¿Cuántas revistas has leído en los que dicen que usted tome en X gramos de proteína? ¿Cuántas veces se ve 75g de proteína por libra de peso corporal o tal vez 1 g de 1,5 para el atleta avanzado o mejor aún 2G para el tipo que realmente quiere crecer!
Todos esos cálculos puede o no ser correcta pero depende de usted
HECHO: La proteína#1 error que cometen es:. ellos ingieren más de lo que necesitan
MITO: Cualquier exceso no se almacenará como grasa por lo que no importa.
Así es una fórmula necesita un poco de entrada para hacer que funcione para usted. Así que aquí es cómo usted puede rápida y fácilmente calcular la cantidad de proteína que necesita. Tenga en cuenta que la proteína tiene calorías. Y si bien es cierto que la proteína no es tan fácil de almacenar en forma de grasa, todavía queda la verdad que su cuerpo sólo necesita tantas calorías adicionales para crecer.
Cualquier exceso simplemente no desaparecen.
Se consigue almacenada. En forma de grasa.
Y que puede y va a incluir proteínas.
La ingestión de 10 veces más de lo que necesita no hará que los músculos de cualquier grande pero podría añadir a su área abdominal de una manera lo desea no lo hizo. Así que calcular la cantidad de proteína que necesita y eliminar el exceso de calorías que potencialmente pueden convertirse en apenas el almacenamiento de grasa
Proteína Fórmula de cálculo:.
El secreto para averiguar la cantidad de proteína que necesita no es con sólo tomar algún número que encontraste como 30g y aplicarlo a sí mismo. Si todo el mundo tiene las mismas necesidades que a todos nos ser el mismo. Y ambos sabemos que no es verdad. Cada persona es un poco diferente.
Me explico. Todos hemos oído que una persona sólo puede digerir 25-30 g de proteína en una sola sesión. B. S.
Sólo pensar en ello. Hace una ingesta culturista profesional IFBB la misma cantidad de proteína como el tipo que es 135 libras acaba de empezar? Incluso si hay una diferencia de 200 libras de peso?
La respuesta que podría choque. NO
Ni que decir tiene, por lo que muchas personas simplemente tomar algún número, que se multiplican por su peso corporal y eso es lo que creen que necesitan un día. Dime, si una persona es de 35% de grasa corporal, en caso de que utilizan su peso o su peso magra para calcular la cantidad de proteína que necesitan?
simple. peso magro. Sus necesidades diarias de proteínas se basan en el peso corporal magra. Y ¿cómo la figura de su peso corporal magra?
Utilice la prueba de pinza casa pliegue de la piel. Volver a la pregunta#2
Paso 1:.
Tome su peso corporal en libras
Ejemplo: 194 lbs
Paso 2:
Encuentra tu% de grasa corporal utilizando uno de los métodos de la pregunta#2
Ejemplo: 15,7% (que es 0.157 para el paso siguiente)
paso 3:
Tome su peso corporal en libras y restar el% de grasa corporal
Ejemplo: 194 lbs - (194 x 0.157 = 30.45 libras de grasa) = 163.54 libras de peso corporal magra
Paso 4:
Tome su peso corporal magra y se multiplica por 1,14
Ejemplo: 163.54 libras x 1,14 = 186.4g de proteína al día
Paso 5:
Divida sus requerimientos diarios de proteína por 5-6 comidas y eso es lo que su objetivo es la proteína en cada comida
Ejemplo:. 186,4 /6 comidas = 31.07g de proteína por comida
Como verá, una persona que es de 286 libras de peso corporal magra requerirá mucha más proteína. Y una persona que es de 286 libras no debe consumir la misma cantidad de proteína si su porcentaje de grasa corporal es de 35%.
Pero, ¿por utilizar 1,14 para las necesidades de proteínas?
La RDA recomienda. 75 g de proteína. Pero eso se ha demostrado que es demasiado bajo para los atletas activos.
Algunos sitios recomendarán 2,0 g de proteína. Pero eso parece un poco alto y su cuerpo va a tener dificultad para absorber que no mencionar es probable que tenga una gran cantidad de exceso de calorías que pueden conducir a aumento de grasa.
1.14 a 1.5 es la gama más eficiente para más activos , adultos sanos. Esta gama ayudará a construir músculo, pero no le conducen a una dieta alta en proteínas. Siéntase libre para ajustar dentro de ese rango si usted siente que necesita más proteínas
.
Mito Busted!
El exceso de proteína podría no ser malo para usted, pero sigue siendo el exceso de calorías y que no sólo tiene que ir lejos. Que se almacena. Así que si alguna vez has escuchado que la proteína no se puede almacenar en forma de grasa, eso simplemente no es cierto.
El suyo para el éxito, España
Marc David
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