muchas personas, estamos familiarizados con la ingestión de lo que cada vez que deseamos cada vez que deseamos. La clave para dejar caer 8 libras rápido en relación con ir en una dieta es limitar los carbohidratos a las comidas en su mayoría fibrosos para la mayoría de nuestros platos, junto con la ingesta de al menos una parte modesta de proteínas saludables de 4 a 6 veces al día. Tan pronto como usted ha dominado consiguió esta parte, el resto es sencillo sailing.The segundo aspecto es el entrenamiento de resistencia de peso. Lo primero que hay que comprender plenamente es el hecho de que el ejercicio es esencial para retener la masa muscular durante una dieta de calorías limitadas, y la retención de masa muscular es totalmente necesaria para la pérdida de peso. El músculo más tenemos, más grasa corporal que quemar. El músculo magro menos tenemos, menos el exceso de grasa que se derriten. Así que durante una dieta de calorías limitadas, cayendo a sólo 1 media libra de músculo podría hacer o romper nuestra pérdida de grasa results.For entrenamiento con pesas para deshacerse del exceso de grasa rápidamente mientras se mantiene el tejido muscular tonificada, es ideal para emplear sólo las rutinas compuesto en una formato de entrenamiento de circuito usando ya sea super-conjuntos, conjuntos de triples, o series gigantes. Si usted no está realmente familiarizado con lo que es un ejercicio compuesto que es esencialmente cualquier ejercicio que obliga a un grupo muscular se contraiga en más de una sola articulación. Por ejemplo, el peso muerto es un ejercicio compuesto excelente simplemente porque los grupos musculares a través de un contrato de 3 articulaciones principales: Los tobillos (para la estabilidad., Las rodillas y las caderas) Si usted no está familiarizado con super-conjuntos, conjuntos de triples, o de un gigante conjuntos, entonces esta es una combinación de ejercicios realizados espalda con espalda sin rest.Super-Set se realiza con 2 ejercicios de espalda con espalda, seguido de rest.Triple Set se realiza con 3 ejercicios de espalda con espalda, seguido de conjunto es rest.Giant realizado con 4-9 ejercicios de espalda con espalda, seguido de restThe último factor en un sistema para perder grasa no deseada es el ejercicio cardiovascular con rapidez adecuada. Hay 2 tipos principales, y lo ideal es que me gustan para variar la 2. El primer tipo de ejercicio cardiovascular es lento ir ejercicio aeróbico. Aquí es donde se consigue en una máquina caminadora, en una bicicleta estática, o en una máquina de ejercicio elíptica y entrenamiento con una frecuencia cardiaca particular, durante 20 minutos a 60 minutos a la vez. El segundo tipo de ejercicio cardiovascular es de alta intensidad intervalo de las sesiones de entrenamiento. Esto se entiende como ráfagas rápidas de ejercicio, entonces un período de descanso corto y luego repetir el ciclo para un número determinado de veces. La estrategia óptima de cardio es alternar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad con el ejercicio de cardio lento y constante cada otro entrenamiento. Con estos 3 componentes principales ejecutadas correctamente, entonces 13 libras de grasa corporal en realidad debería ser muy fácil de superar en un corto período de tiempo. Sólo recuerde, la dieta, el entrenamiento con pesas y cardio es de suma importancia. Una división ideal sería El entrenamiento de fuerza 3 días por semana, y el entrenamiento cardiovascular 3-5 días a la semana para el éxito óptimo.