A siempre tendrá que incluir una dieta adecuada. Las personas que carecen de experiencia con el entrenamiento con pesas tienden a poner mucha importancia a los tipos de ejercicios, y la forma en que los ejercicios se ponen juntos en una rutina. La realidad es que la concentración mental y la disciplina, junto con la concienciación sobre la nutrición adecuada para el culturismo son mucho más importantes elementos.
Su cuerpo va a reaccionar a casi cualquier tipo de ejercicio o movimiento repetitivo mediante el aumento de su fuerza y resistencia con bastante rapidez. Sin embargo, esto no sucederá si no se aplica una nutrición adecuada para el éxito de culturismo.
Si su cuerpo es deficiente en proteínas, hidratos de carbono, el agua y la grasa corporal - su metabolismo no permitirá que su cuerpo entre en un anabólico (estado de construcción muscular)
. proteína
El más comúnmente hablado de elemento de nutrición para culturismo: Hay que consumir aproximadamente de 0,5 - 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Los suplementos de proteína de suero, junto con carne de res, pollo o carne de cerdo son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad.
Los hidratos de carbono
Cuando el cuerpo carece de los hidratos de carbono (carbohidratos) o grasa tiendas, consume su tejido muscular para mantener los niveles de energía. La cantidad de carbohidratos que debería estar recibiendo dependerá de su metabolismo. Muchas personas delgadas con muy poca grasa corporal, pueden consumir una cantidad sin fin de hidratos de carbono y nunca ganar grasa y pueden necesitar 4 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal con el fin de construir el músculo. Las personas con más grasa corporal es probable que sólo requieren 1 o 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal para ganar músculo.
Agua
no hay ninguna razón para centrarse en la nutrición apropiada para el culturismo si usted está deshidratado. Sus músculos y el sistema digestivo necesitan agua para hacer el trabajo.
Grasa corporal
Si su porcentaje de grasa corporal es baja, lo que significa que su cuerpo no está recibiendo suficientes calorías extra para producir grasa. Si bien esto es deseable para muchas personas, el culturismo para ganar músculo requiere su cuerpo para estar satisfecho con la cantidad de calorías que está consumiendo, por lo que puede entrar en un estado anabólico.