Justo cuando estaba recibiendo la pirámide de abajo a una ciencia exacta, el USDA va y libera todo el nuevo plan de nutrición y la dieta de los estadounidenses saludables. El 19 de abril de 2005, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos dio a conocer su nueva pirámide nutricional Mi Pirámide. Disponible en su propio sitio web (http://www.mypyramid.gov), las nuevas directrices no son tanto NUEVO ya que son más en profundidad, detallada y útil.
Para empezar, mi pirámide se puede personalizar. En la página principal, usted tiene la opción de introducir su edad, sexo y nivel de actividad. Basta con hacer clic en "enviar" y obtener una recomendación de que es más específico que "6-11 porciones de granos por día. En lugar de esas recomendaciones, de amplio alcance imprecisos, obtendrá una pirámide que dice: "6 onzas de productos de granos" o 2 1/2 tazas de vegetales.
Incluso si eso fuera la mejora sólo en el nuevo sitio, sería tremendo. No hay que adivinar si debe aspirar a cerca de seis porciones o más cerca de las once. Los factores Calculadora nutricional en su edad, sexo y nivel de actividad (por encima de su rutina diaria normal) para llegar a una ingesta calórica recomendada. A partir de ahí, se descompone las calorías por grupo de alimentos, y le dice exactamente cuánto de cada grupo se debe comer por día para una dieta saludable. Es mucho más fácil de averiguar lo que 2 tazas de leche es lo que es para calcular la cantidad de porciones de productos lácteos '3-5' es!
Pero no se detiene allí. Debajo de la tabla de pirámide con el tamaño de las porciones específicas en ella, encontrará una lista de enlaces a 'consejos' para hacer las elecciones más saludables de cada grupo de alimentos -. Dividido por grupo de alimentos
Hay algunos grandes dieta consejos allí, junto con formas de servir los alimentos en formas apetitosas y nutritivas. Una muestra de cada categoría se incluyen:
* Grano:. Sustituir cereal integral para el pan rallado en coberturas
* Verduras:. Pruebe verduras crujientes crudos o ligeramente cocidos al vapor
* Frutas: Trate como puré de manzana sustituto libre de grasa para el aceite en la cocción
* leche:. ajustar abajo de leche entera a la semana poco a poco, sin grasa por semana
* carne /Judías:. sustituir parte de la carne en su dieta con nueces
¿Quieres saber cómo su dieta real acumula en contra de las directrices dietéticas y obtener recomendaciones específicas, personalizados para mejorarla? Escondido en la parte inferior de la lista de enlaces en el menú que encontrará la Pirámide Mi perseguidor. Es fácilmente la herramienta más práctica que he visto en mi vida. Introduzca los alimentos que usted come en un día típico, haga clic en Analizar, y obtendrá un análisis detallado que incluye las calorías, la cantidad de más de 25 nutrientes específicos, la diferencia entre su dieta y una dieta óptima, y recomendaciones específicas para los cambios usted debe hacer para comer una dieta más saludable. Mejor aún, puede guardar su día a día la historia para realizar un seguimiento de sus hábitos alimenticios y ver las mejoras. Es el diario de la dieta con una diferencia. Utilizarlo - y ver el comer mejor cada día.