Invierno Junto con los días más cortos y las hojas que caen vienen los resfriados y la gripe, sin embargo, no para todo el mundo! La supervivencia del más apto & quot; la inmunidad más fuerte que es. Sabemos que lavarse las manos con frecuencia, ropa de abrigo, descansar mucho, y por supuesto incorporar el ejercicio a diario en nuestra rutina, pero podemos los alimentos que comemos realmente hacer una diferencia en nuestros esfuerzos para luchar contra los resfriados y la gripe? En mi experiencia, no hay duda de que una persona bien alimentada es más inmunológicamente competente y en mejores condiciones para hacer frente a los desafíos enfermedad /infección que aquellos con dietas pobres en nutrientes. Entonces, ¿dónde empezar?
Su dieta Fundación
Esto es lo que caracterizo como la ingesta del día a día de los nutrientes esenciales. No es lo que come viernes por la noche después de hockey o para la reunión de cumpleaños de vez en cuando, que es lo que su tendencia a la elección de alimentos es el día a día durante meses y años que realmente afecta a su resistencia general para crear un cuerpo de la salud, la vitalidad y la fuerza. Su sistema inmunológico es lo que le protege de las infecciones virales, y los alimentos que consume tener un impacto importante en su capacidad de los sistemas inmunológico para combatir los resfriados y la gripe. El equilibrio, la variedad y la moderación son tres áreas clave para mantener bajo control.
Equilibrar
Balance de sus comidas y aperitivos incluyendo al menos 3 de los 4 grupos de alimentos en cada comida y 2 de cada 4 para aperitivos. En objetivo general para las proteínas magras /bajo contenido de grasa, carbohidratos no procesados y grasas saludables.
Ejemplos: Read 1. El desayuno (en los cuatro grupos de alimentos!) A. Granos: elegir cereales integrales ricos en fibra y bajos en azúcar b. Frutas & amp; Verduras: endulzar, completando con bayas o un plátano en rodajas c. Carne o alternativas: picada almendras o nueces añaden grasas buenas y proteínas a su tazón de cereal d. Productos lácteos o de soya: leche baja en grasa o leche de soya & quot; una cantidad generosa de una buena ráfaga de calcio y vitamina D. 2. bocado (dos grupos de alimentos) zanahorias palos y un recipiente de yogur bajo en grasa
Variedades
salir de la rutina y probar nuevos alimentos (vegetales derivados) con la frecuencia como sea posible. Phyto - (griego para la planta) los productos químicos son nutrientes importantes que se encuentran en frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas e incluso chocolate y el vino! Cada alimento de origen vegetal cuenta con su propio perfil de estos poderosos antioxidantes & quot; la variedad más se come más de estos antioxidantes que su cuerpo puede utilizar para combatir las enfermedades y aumentar la inmunidad.
La moderación
ingesta limitada o moderada de alimentos poco saludables es importante también. Manténgase alejado de azúcar y grasas en exceso no saludables, como las grasas trans grasas y especialmente saturadas, que se han demostrado para suprimir la función inmune. Controlar la ingestión de alcohol, así, lo que puede perjudicar su capacidad para combatir los patógenos. Se requiere la ingesta adecuada de vitaminas (A, B, C, D, E) y oligoelementos (selenio, zinc) para que el sistema inmunológico funcione de manera eficiente, sin embargo hay pruebas limitadas de ningún beneficio a menos que usted es deficiente (sin embargo, en el caso de vitamina D que muchos de nosotros podría ser). Tomar un multivitamínico /mineral un par de veces a la semana es una buena garantía para quedarse corto, pero los suplementos siguen demostrando su inferioridad a una dieta rica en nutrientes. Una variedad de frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, proteínas magras y grasas esenciales son la clave para la función inmune óptima.
