Resumen
Newton nos dice que un cuerpo en movimiento permanecerá en movimiento a menos que actúe sobre ellas; Del mismo modo, un cuerpo en reposo permanecerá en reposo hasta que se le Esto nos da una poderosa metáfora de las dificultades de entrar en un hábito sano ejercicio adecuado que pueden ayudar a perder peso y no recuperarlo
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Newton dice nosotros que un cuerpo en movimiento permanecerá en movimiento a menos que actúe sobre ellas; Del mismo modo, un cuerpo en reposo permanecerá en reposo hasta que se le. Esto nos da una poderosa metáfora de las dificultades de entrar en un hábito sano ejercicio adecuado que pueden ayudar a perder peso y mantenerlo off.Habits puede trabajar tanto a favor como en contra de nosotros. Ellos se acumulan diariamente, de una manera u otra. Si no se toman medidas específicas, vamos a encontrarnos atrapados en los malos hábitos que nos han retenido durante tanto tiempo. Sin embargo, si podemos romper el molde y obtener nosotros mismos en una buena y sólida rutina de hábitos saludables,, encontraremos que son mucho más fáciles de mantener. Esto se aplica tanto a ejercer como a cualquier otro hábito que tenemos en mente. Tomando paso a paso puede hacer toda la diferencia en el world.Step 1 (literalmente!) - Empezar poco a poco, pero Iniciar NowThe bueno de ejercicio de creación de hábito es que el ejercicio es realmente muy fácil. Puede parecer contrario a la intuición, pero se puede empezar a ejercer el momento en que despierta up.When se despierta, se tiende a estirar. Convertir esto en una rutina, en lugar de un reflejo. Cuando se despierta, comenzar con las piernas. Rotar los tobillos, luego flexionar y estirar las pantorrillas y los muslos. Subir a la parte media y el torso, y trabajar hacia fuera a sus brazos, que se extiende desde los hombros hasta los dedos. A continuación, invertir el proceso y trabajar su camino de vuelta hacia abajo. Esto se puede hacer en tan sólo dos o tres minutes.Taking el tiempo para comenzar a hacer ejercicio justo cuando se despierta consigue su mente en una actitud apropiada, la construcción de costumbre desde el principio. Usted no va a acoplar en donde se puede, pero pidiendo su día alrededor de ella. Recuerde que la creación de hábito funciona mejor cuando se hace al mismo tiempo todos los días, así que ¿qué mejor momento que lo primero que todas las mañanas Paso 2 - Cada día, no todos SomethingWe've anuncios comerciales que ven prometedores resultados espectaculares con una determinada máquina y 20 minutos de ejercicio tres veces a la semana. Si bien es cierto que incluso tres sesiones a la semana puede ofrecer algunas ventajas, es difícil construir hábitos cuando se mantiene a sí mismo con la interrupción días off.Instead, encontrar una manera de ejercer un poco, todos los días. Poder caminar al buzón de correo y de vuelta a la casa. Cinturón a cabo 15 abdominales y flexiones antes de entrar en la ducha o el desayuno. Parque más lejos de trabajo o de la tienda de usual.These son pequeñas formas de trabajar ejercicio "extra" en su día. Construyen la atención que cada día es una oportunidad, y crear las asociaciones que conforman el hábito una ocurrencia diaria, en lugar de un periódico event.Step 3 - Escoja su tiempo, mantenga su TimeWhile teniendo oportunidades adicionales para hacer ejercicio es una buena parte de hábitos sanos de entrenamiento, esto no puede ser la única herramienta en su arsenal. La clave para el fomento de hábitos desde el principio es la programación adecuada. Cuando hacemos lo mismo, al mismo tiempo, se acumula en el hábito que lo necesitamos para be.So elegir un momento cada día para hacer algo de ejercicio. No siempre tiene que ser el mismo ejercicio, tampoco. Se podría alternar ejercicios de fuerza, tales como flexiones y abdominales un día con ejercicios de cardio - que son excelentes para quemar grasa - el ejercicio específico al lado day.Whichever que elija, asegúrese de seguir con ella al mismo tiempo. Que la gente sepa de antemano, de inmediato, una vez que se establece su tiempo. Dígales que le gustaría visitar el nuevo restaurante italiano juntos o trabajar con ellos en proyectos importantes, pero esta vez es sagrada e importante para usted. No ponga en peligro por nada menos que una verdadera emergencia. Sus deseos son tan importantes como la de ellos, por lo que los tratan con el mismo respect.Step 4 - Construir sobre la ITSO ahora hemos discutido algunas maneras sencillas para comenzar el ejercicio de trabajo en su vida. Comenzamos con estiramientos en la mañana y una luz pocos flexiones o abdominales para conseguir el corazón en movimiento. El siguiente paso es para aumentar la dificultad. El número cinco es un punto de referencia maravillosa. Al pasar de 15 flexiones y 20 es fácil de hacer, sólo cinco más, sino que proporciona un paso medible en la escala de la elaboración. Añadir cinco repeticiones o minutos a su rutina de todos los días para ver si se puede empujarse más allá, y usted se sorprenderá de lo que puede accomplish.Additionally, se puede construir en su rutina para incluir a otros más allá de sí mismo. Hemos hablado antes de tener un socio de apoyo o amigo que le ayudan a animar a lo largo. Si este amigo quiere pasar algún tiempo dando vueltas, invitarles a hacer ejercicio con usted. Usted puede tener una agradable charla entre los ejercicios, y vas a tener la experiencia compartida de hacer algo que beneficie a ambos, al mismo tiempo tener la oportunidad de estar con un amigo. Esto creará una sensación placentera, y hacer la cita para ejercer mucho más divertida a la suerte anticipate.Good!