el campo de atletismo está recibiendo la nutrición competitiva y derecha juega un papel muy importante para los atletas a alcanzar sus objetivos. Una dieta balanceada de acuerdo a las necesidades es esencial para el cuerpo de un atleta para hacer suficiente combustible para un rendimiento superior. En este estado competitivo hay presión alta cargó en atletas de ganar, esto se puede hacer mediante el mantenimiento del peso corporal deseable, permaneciendo una óptima reflejos nervios y los músculos buena condición física y mentalmente alerta y lograr. Sólo entrenamiento de expertos y acondicionamiento físico no son suficientes, para un programa de entrenamiento para tener éxito nutrición deportiva equilibrada debe ser la clave. Ningún alimento o suplemento puede ayudar a un atleta para llevar a cabo; una combinación adecuada de nutrientes es requerido por el cuerpo. Al igual que cada miembro del equipo se realiza de forma diferente en un juego, cada nutriente tiene un papel diferente en el cuerpo.1. Los hidratos de carbono - forman la base de combustible, ya que suministra energía en forma de glucosa. Una dieta debe comprender 60-70% de hidratos de carbono que incluye cereales integrales, pan integral y productos de trigo, pastas, panes, arroz, frutas y verduras. La ingesta de harinas y azúcares refinados debe ser mínimo. se requiere una alta resistencia y potencia en alta intensidad, actividades de corta duración que se logra a partir de hidratos de carbono (carbohidratos se convierten en azúcar y almidones para proporcionar energía y también se almacenan en forma de glucógeno en hígado y los tejidos musculares). Para mantener la energía y rendir al máximo el uso de un strategy.2 hidratos de carbono. - Las proteínas deben comprender 12-15% de la ingesta calórica total. Ellos son requeridos por el cuerpo para construir nuevos tejidos y realizar otras funciones. La cantidad exacta de proteínas que un atleta requiere depende del tipo de ejercicio, intensidad y duración, nivel de condición física, la ingesta de carbohidratos y calorías totales. 3. Grasas - debe comprender no más del 20-25% de las calorías totales. Debe hacerse hincapié en la calidad de la cantidad de grasa en lugar de. Con un volumen inferior de ácidos grasos saturados y trans grasas saturadas y más grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en la dieta. La grasa se utiliza como una fuente alternativa de energía a la glucosa. Pero incluyendo el exceso de grasa se asocia con aumento de peso adicional, las enfermedades cardíacas, el cáncer y lo más importante no consumir suficientes carbohidratos en la dieta conduce a malos resultados. 4. Vitaminas y minerales - una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos elimina la necesidad de tomar cualquier suplemento de deportes de vitaminas y minerales para los atletas. 5. Agua - mucha agua se elimina del cuerpo durante un ejercicio. A medida que nuestro cuerpo no puede almacenar o producir agua, las pérdidas deben ser reemplazados para evitar la deshidratación. Beber agua aunque el cuerpo no muestra ninguna señal de sed. Las bebidas deportivas son generalmente utilizados por los atletas para eventos más largos.