1. Manténgase alejado de las grasas
eliminar toda la grasa visible de los alimentos. Tanto como sea posible, manténgase alejado de los alimentos aceitosos y grasos como las papas fritas, pollo y hamburguesas fritas. platos de comida rápida deben ser limitados o eliminados por completo. Es importante que usted consume alimentos que provienen de productos orgánicos o naturales, desde la preparación también implican menos conservantes y aditivos que pueden ser engorde.
Al obtener proteínas, tomar a partir de fuentes saludables como pechugas de pollo, pavo, pescado, tofu y leche descremada o yogur. Usted puede comer carne roja, pero sólo de forma limitada y en los cortes magros. En la preparación de los alimentos, trate de consumir sólo aquellos que se hervida, a la parrilla, a la plancha o al vapor. asado límite, fritos o alimentos fritos. Es ideal para cortar la grasa de la carne antes de que se cocina. Retire la piel del pollo después de la cocción para mantener el sabor sin la grasa. También limitar el consumo de productos elaborados, bollería y pastelería.
2. Acerca de los hidratos de carbono
Al consumir hidratos de carbono, es importante saber que estos se dividen en complejos y almidón. Los carbohidratos complejos son buenos para el cuerpo, ya que ayuda en la digestión y te mantiene lleno por horas, evitando la sensación de hambre y atracones de comida. Algunos grandes ejemplos son el ñame, arroz integral y pan integral. carbohidratos con almidón deben limitarse, ya que estos se pueden convertir fácilmente en la grasa. Algunos carbohidratos con almidón son las patatas, el pan blanco y pasteles.
3. Las grasas buenas
Algunos tipos de alimentos son ricos en HDL o lipoproteína de alta densidad, que elimina eficazmente la grasa y el colesterol. Tienes la oportunidad de proteger su corazón y otros órganos internos. Algunos de los ejemplos de alimentos con grasas saludables son las almendras, nueces, atún, aguacate y aceite de oliva.
4. Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales que ayudan a la grasa barra, así como ayudar en las funciones que eliminan el colesterol en el cuerpo. Sin embargo, hay que tener cuidado con su índice glucémico para prevenir el exceso de peso. Algunas de las frutas y verduras ideales incluyen plátanos, manzanas, vegetales de hoja verde, brócoli, coliflor y espárragos.
También es bueno consumir comidas más frecuencia y en volúmenes más pequeños. Invertir en una pequeña escala de peso para que pueda medir con exactitud el contenido, para la pérdida de peso más rápido.