Los suplementos de vitamina C Lo que necesita la vitamina C para un sistema inmunológico saludable, sin embargo usted debe obtener de las frutas y verduras que se consumen por lo que también recibe otros nutrientes importantes, fibra y otros fitoquímicos y antioxidantes que usted ganó ' t consigue a partir de suplementos dietéticos. No hay evidencia científica actual para apoyar la idea de que tomar grandes dosis de vitamina C puede prevenir o reducir los síntomas de resfriados o gripe, sin embargo se puede tomar suplementos dietéticos para asegurar que usted obtiene suficiente vitamina C en los días que no come suficientes frutas y verduras. Además, su sistema inmunológico requiere un flujo constante de vitamina C cuando está trabajando duro para combatir a los invasores, por lo que el consumo de jugo 100% o comer naranjas cada 2-3 horas en el inicio y durante un resfriado puede acortar su duración.
La vitamina D La vitamina D
ha hecho Noticias en numerosas ocasiones durante el último par de años, y la evidencia creciente sugiere que necesitamos al menos triples nuestras tomas de agua, especialmente durante los meses de invierno (a menos que la suerte de vivir en los trópicos!). Muy pocos alimentos contienen de forma natural la vitamina D y alimentos fortificados con vitamina D (líquido /leche de soja) son a menudo insuficientes para satisfacer las necesidades de vitamina D de un adulto. La deficiencia de vitamina D, además de la mala salud de los huesos, también se ha asociado con un mayor riesgo de cánceres comunes, enfermedades autoinmunes, la hipertensión y las enfermedades infecciosas. Este es un suplemento es posible que desee examinar en 800-1000IU diaria.
Los suplementos de zinc
El zinc es un mineral que se necesita para un sistema inmunológico saludable y es seguro tomar cuando se ingiere a través de fuentes de alimentos como mariscos, frutos secos y yogur, pero más no es mejor, aunque a menudo se vende como un exceso de venta libre tratamiento natural para los resfriados. El zinc es necesario para la salud óptima, pero la mayoría de los estudios muestran poco o ningún beneficio en el estudio de los suplementos de zinc. El zinc se vende en forma de gel nasal se ha demostrado en varios estudios para causar una pérdida del sentido del olfato en algunos pacientes y se debe utilizar con precaución. El zinc se vende a menudo como ingrediente en pastillas que pueden ayudar a calmar el dolor de garganta en algunos. Pero la suplementación con dosis más altas de zinc, en particular a largo plazo, puede ser tóxico.
Echinacea
Esta hierba está disponible como un suplemento dietético y se usa para prevenir o disminuir la duración del resfriado común. La mayoría de los estudios muestran resultados mixtos, sin embargo, un meta-análisis de varios estudios informa que tomar suplementos de equinácea en realidad puede ser beneficioso, y la preparación más efectiva parece ser el jugo exprimido de las especies de equinácea púrpura
Los probióticos
Estos & quot; & quot bacterias amistosas o buenas; ayudará a mantener su sistema digestivo saludable y parecen tener algún efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico del cuerpo entero. Los probióticos se pueden encontrar en los suplementos dietéticos o como un ingrediente nutricional en el yogur (asegúrese de & quot; activa & quot; o & quot; vivir & quot; culturas se encuentra en la lista de ingredientes), bebidas de yogur (Bio-K) y otros alimentos. Algunas investigaciones es compatible con el uso de probióticos para reducir los síntomas y la duración del resfriado común.
Food First - los alimentos mencionados aquí le dará a su inmunidad un impulso, naturalmente
Para las frutas y jugos cítricos La vitamina C Zumo de manzana Fruta de kiwi Fresas Brócoli Coles de Bruselas /rojo /amarillo patatas dulces verdes Patatas, tomates para la vitamina E! vegetal germinales aceites de trigo semillas de mantequilla de girasol nueces de maní Papayas aguacates pimientos para selenio Brasil Los productos de granos nueces salvado de trigo El germen de trigo pescado salvado de avena, carne de marisco, huevos de aves de corral habas para patatas carotenoides Zanahorias melón dulce de calabaza Brócoli rosa tomates pomelo /productos de tomate oscuros verduras de hoja verde para zinc ostras y otros mariscos Aves carne roja de cereales de desayuno enriquecidos granos enteros granos de nueces