? Como un atleta que tiene una dieta ligeramente diferente que la persona promedio. Como está moviendo más, necesita suficiente energía para su activities.For la persona promedio, las directrices dietéticas Americana recomienda lo siguiente:? Consumir una variedad de alimentos y bebidas dentro y entre los grupos básicos de alimentos ricos en nutrientes y alimentos que reducen la elección el consumo de grasas saturadas y trans, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol. ? Conocer las tomas dentro de las necesidades de energía recomendado por la adopción de un enfoque equilibrado pattern.As comer un atleta, debe seguir estas recomendaciones dietéticas no sólo para su salud, sino también para su rendimiento deportivo. La proteína es una parte importante de la dieta de un atleta 抯. Sin embargo, no se le anima a comer más de su ingesta de proteínas recomendada debido a que su cuerpo va a almacenar el exceso de calorías que en la forma de los tejidos grasos. Si se quiere desarrollar la masa muscular, lo que tiene que hacer el entrenamiento de fuerza y disfrutar de un poco más de la ingesta recomendada de hidratos de carbono, así como pequeñas cantidades de proteínas, pero no demasiado o 抣 l terminan desarrollando handles.Carbohydrates amor son el cuerpo 抯 principal fuente de energía y como un atleta que necesita comer más alimentos que aportan energía para sostener usted. Incluso los postres son de un verde-zona para los atletas ya que la mayoría de estos son ricos en azúcar y son buenas fuentes de carbohydrates.Fats o lípidos son también fuentes de energía, al igual que los hidratos de carbono. Es un error muy común que las grasas son malas para usted. Hay grasas buenas y hay malas grasas. Las grasas buenas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, mientras que las grasas se deben evitar son las grasas saturadas y trans. Algunas de las recomendaciones Recomendaciones alimenticias americanas en el consumo de grasas son los siguientes:? Consumir menos del 10 por ciento de las calorías de ácidos grasos saturados y menos de 300 mg /día de colesterol y mantener el consumo de ácidos grasos trans lo más bajo possible.?Keep totales ingesta de grasas entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías, con la mayoría de las grasas procedentes de fuentes de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, como el pescado, frutos secos, verduras y nutrición oils.Proper es tan esencial como la práctica constante para un atleta. Su cuerpo debe ser capaz de responder a las demandas que hacen y eso significa comer los alimentos derechos en las cantidades adecuadas para ser capaz de desarrollar plenamente su potentials.In Además competitiva para comer bien, también debe estar bien hidratado. ingesta adecuada de agua es vital para su cuerpo a medida que pierde continuamente fluidos y electrolitos a través del sudor, orinar y defecar, así como en breathing.Remember que el agua es importante en el transporte de nutrientes. Se necesita agua para transportar los nutrientes que obtiene de los alimentos saludables que consume a los músculos, órganos y células en las que la mayoría de estos nutrientes son needed.As un atleta, incluso se debe prestar más atención a lo que come porque también exigir más de su cuerpo que la persona promedio. Por lo tanto, se debe suministrar con los nutrientes que necesita, y en las cantidades correctas, por supuesto.