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Su propio nombre es atractivo - alimento de la comodidad ¿Qué podría ser más maravilloso que un alimento que nos ayuda a sentirnos mejor
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Su propio nombre es atractivo - alimento de la comodidad. ¿Qué podría ser más maravilloso que un alimento que nos ayuda a sentir mejor? Casi todo el mundo puede nombrar algo que comen cuando están simplemente sentirse amargo o triste. China para llevar, pastel de chocolate, helado de frambuesa, tortitas de plátano y muchos otros hacen el curso list.Of, sabemos que los alimentos no puede ser la solución a nuestros problemas, especialmente el problema de tratar de perder peso y no recuperarlo . Entonces, ¿por qué nos encontramos atrapados en el comer /sentirse mejor /peor sentir /comer un poco más de ciclo? El hecho de BasicsThe de la m atter es que toda la comida nos hace sentir bien. Nuestros cuerpos todavía están atrapados en el período prehistórico, donde la comida era escasa, por lo que, naturalmente, el deseo de comer compulsivamente hasta sentir completa. Nuestros cuerpos fomentan esto haciendo que la sensación de saciedad una sensación agradable, y tener hambre tan desagradable como la psicología possible.Human va un poco más allá, porque hemos añadido nuestras emociones en la mezcla. Además de las tendencias naturales de nuestro cuerpo a querer comer y sentirse satisfecho, tenemos necesidades mentales. Tenga en cuenta que nuestra jornada laboral se casó muy de cerca a nuestro horario de comidas: Tenemos todas las tensiones de trabajo que duran todo el día, y lo que hacemos cuando nos rompe? Tenemos el almuerzo, o cuando nos vamos a casa a cenar. Así, los dos períodos principales del día en el que se sienta relajado, que comemos. Esto crea una asociación mental en nuestra cabeza que se siente bien comer cuando nos sentimos de bad.The CycleIt fácil ver cómo esto puede conducir a un comportamiento cíclico. Nos metemos en un hábito, día tras día, de comer cuando nos estamos preparando para relajarse. Una vez que nos hemos asociado a los dos por más de treinta días o menos, lo hacemos automatically.Then, algo particularmente malo sucede, y que sólo sentimos muy mal, por lo que se llega a un alimento que sabemos que nos hace sentir especialmente bien. Es por esto que muchos alimentos de la comodidad son delicias decadentes; queremos hacernos más felices de lo habitual y queremos sentir que estamos "tratar" a nosotros mismos porque nos lo hemos ganado después de un day.Then duro, unas horas más tarde, se sienten culpables por el pastel que Binged encendido, y esto nos hace nervioso y molesto, y ya que estamos programando nosotros mismos para sentir hambre cuando estamos molestos ... bueno, todos sabemos lo que viene next.The InterruptThe primera parte de romper un mal hábito es detener la repetición de la misma como un reflejo. Recuerde que debe utilizar el método de paro como una forma verbal de conseguir el control de sí mismo. Decir "stop" en voz alta. Tomar un descanso de la cosa hincapié en que fuera. Sea dueño de su resultado: Recuérdese lo que estamos tratando de lograr. Elógiese por lo que has logrado hasta far.Using fichas, escribir sugerencias para su descanso que nada tienen que ver con la comida. Tal vez una ronda rápida de solitario en el ordenador, o una breve lectura de un capítulo de un libro favorito ayudarán. Como alternativa se puede poner un poco de música tranquila si es conveniente hacer so.The SubstitutionPart dos de edificio hábito saludable es la sustitución de los buenos hábitos para los malos. Ya hemos interrumpido el picoteo reflexiva que alcanzamos para, ahora es el momento de poner algo en su forma definitiva place.Write algunas de sus sustituciones preferidas en las mismas fichas que utilizó para las ideas de ruptura. Recuerda que hemos discutido agua como parte de una forma de controlar el apetito? Puede tener el mismo beneficio aquí. Si se siente instintivamente hambre de alimento de la comodidad, tener un buen vaso de agua a sorbos lentos, constantes durante cinco minutos. Esto le dará la sensación de estar lleno sin el calories.Consider atar cada sustitución que realice en una cierta emoción. Nos sentirse molesto de una manera específica, por lo que debemos tener soluciones específicas en lugar de las generales. Si conseguir gritó inesperadamente te hace ansioso, considere tomar un paseo rápido para quemar algo de la energía. Si surge algo que te hace sentir triste, elegir una actividad que sabes te hace cheerful.If simplemente confían en las soluciones generales, que no se sientan tan significativo o útil. los específicos que utilizamos en circunstancias exactas tienen el poder de crear más de una conexión, y por lo tanto se convierten en más de un habit.This es un paso necesario porque es difícil utilizar el método de la "misma hora todos los días" para construir este hábito, ya que no siempre sabemos cuando nos vamos a querer comida de comodidad. Pero el hecho de que la familiaridad construye la repetición se puede utilizar para nuestra ventaja con un poco de creatividad thinking.Get SupportRemember que no hemos ido a este esfuerzo solo. Tenemos grupos de apoyo que podemos hablar. Si la comodidad de comer se está convirtiendo en un desafío a sus esfuerzos para perder peso, informe a su compañero de apoyo al respecto. Pedirles ayuda en subir con las sustituciones creativas que le impiden comer en exceso. Preguntarles si les importa ser un consuelo-amigo, además de un socio de apoyo, y si pueden venir con usted en excursiones improvisadas para relajarse en lugar de comer para sentirse mejor.